Cue Động lực tập luyện với một thủ thuật đơn giản

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ra khỏi cửa là 90% cuộc chiến, nhưng động lực tập luyện có thể khó tìm thấy vào lúc bình minh hoặc sau một ngày dài mệt mỏi. (Xem: 21 cách nực cười để chúng ta biện minh cho việc bỏ qua phòng tập.) May mắn thay, vấn đề đơn giản này có một giải pháp đơn giản không kém, theo một nghiên cứu mới vừa được công bố trên Tâm lý sức khỏe. Và sự sửa chữa kỳ diệu đó có thể được tóm gọn trong hai từ: thói quen xúi giục.

Thói quen xúi giục, một danh mục phụ của thói quen thường xuyên, là khi một tín hiệu bên trong hoặc môi trường giống như chuông báo động trên điện thoại hoặc túi tập thể dục của bạn được đặt gần cửa sẽ tự động khởi động quyết định trong não bạn.

Tác giả nghiên cứu L. Alison Phillips, Ph.D., phó giáo sư tâm lý học tại Iowa giải thích: "Đó không phải là điều bạn phải cân nhắc; bạn không cần phải cân nhắc ưu và nhược điểm của việc đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc. Đại học Bang đến THỜI GIAN.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phỏng vấn 123 người về thói quen tập thể dục và động lực của họ. Trong khi những người tham gia báo cáo sử dụng nhiều thủ thuật để thúc đẩy bản thân tập luyện - bao gồm lập kế hoạch tập luyện trước hoặc luyện tập tinh thần những gì họ cần để làm - những người tập thể dục nhất quán đã sử dụng các phương pháp đều thuộc loại thói quen xúi giục.

Trong khi nhiều đối tượng dựa vào các tín hiệu âm thanh (như báo thức), các tín hiệu thị giác cũng hoạt động tốt. Ví dụ, đặt một ghi chú Post-It trên bàn làm việc của bạn, treo một cuốn lịch giấy với những ngày bạn đã làm việc đã kiểm tra (không muốn bị hỏng!), Hoặc dán một bức tranh trang trí trên gương phòng tắm của bạn đều là những thói quen kích động hiệu quả . Mỗi nỗ lực là một nỗ lực đơn giản, nhưng nó có thể tạo ra tất cả sự khác biệt giữa việc hướng tới một cuộc chạy marathon trên Netflix hay một cuộc thi marathon thực sự. (Trừ khi đó là một trong 25 Lý do Tốt này Không nên Chạy Marathon.)

Vernon Williams, M.D., một nhà thần kinh học và giám đốc sáng lập của Trung tâm Thần kinh Thể thao Kerlan-Jobe ở Los Angeles, gợi ý nếu bạn thuộc tuýp người A hơn, hãy lên lịch tập luyện giống như bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác. "Lên lịch một thời gian cụ thể mỗi ngày, ngay tại đó trong lịch của bạn và lặp lại nó. Sau đó, hãy bảo vệ thời gian đó một cách mạnh mẽ", anh ấy nói và nói thêm rằng anh ấy thích tập thể dục buổi sáng, vì nó ít có khả năng gây trở ngại hơn và bạn có thể hoàn thành nó. khi bạn có nhiều động lực nhất. Phần thưởng: Nếu bạn làm điều đó qua điện thoại hoặc e-mail, bạn có thể tận dụng lợi thế của âm thanh, hình ảnh, và tín hiệu vật lý bằng cách đặt nó thành rung, đổ chuông và / hoặc đăng cảnh báo lên màn hình chính của bạn. Và nếu có điều gì đó xảy ra và bạn bỏ lỡ buổi tập của mình? Hãy lên lịch lại, anh ấy nói, giống như bạn làm với bất kỳ sự kiện khẩn cấp nào - bởi vì sức khỏe của bạn thực sự là điều đó quan trọng.

Williams nói thêm rằng một thói quen xúi giục tuyệt vời khác là có một người bạn cùng tập luyện. Chỉ cần nhìn thấy chúng có thể nhắc nhở bạn về quá trình tập luyện (hy vọng đã được lên lịch!) Và truyền cảm hứng để bạn không bỏ qua và mạo hiểm để chúng thất vọng. (Thêm vào đó, có một người bạn tập thể dục là điều tuyệt vời nhất từ ​​trước đến nay.)

Nhưng một bài học mà các nhà nghiên cứu rút ra là bất cứ gợi ý nào bạn chọn, nó đều cần phải cân nhắc. Bạn phải thiết lập thói quen của mình với mục đích cụ thể rằng đó sẽ là gợi ý để bạn đổ mồ hôi và không nên liên kết với bất kỳ thứ gì khác, nếu không sự liên kết tự động đó sẽ không hoạt động. (Vì vậy, không, bạn không thể dựa vào chiếc cốc đáng yêu của chú chó của bạn để nhắc nhở bạn chạy bộ.)

Và, giống như tất cả các thói quen, bạn càng làm điều đó, thì khuôn mẫu sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn. Vì vậy, hãy nhấc điện thoại lên và lên lịch tập luyện ngay bây giờ - không có lý do gì cả.

Đánh giá cho