Hạt tiêu cayenne có thể giúp bạn giảm cân?

NộI Dung

• Tổng quat
• Nghiên cứu nói gì
• Cơn thèm ăn ít hơn
• Tăng chuyển hóa
• Ớt cayenne có lợi cho sức khỏe tổng thể như thế nào
• Cách thêm ớt cayenne vào chế độ ăn uống của bạn
• The Master Cleanse và cayenne pepper
• Ai không nên dùng ớt cayenne
• Chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh
• Quan điểm

Tổng quat

Ớt cayenne là một loại thảo mộc tự nhiên có thể giúp bạn giảm cân. Hạt tiêu đỏ này có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn, tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy calo.

Hãy đọc để tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe tiềm năng của ớt cayenne.

Nghiên cứu nói gì

Thành phần hoạt chất chính trong ớt cayenne là capsaicin. Capsaicin cũng được tìm thấy trong các loại ớt khác. Các nhà nghiên cứu tin rằng capsaicin là một hóa chất sinh nhiệt. Một hóa chất sinh nhiệt có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giảm sự thèm ăn của bạn.

Cơn thèm ăn ít hơn

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người tiêu thụ ớt đỏ với mỗi bữa ăn cảm thấy tăng cảm giác no và ít cảm giác thèm ăn hơn. Các kết quả nghiên cứu cho thấy rằng thêm capsaicin vào chế độ ăn uống của bạn có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Điều này có thể dẫn đến giảm lượng calo và tăng giảm cân.

Nghiên cứu chỉ giới hạn trong 15 môn học. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những phát hiện này.

Tăng chuyển hóa

Một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2003 cho thấy những phụ nữ ăn ớt tươi đã tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 30 phút sau khi tiêu thụ nó. Tốc độ trao đổi chất của bạn ảnh hưởng đến tốc độ cơ thể bạn chuyển đổi thức ăn và đồ uống thành năng lượng. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể bạn có nhiều khả năng chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng thay vì chất béo dự trữ.

Ớt cayenne có lợi cho sức khỏe tổng thể như thế nào

Ớt cayenne có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy hạt tiêu cayenne giúp ức chế sự phát triển của vết loét ở chuột.

Một nghiên cứu khác cho thấy capsaicin có đặc tính chống viêm và tiêu hóa. Các nhà nghiên cứu đã bổ sung cho 198 người tham gia khỏe mạnh và 178 người tham gia với tình trạng đường tiêu hóa. Cả hai nhóm đều có lợi ích đường tiêu hóa từ các chất bổ sung.

Các nghiên cứu trên chuột cho thấy capsaicin có thể có tác dụng mạch máu tích cực. Kết quả là, nó có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người béo phì. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ và huyết áp cao.

Cách thêm ớt cayenne vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể thêm hạt tiêu cayenne vào chế độ ăn uống của bạn theo một số cách. Bạn có thể nấu ăn với hạt tiêu, nhưng điều này có thể khó thực hiện mỗi ngày. Bạn cũng có thể mua hạt tiêu cayenne và thêm nó vào nước, sinh tố hoặc lắc protein. Khoảng 28 gram ớt tươi hoặc 1 gram ớt khô có thể đủ để cung cấp lợi ích.

Nếu bạn là một người hâm mộ hương vị của cayenne, hãy thử thêm nó vào các món ăn đã có hương vị. Thêm một lượng nhỏ vào món cà ri, món hầm, ớt hoặc thực phẩm Mexico. Hoặc bao gồm capsaicin như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn. Uống 30-120 miligam viên nang hoặc 0,3-1 ml chất lỏng dạng lỏng từ một đến ba lần mỗi ngày.

Bạn cũng có thể truyền dịch bằng cách sử dụng tối đa 1 muỗng cà phê ớt cayenne cho mỗi cốc nước. Uống 1 muỗng cà phê hỗn hợp này trong một lượng nhỏ nước vài lần mỗi ngày.

Cả tiêm truyền và cồn thuốc đều có thể gây kích ứng cho mắt, mũi hoặc cổ họng của bạn. Luôn luôn bắt đầu với một liều nhỏ để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.

The Master Cleanse và cayenne pepper

Master Cleanse là chế độ ăn kiêng kéo dài từ ba đến 10 ngày. Trong khi ăn kiêng, bạn chủ yếu uống hỗn hợp nước chanh, xi-rô cây thích, hạt tiêu cayenne và nước.

