Đặt cơ bụng và mông của bạn trên quả bóng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cơ bụng săn chắc và một cặp mông đẹp như tạc tượng nằm trong danh sách mong muốn mùa hè của mọi người, nhưng thực hiện các động tác gập bụng và ngồi xổm thông thường có thể trở nên tẻ nhạt và thậm chí làm chậm sự tiến bộ của bạn, nếu đó là những động tác duy nhất bạn có trong tiết mục của mình. Tin tốt: Bạn có thể nhận được kết quả tốt hơn và nhanh hơn bằng cách sử dụng một quả bóng ổn định.

Khi bạn tập gập bụng và ngồi xổm, nếu bạn không chú ý đến hình dáng, bạn sẽ dễ dàng gian lận và tránh sử dụng các cơ mà bạn cần tăng cường nhất, huấn luyện viên San Francisco và chuyên gia Pilates, Elisabeth Crawford, tác giả của Thăng bằng trên bóng (Equilibrio, 2000). Vì vậy, Crawford đã thiết kế bài tập cơ bụng và mông dựa trên Pilates độc quyền này khiến việc gian lận gần như không thể xảy ra. Sử dụng một quả bóng ổn định, những động tác đầy thách thức nhưng duyên dáng này buộc bạn phải vận động nhiều cơ hơn và duy trì toàn bộ trọng tâm; nếu bạn cẩu thả chỉ trong một giây, bạn sẽ mất thăng bằng. Kết quả của quá trình tập luyện chán nản này là cơ bụng săn chắc và mông săn chắc hơn với số lần tập và số lần tập tối thiểu.Crawford nói: “Bạn nhận được những lợi ích của một thói quen tập thể dục và niềm vui khi chơi với một món đồ chơi. Vì vậy, hãy đi có một quả bóng!

Bấm vào đây để tập luyện!

Đánh giá cho