Cách thực hiện chế độ ăn kiêng bằng sữa

NộI Dung

• Làm thế nào nó hoạt động
• Ưu điểm của chế độ ăn sữa
• Thực đơn ăn kiêng sữa
• Làm thế nào để tránh hiệu ứng đàn accordion
• Nguy hiểm của chế độ ăn uống sữa

Chế độ ăn kiêng sữa nên được áp dụng chủ yếu cho những người muốn giảm cân nhanh, vì trong đó một số bữa ăn chỉ được thay thế bằng sữa và các thực phẩm khác.

Sau giai đoạn giảm cân, nên thực hiện chế độ ăn kiêng để duy trì cân nặng hoặc tiếp tục giảm cân dần dần, duy trì hoạt động thích hợp của quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Làm thế nào nó hoạt động

Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, tất cả các bữa ăn nên được đổi sữa, được phép sử dụng sữa nguyên chất, vì nó có nhiều vitamin và thúc đẩy cảm giác no hơn. Từ ngày thứ hai trở đi, bạn có thể bổ sung các thức ăn nhẹ, giàu protein như trái cây, sữa chua, pho mát, trứng và các loại thịt.

Những thực phẩm này kích thích đốt cháy chất béo trong cơ thể và tăng cảm giác no, kiểm soát cơn đói và ham muốn ăn. Tuy nhiên, cần nhớ rằng chỉ nên thực hiện chế độ ăn sữa trong tối đa 8 ngày, vì sau giai đoạn này cần cho trẻ ăn dặm lại dần dần, tránh tăng cân.

Ưu điểm của chế độ ăn sữa

Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng bằng sữa là đơn giản và chi phí thấp, vì nó là một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện. Ngoài ra, sữa rất giàu chất dinh dưỡng như canxi, vitamin A, D và K, và việc tiêu thụ các thực phẩm khác như thịt và trứng giúp bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng trong những ngày ăn kiêng.

Do đó, đây là một chế độ ăn kiêng dễ thích ứng, trong đó có thể ăn các loại chế phẩm khác nhau, và các chất dinh dưỡng của nó sẽ giúp cơ thể hoạt động, mặc dù lượng calo bị hạn chế rất nhiều.

Thực đơn ăn kiêng sữa

Bảng sau đây cho thấy ví dụ về chế độ ăn uống 4 ngày bằng sữa:

Sau chế độ ăn kiêng 8 ngày, nên bổ sung các thực phẩm khác vào thực đơn như gạo lứt, rau củ, bánh mì nâu, dầu ô liu và các loại hạt.

Làm thế nào để tránh hiệu ứng đàn accordion

Vì là chế độ ăn kiêng hạn chế nên sau 8 ngày ăn kiêng sữa, cần cho trẻ ăn lại từng chút một, luôn nhớ tránh đồ ngọt, nước trái cây, thức ăn chiên rán và thức ăn giàu bột, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy và mì ống.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống nhiều nước, luyện tập các hoạt động thể chất và uống 2 tách trà giảm béo mỗi ngày, chẳng hạn như trà xanh và trà mate để chống tích nước. Xem 5 loại trà để giảm cân.

Nguy hiểm của chế độ ăn uống sữa

Những nguy hiểm của chế độ ăn uống sữa có liên quan đến việc hạn chế calo rất lớn trong chế độ ăn uống, có thể gây ra các vấn đề như chóng mặt, thẳng thắn, khó chịu và chán nản. Ngoài ra, việc thiếu chất dinh dưỡng có thể gây ra tâm trạng thất thường do giảm serotonin, một loại hormone hạnh phúc.

Cũng cần nhớ rằng chế độ ăn kiêng này bị cấm đối với những người bị dị ứng với sữa, trong khi những người không dung nạp lactose nên sử dụng phiên bản không có lactose của sữa và các dẫn xuất của nó. Xem cách ăn uống lành mạnh để giảm cân.