Chống lại trầm cảm theo mùa với 7 yếu tố cần thiết

NộI Dung

• 1. Các buổi thiên nhiên hàng ngày 10 phút
• 2. Phụ kiện thời tiết lạnh giúp tôi ấm cúng
• 3. Muối Epsom thơm
• 4. Hộp đèn
• 5. Chăm sóc cây
• 6. Làm đầy lịch xã hội của tôi
• 7. Thiền và một câu thần chú mùa đông hàng năm

Sức khỏe và sức khỏe chạm vào mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Một trong những ký ức đầu tiên của tôi từ thời thơ ấu là cảm giác buồn sâu sắc ngay cả khi tôi nhìn ra ánh đèn Giáng sinh lấp lánh mà bố mẹ tôi đã treo quanh cửa sổ. Tôi vẫn có thể tưởng tượng những ánh đèn Giáng sinh mờ ảo lung linh qua những giọt nước mắt của tôi.

Khi những đứa trẻ khác hào hứng với ông già Noel và những món quà, tôi không bao giờ có thể hiểu tại sao tôi lại buồn như vậy vào mỗi tháng 12.

Bây giờ ở tuổi trưởng thành, tôi có một chẩn đoán chính thức về rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và tất cả những đêm đẫm nước mắt đó rất có ý nghĩa với tôi. SAD, một rối loạn trầm cảm chủ yếu với mô hình theo mùa, thường gây ra cái đầu xấu xí của nó vào mùa thu khi có ít ánh sáng và kết thúc vào khoảng tháng ba hoặc tháng tư.

Vì tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đóng một vai trò, người ta đã phát hiện ra rằng bạn có xu hướng dễ bị rối loạn hơn ở phía bắc bạn sống, nơi những ngày mùa đông ngắn hơn. Các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, cảm giác tuyệt vọng và khó tập trung, trong số những người khác.

Sau khi trải qua trầm cảm theo mùa trong 35 mùa đông của cuộc đời tôi, tôi đã tạo ra thứ mà tôi gọi là một bộ dụng cụ thoải mái, các công cụ giúp tôi vượt qua mùa xuân.

Bộ đồ thoải mái của tôi là sự pha trộn của các sản phẩm, kỹ thuật và các hoạt động khiến tôi cảm thấy tốt hơn. Nhiều trong số những điều cần thiết là không tốn kém hoặc thậm chí miễn phí.

Nếu bạn thử những ý tưởng này hoặc phát triển bộ dụng cụ thoải mái của riêng bạn và các triệu chứng SAD của bạn vừa giành được nụ nảy nở, đó có thể là thời điểm tốt để xem xét liệu pháp.

Dưới đây là bảy điều phải làm giúp tôi chống lại các triệu chứng trầm cảm theo mùa.

1. Các buổi thiên nhiên hàng ngày 10 phút

Tắm rừng là một hình thức trị liệu sinh thái có nghĩa là dành thời gian trong tự nhiên. Tôi biến nó thành một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe quanh năm và mùa đông cũng không ngoại lệ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra những bước đi ngắn trong tự nhiên làm tăng tâm trạng, trong số những lợi ích khác cho cơ thể và tâm trí. Tôi đã đặt mục tiêu ra bên ngoài mỗi ngày, ngay cả khi nó ở dưới mức đóng băng hoặc có những cơn gió trong dự báo.

Nếu tôi không thể đi đến một khu rừng thông bình dị, thậm chí đi bộ nhanh xung quanh khu phố của tôi hoặc đến công viên gần nhất cho phép tôi tìm hiểu những lợi ích sức khỏe tinh thần của thiên nhiên.

2. Phụ kiện thời tiết lạnh giúp tôi ấm cúng

Có vài điều sẽ khiến tôi rơi vào tâm trạng tồi tệ nhanh hơn là cảm thấy lạnh. Vì tôi đã giành chiến thắng khi nhìn thấy một ngày 80 độ trong vài tháng, tôi biết rằng để cảm thấy thoải mái, tôi phải chồng chất lên các lớp.

Khi tôi mặc quần áo cho các yếu tố, tôi có thể đi dạo hàng ngày và hòa nhập với xã hội. Vì vậy, cuối cùng tôi đã bung ra cho một đôi găng tay Smartwool. Với 25 đô la, chúng đắt hơn các loại găng tay khác. Mặc dù, tôi không chắc chắn liệu tôi có thể đặt một thẻ giá để có bàn tay ấm áp suốt mùa đông dài hay không.

Cảm thấy tốt trong nhà cũng quan trọng. Tôi có một bộ sưu tập chăn khổng lồ, tất mờ ở mọi màu sắc và những thứ cần thiết một cách lén lút như một con cú đầy hoa oải hương mà tôi hâm nóng trong lò vi sóng. Tất cả những tiện nghi thời tiết lạnh này giúp tôi tập trung vào sự quyến rũ của mùa đông, thay vì thời tiết lạnh và những ngày ngắn ngủi mà nó mang lại.