Chế độ ăn kiêng này được cho là giải độc cơ thể của bạn. Nhưng có rất ít bằng chứng khoa học để hỗ trợ việc sử dụng chế độ ăn kiêng giải độc như Master Cleanse. Bạn có thể giảm cân chỉ để đạt được nó trở lại. Nó không an toàn cũng không bền vững vì nó không cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Những người tham gia đã phàn nàn về đau đầu, mệt mỏi và khó chịu.

Thay vì uống hỗn hợp này trong nhiều ngày liên tục, hãy cân nhắc việc đổi một ly lớn cho bữa ăn thường xuyên.

Ai không nên dùng ớt cayenne

Ớt cayenne ở dạng bổ sung có thể không an toàn cho tất cả mọi người. Don mệnh dùng bổ sung ớt cayenne nếu bạn:

• đang dùng thuốc làm chậm đông máu
• có một cuộc phẫu thuật theo lịch trình
• đang mang thai hoặc cho con bú
• uống theophylline (Theo đồng bộ, Uniphyl)
• uống thuốc trị cao huyết áp

Bạn cũng nên tránh dùng ớt cayenne với liều lượng lớn hoặc trong thời gian dài. Nó cũng không nên được trao cho trẻ em.

Hạt tiêu cayenne có thể gây kích ứng nếu nó tiếp xúc với da của bạn. Nó có thể gây ợ nóng hoặc kích ứng dạ dày, vì vậy hãy bắt đầu với một liều thấp để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.

Chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh

Ớt cayenne có thể giúp giảm cân bắt đầu. Nhưng ăn uống lành mạnh và tập thể dục là công cụ tốt nhất của bạn để quản lý cân nặng lâu dài, bền vững.

Tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng bao gồm:

• chất đạm
• trái cây
• rau
• các loại ngũ cốc
• cây họ đậu
• chất béo thực vật

Ngoài ra, tìm những cách đơn giản để thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Nó dễ dàng tránh tập thể dục khi bạn bị trói buộc thời gian. Làm một chút là tốt hơn so với không tập thể dục.

Dưới đây là một số cách để thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn:

• Đi cầu thang khi có thể.
• Đậu xe ở điểm đỗ xe xa nhất hoặc một vài khối từ điểm đến của bạn.
• Thả vào một vài tư thế yoga nếu bạn cần nghỉ ngơi từ công việc của mình.
• Khi bạn đang chờ vòi hoa sen nóng lên hoặc trong khi đánh răng, hãy tập vài động tác squats.
• Thêm sự đa dạng vào thói quen tập thể dục của bạn để bạn không chán.
• Cung cấp cho mình nhiều sự lựa chọn mỗi tuần, vì vậy nếu bạn bỏ lỡ một phiên, bạn có một lựa chọn khác.
• Hãy suy nghĩ về việc tham gia một vài lớp học nhóm để tăng động lực, hoặc đăng ký một khóa học kéo dài một vài tháng.
• Nhằm mục đích kết hợp sức mạnh và đào tạo cardio.

Tập thể dục đốt cháy thêm calo, tăng cường trao đổi chất của bạn và khuyến khích các hệ thống cơ thể hiệu quả. Cơ bắp săn chắc mà bạn xây dựng từ việc tập thể dục thường xuyên sẽ đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn không hoạt động. Bạn càng tập thể dục, bạn càng cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần.

Quan điểm

Uống cayenne một mình là không thể giảm cân mạnh mẽ. Thực hiện càng nhiều lựa chọn lành mạnh về mặt ăn uống càng tốt. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước. Giữ nước là rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, và nó giúp cơ thể bạn không quen với ớt cayenne.

Xem xét thêm các loại thảo mộc khác vào chế độ ăn uống của bạn là tốt. Nghiên cứu chỉ ra rằng ớt đỏ cùng với trà xanh có thể làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no.

Những loại thảo mộc này cũng có thể có lợi cho việc giảm cân hoặc sức khỏe tổng thể:

• nhân sâm
• Quế
• tiêu đen
• bồ công anh
• mù tạc
• nghệ
• gừng
• thảo quả
• cây thì là
• cây mê điệt
• cây gai
• trà thảo dược
• ngò
• cây tầm ma
• bạc hà
• cây kế sữa
• lá cỏ linh lăng
• bạch đàn
• mùi tây