Làm thế nào để có một thai kỳ khỏe mạnh

NộI Dung

• Bà bầu cần bao nhiêu calo mỗi ngày
• Các chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ
• Bà bầu có thể tăng cân bao nhiêu kg

Bí quyết để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh nằm ở một chế độ ăn uống cân bằng, ngoài việc đảm bảo tăng cân đầy đủ cho mẹ và bé, còn ngăn ngừa các vấn đề thường xuyên xảy ra trong thai kỳ, chẳng hạn như thiếu máu hoặc chuột rút, có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. của mẹ và con.

Nhu cầu về protein, vitamin và khoáng chất tăng lên rất nhiều trong thời kỳ mang thai, do đó, điều quan trọng là phải ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn, để em bé nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển hoàn thiện, đảm bảo phát triển trí não đúng cách, tránh thấp cân nặng khi sinh và thậm chí dị tật, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.

Bà bầu cần bao nhiêu calo mỗi ngày

Mặc dù nhu cầu calo của người mẹ chỉ tăng 10 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ nhất, nhưng trong tam cá nguyệt thứ hai, mức tăng hàng ngày lên đến 350 Kcal và trong ba tháng cuối của thai kỳ, nó đạt mức tăng 500 Kcal mỗi ngày.

Các chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ

Trong thời kỳ mang thai, để đảm bảo sự phát triển tốt của em bé và sức khỏe của người mẹ, cần bổ sung một lượng lớn các chất dinh dưỡng, chủ yếu là axit folic, magiê, sắt, iốt, kẽm và selen.

• Axít folic - Việc bổ sung axit folic dạng viên nên được bắt đầu trước khi mang thai ít nhất 3 tháng, dưới sự tư vấn của bác sĩ, để tránh dị tật cho trẻ và chỉ nên chấm dứt khi bác sĩ đề nghị. Xem các loại thực phẩm giàu axit folic khác tại: Thực phẩm giàu axit folic.
• Selen và kẽm - Để đạt được lượng selen và kẽm, chỉ cần ăn một quả hạch Brazil mỗi ngày. Việc bổ sung tự nhiên này giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các dị tật ở em bé và sự cố của tuyến giáp.
• Iốt - Mặc dù khi mang thai lượng i-ốt cao hơn nhưng hầu như không thiếu khoáng chất này và do đó không cần bổ sung vì chất này đã có trong muối i-ốt.
• Magiê - Để đạt được lượng magiê lý tưởng trong thời kỳ mang thai, có thể bổ sung một loại sinh tố gồm 1 cốc sữa, 1 quả chuối và 57 g hạt bí ngô, có 531 calo và 370 mg magiê, vào chế độ ăn uống.
• Chất đạm - Ví dụ, để ăn đủ lượng protein cần thiết trong thai kỳ, chỉ cần thêm 100 g thịt hoặc 100 g đậu nành và 100 g quinoa. Để tìm hiểu thêm, hãy xem: Thực phẩm giàu protein.

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng này cũng có thể được thực hiện dưới dạng viên nén, theo lời khuyên y tế.

Các vitamin khác, chẳng hạn như A, C, B1, B2, B3, B5, B6 hoặc B12, cũng rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, nhưng số lượng của chúng có thể dễ dàng đạt được qua chế độ ăn uống và không cần bổ sung.

Xem thêm: Các cách bổ sung vitamin tự nhiên cho bà bầu.

Bà bầu có thể tăng cân bao nhiêu kg

Nếu trước khi mang thai, mẹ có cân nặng bình thường, với chỉ số BMI từ 19 đến 24 thì mẹ phải tăng cân từ 11 đến 13kg trong cả thai kỳ. Điều này có nghĩa là tăng cân từ 1 đến 2 kg trong ba tháng đầu của thai kỳ, trong tam cá nguyệt thứ hai tăng từ 4 đến 5 kg, và thêm 5 hoặc 6 kg sau 6 tháng cho đến khi em bé được sinh ra, trong tam cá nguyệt thứ ba.

Nếu người mẹ trước khi mang thai có chỉ số BMI thấp hơn 18 thì mức tăng cân lành mạnh từ 12 đến 17kg trong 9 tháng thai kỳ. Mặt khác, nếu mẹ thừa cân với chỉ số BMI từ 25 đến 30 thì mức tăng cân lành mạnh là khoảng 7 kg.

Chú ý: Máy tính này không thích hợp cho những trường hợp mang đa thai.

Xem thêm cách đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh sau 30 tại: Chăm sóc khi mang thai có nguy cơ cao.