Proprioception: Nó là gì, nó dùng để làm gì và 10 bài tập proprioception

NộI Dung

• Proprioception là gì
• Bài tập khởi đầu

Khả năng nhận biết là khả năng của cơ thể để đánh giá vị trí của nó để duy trì sự cân bằng hoàn hảo trong khi đứng, di chuyển hoặc nỗ lực.

Proprioception xảy ra bởi vì có proprioceptor là những tế bào được tìm thấy trong cơ, gân và khớp và gửi thông tin đến hệ thống thần kinh trung ương để tổ chức các bộ phận của cơ thể, duy trì vị trí chính xác của nó, dừng lại hoặc chuyển động.

Proprioception là gì

Nhận thức là rất quan trọng để duy trì sự cân bằng của cơ thể, cùng với hệ thống tiền đình bên trong tai và hệ thống thị giác, cũng là cơ sở để đứng, không bị mất thăng bằng.

Khi hệ thống cảm thụ không được kích thích đúng cách, nguy cơ té ngã và bong gân cao hơn, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải huấn luyện hệ thống này ở những người hoạt động thể chất, nhưng cũng là giai đoạn cuối cùng của quá trình phục hồi chức năng của tất cả các trường hợp chấn thương-chỉnh hình.

Proprioception còn được gọi là kinesthesia, và có thể được phân loại là:

• Nhận thức có ý thức: nó xảy ra thông qua các proprioceptors, cho phép đi trên một chiếc dây buộc mà không bị ngã;
• Nhận thức vô thức: Ví dụ, chúng là những hoạt động không tự nguyện được thực hiện bởi hệ thống thần kinh tự trị để điều chỉnh nhịp tim.

Thực hiện các bài tập khởi động trong tư vấn vật lý trị liệu là quan trọng, không chỉ để cải thiện sự cân bằng và chuyển động chính xác của cơ thể, mà còn ngăn ngừa sự tồi tệ hơn của chấn thương thể thao, chẳng hạn như căng cơ, dạy cơ thể cách di chuyển để bảo vệ vùng bị ảnh hưởng.

Bài tập khởi đầu

Các bài tập cảm nhận luôn được chỉ định khi có chấn thương ở khớp, cơ và / hoặc dây chằng và do đó, họ phải được hướng dẫn bởi bác sĩ vật lý trị liệu để điều chỉnh bài tập phù hợp với những gì bệnh nhân thực sự cần.

Dưới đây mô tả một số ví dụ về các bài tập cảm thụ và được sắp xếp theo mức độ khó của chúng:

1. Đi trên một đường thẳng trong 10 mét, đưa chân trước chân kia;
2. Đi bộ 10 mét trên các loại bề mặt khác nhau như sàn, chiếu, gối;
3. Đi trên một đường thẳng chỉ sử dụng các ngón chân, gót chân, mép bên hoặc mép trong của bàn chân, xen kẽ nhau;
4. Nhà trị liệu đứng phía sau người đó và yêu cầu họ đứng bằng một chân và chuyền bóng về phía sau, chỉ xoay phần thân;
5. Thực hiện 3 đến 5 lần squat với chỉ 1 chân trên sàn, hai tay mở rộng phía trước, sau đó nhắm mắt lại;
6. Chẳng hạn như đứng trên một bề mặt tròn trịa, chẳng hạn như một quả bóng hoặc một tảng đá đã héo một nửa;
7. Đứng bằng một chân trên bề mặt không ổn định chẳng hạn như một tảng đá hoặc một quả bóng khô héo và vẽ một vòng tròn trong không khí;
8. Nhảy trên tấm bạt lò xo, nâng từng đầu gối lên;
9. Đứng trên rocker, nhắm mắt lại trong khi nhà trị liệu đẩy người đó ra khỏi trạng thái thăng bằng và người đó không thể mất thăng bằng;
10. Trên bề mặt không ổn định, chơi bóng với chuyên gia trị liệu mà không làm mất thăng bằng.

Các bài tập này có thể được thực hiện hàng ngày, trong khoảng 10 đến 20 phút miễn là nó không gây đau. Đặt một chai nước lạnh vào khu vực bị ảnh hưởng có thể hữu ích trong việc giảm đau và sưng tấy có thể xuất hiện sau khi tập luyện.