Làm thế nào để có một cái bụng xác định

NộI Dung

• Làm thế nào để có một cái bụng xác định
• Ăn kiêng để đạt được vòng bụng xác định
• Bài tập xác định vùng bụng

Để có một vòng bụng xác định, bạn cần có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, gần 20% đối với phụ nữ và 18% đối với nam giới. Các giá trị này vẫn nằm trong tiêu chuẩn sức khỏe.

Cả tập thể dục và ăn kiêng theo định hướng, để giảm mỡ và có một vòng bụng xác định, phải được tuân thủ,ít nhất 3 tháng. Nhờ đó, có thể quan sát, đánh giá kết quả và có những thay đổi trong tập luyện hay chế độ ăn uống, nhằm đạt được vòng bụng đã xác định nhanh hơn.

Thời gian để đạt đến một bụng xác định là khoảng ba tháng, dựa trên chỉ số chất béo cơ thể (BMI) gần 18 và được đào tạo theo định hướng và cục bộ bởi một chuyên gia hoạt động thể chất được đào tạo.

Làm thế nào để có một cái bụng xác định

Để có một vòng bụng xác định, điều quan trọng là:

• Giảm cân (nếu lượng mỡ trong cơ thể cao)
• Có chế độ ăn ít chất béo, có mục tiêu
• Thực hiện một số hoạt động thể chất thường xuyên liên quan đến tiêu hao nhiều năng lượng

Mỡ cơ thể rất khó đốt cháy, đặc biệt là ở tử cung của phụ nữ, vì tử cung nằm ở vùng đó và được bao phủ bởi lớp mỡ. Đó là lý do tại sao chỉ tập luyện không giúp nhanh chóng đạt được vòng bụng xác định, nếu chế độ ăn uống ít chất béo hơn.

Ăn kiêng để đạt được vòng bụng xác định

Chế độ ăn kiêng để đạt được vòng bụng xác định cần bao gồm:

1. Uống nước thường xuyên. Nước, ngoài việc giúp giữ cho đường ruột hoạt động đều đặn, còn giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, giữ cho cơ thể và các cơ quan như thận và gan luôn khỏe mạnh.
2. Tránh ăn chất béo. Một chiến lược tốt để giảm tiêu thụ chất béo là bắt đầu bằng cách loại bỏ chất béo bão hòa và liên quan đến bơ, chất béo từ thịt và thực phẩm chế biến,như lasagna hoặc bánh quy và bánh quy giòn. Gợi ý ở đây là ăn những thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến.
3. Ăn các bữa ăn thường xuyên và phong phú. Điều này có nghĩa là ăn các loại thực phẩm đa dạng, tốt nhất là có nguồn gốc hữu cơ, với khối lượng nhỏ và thường xuyên, cứ 3 giờ một lần, ví dụ, suốt cả ngày. Điều này sẽ giữ cho đường cong đường huyết được kiểm soát và sức khỏe thể chất và tinh thần. Hệ quả của thói quen này là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Bài tập xác định vùng bụng

Các bài tập tốt nhất để có một vòng bụng xác định là những bài tập vận động vùng bụng, chẳng hạn như plank bụng hoặc các bài thể dục dụng cụ giảm cân. Xem cách làm bảng trong video này:

Để có kết quả tốt nhất, các bài tập này nên được thực hiện hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này, bạn nên tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp để thực hiện chúng.