Cửa hàng cho trị liệu cú hooty sang trọng.

Cửa hàng bán chăn điện.

Cửa hàng cho găng tay ấm cúng Smartwool.

3. Muối Epsom thơm

Nếu bạn đi qua SAD, bạn có thể cảm thấy tệ hại. Để tạo ra một số rung cảm thăng hoa và làm dịu cơ thể tôi, tôi sẽ ngồi trong bồn tắm muối Epsom, tốt nhất là một loại có mùi hương cam quýt để cải thiện tâm trạng của tôi. Bạn có thể mua một túi muối Epsom lớn với giá của một vài lattes, và nó tồn tại mãi mãi.

Bạn có thể nâng cấp thời gian cho tôi với các nhu yếu phẩm tự chăm sóc yêu thích của bạn: nến thơm, tạp chí hoặc danh sách nhạc yêu thích của bạn. Chỉ cần nhớ đặt điện thoại sang một bên trong quá trình ngâm.

Cửa hàng cho muối Epsom.

Cửa hàng bán nến thơm.

4. Hộp đèn

Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần khuyến cáo nên tiếp xúc 30 phút mỗi ngày với hộp trị liệu bằng ánh sáng. Tôi có một vài hộp đèn xung quanh nhà, từ hộp lớn trên bàn mà tôi nhận được thông qua bảo hiểm của tôi đến một số hộp nhỏ mà tôi có thể đọc bên cạnh.

Trong vài mùa đông vừa qua, tôi đã sử dụng Verilux HappyLight Compact đáng tin cậy của mình, thứ mà tôi đã đặt ở bất cứ đâu từ quầy phòng tắm của tôi đến bàn cạnh chiếc ghế dài của tôi.

Cửa hàng cho hộp trị liệu ánh sáng.

5. Chăm sóc cây

Khi SAD của tôi bắt đầu, tôi biết rằng những người thân yêu của tôi sẽ tập hợp xung quanh tôi để giúp giữ nhà sạch sẽ, nấu ăn và hoàn thành các công việc hàng ngày khác.

Khi tôi ở mức thấp nhất, nó có thể khiến tôi cảm thấy tốt hơn khi chăm sóc một thứ gì đó nhỏ, như cây trồng trong nhà. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm vườn có thể giúp giảm cảm giác trầm cảm. Nó rất đơn giản, nhưng tôi thực sự tin rằng việc tưới nước cho những loài mọng nước nhỏ bé của mình có thể giúp nâng đỡ những đám mây trong tâm trạng xám xịt của tôi.

Cửa hàng cho các loài xương rồng.

6. Làm đầy lịch xã hội của tôi

Nếu tôi ở trong vùng sâu thẳm, tối tăm của trầm cảm theo mùa, thì thực sự điều cuối cùng tôi muốn làm là mặc quần áo, đi ra ngoài và giao lưu với mọi người. Tôi thích ở gần những người khác, nhưng vì rút khỏi các sự kiện xã hội là một dấu hiệu của SAD, tôi chấp nhận rằng nó chỉ là một trong những triệu chứng tôi gặp phải.

Có những lúc tôi tôn trọng giới hạn của mình và ở lại - và hãy thành thật, nó thường liên quan đến một hộp đựng bột bánh quy và Hulu - nhưng những lần khác, tôi tự nhủ mình phải ra khỏi đó và làm mọi việc.

Tôi thấy rằng việc đưa các sự kiện vào lịch mà tôi thực sự mong đợi - những thứ như tiệc làm bánh gừng hoặc chợ nghỉ trong nhà - buộc tôi phải rời khỏi nhà. Nhiều sự kiện trong số này là miễn phí hoặc khá gần với nó.

Cửa hàng cho lịch treo tường.

7. Thiền và một câu thần chú mùa đông hàng năm

Thiền là một thực hành vô cùng mạnh mẽ cho tâm trí, được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học để tăng cường sức khỏe cảm xúc. Mùa hè vừa qua, tôi đã đặt mục tiêu ngồi xuống và thiền mỗi ngày, điều mà tôi đã thực hiện thành công khi sử dụng một ứng dụng miễn phí có tên là Insight Timer.

Với những suy ngẫm hướng đến trầm cảm và hình dung về ánh sáng mặt trời và những bãi biển nhiệt đới, đây sẽ là một công cụ quan trọng trong kho vũ khí SAD của tôi.

Trong tinh thần chánh niệm, tôi cũng phát triển một câu thần chú mới mỗi năm để đưa tôi qua mùa đông, điều gì đó khiến tôi trở lại thời điểm hiện tại thay vì mong muốn mùa hè.

Tải về các ứng dụng thiền tốt nhất tại đây.

Mùa đông này, bạn thậm chí có thể tìm thấy tôi xâu chuỗi một số đèn kỳ nghỉ. Và với bộ đồ thoải mái của tôi, những thứ cần thiết của tôi, tôi đã chiến thắng khi nhìn họ qua đôi mắt ướt đẫm nước mắt.