Là một chương trình thực phẩm ẩn danh vô danh phù hợp với tôi?

NộI Dung

• Kế hoạch ăn uống OA là gì?
• Lợi ích và nhược điểm
• Những lợi ích
• Nhược điểm
• Cách tạo một kế hoạch thực phẩm
• Mẹo ăn uống lành mạnh
• Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng
• Xem xét thời gian của bữa ăn của bạn
• Thực hành kích thước phần khỏe mạnh
• Điểm mấu chốt

Overcoat Anonymous (OA) là một tổ chức giúp những người đang hồi phục sau khi ăn uống bắt buộc và các rối loạn ăn uống khác.

Phục hồi từ một rối loạn ăn uống có thể khó khăn nếu không có sự hỗ trợ và nguồn lực phù hợp, và OA nhằm mục đích giúp đỡ.

Bài viết này cung cấp một cái nhìn tổng quan về kế hoạch thực phẩm OA, thông tin để giúp bạn tạo ra kế hoạch của riêng bạn và lời khuyên cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

Kế hoạch ăn uống OA là gì?

OA cung cấp các công cụ phục hồi cho những người gặp phải tình trạng ăn uống bắt buộc, ăn nhạt và các rối loạn ăn uống khác.

Tổ chức theo cách tiếp cận 12 bước và tập trung vào các cuộc họp nhóm và các nhà tài trợ để hỗ trợ phục hồi.

OA đã tạo ra một Kế hoạch Ăn uống để giúp mọi người phục hồi sau các hành vi ăn uống bắt buộc. Kế hoạch nhằm xác định mô hình ăn uống cụ thể và hướng dẫn các quyết định ăn uống lành mạnh.

Kế hoạch được cá nhân hóa. Nó không cung cấp bất kỳ đề xuất cụ thể cho thực phẩm, tổng lượng calo hoặc hạn chế khác. Thay vào đó, nó nhằm mục đích hướng dẫn sự phục hồi của bạn với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Trọng tâm chính của kế hoạch là kiêng những hành vi có hại hơn là giảm cân.

Bạn không cần phải thừa cân hoặc béo phì để tham gia viêm khớp. Nhưng một số thành viên có thể chọn sử dụng kế hoạch của mình để quản lý cân nặng theo lịch trình ổn định và bền vững.

Viêm khớp có thể có lợi ích nếu bạn:

• có những suy nghĩ ám ảnh về trọng lượng cơ thể của bạn
• có những suy nghĩ ám ảnh về thức ăn
• sử dụng thuốc giảm cân hoặc thuốc nhuận tràng với mục đích giảm cân
• cảm thấy bị ép buộc ăn

OA nhận ra rằng ăn quá nhiều bắt buộc có thể là thể chất, cảm xúc và tinh thần. Tổ chức khuyến nghị rằng Kế hoạch ăn uống của bạn là một phần của cách tiếp cận toàn diện.

Overcoat Anonymous (OA) cung cấp các kế hoạch và công cụ ăn uống cá nhân có thể giúp thúc đẩy sự phục hồi từ các hành vi ăn uống bắt buộc.

Lợi ích và nhược điểm

Có một số lợi ích và nhược điểm cần xem xét với chương trình thực phẩm OA.

Những lợi ích

Một trong những ưu điểm chính của kế hoạch này là nó được cá nhân hóa, nghĩa là bạn có thể tạo ra một kế hoạch ăn uống dành riêng cho bạn và nhận được hỗ trợ trên đường đi.

Một lợi thế khác là nếu kế hoạch của bạn không hoạt động cho bạn, bạn có thể ném nó ra và bắt đầu lại từ đầu.

Điều này đặc biệt có lợi vì phục hồi từ rối loạn ăn uống là một quá trình. Có thể mất vài bản nháp để tìm ra cách tiếp cận phù hợp với bạn.

Khi soạn thảo kế hoạch của bạn, hãy nhớ tính đến việc ăn uống, cuối tuần và lịch trình bận rộn. Lập kế hoạch trước cho những dịp này có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Nhược điểm

Kế hoạch yêu cầu người dùng xem xét thực phẩm kích hoạt của họ và các hành vi khác trong khi làm việc để tìm ra cách đối phó mới với thực phẩm và ăn uống.

Điều này có thể khó khăn, vì sự lựa chọn thực phẩm được củng cố bởi những cảm xúc phức tạp. Phát triển một kế hoạch mà bạn phải suy nghĩ về thực phẩm thường có thể gây ra cho một số người.

Ăn uống bắt buộc không chỉ là thực phẩm. Rối loạn ăn uống rất phức tạp và liên quan đến sức khỏe tâm thần. Chúng thường liên quan đến những cảm xúc phức tạp, như cảm giác tội lỗi và xấu hổ, có thể khó đối phó.

Có thể khó phục hồi từ họ một mình. Nếu bạn đang vật lộn với việc hồi phục sau một rối loạn ăn uống, ăn nhạt nhẽo hoặc ăn uống theo cảm xúc, điều đó có thể giúp bạn tiếp cận với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo.

Họ có thể giúp bạn tập trung sự chú ý vào việc chữa bệnh, đồng thời có được các loại thực phẩm mà cơ thể bạn cần để phát triển mạnh.

Kế hoạch thực phẩm OA được cá nhân hóa và có thể được tùy chỉnh để phù hợp với sở thích của bạn. Mặt khác, nó đòi hỏi bạn phải kiểm tra cẩn thận lịch sử chế độ ăn uống của bạn và làm việc với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để đảm bảo thành công.

Cách tạo một kế hoạch thực phẩm

Mặc dù không có kế hoạch bằng văn bản cho việc ăn uống, OA cung cấp một số lời nhắc hữu ích về các cuốn sách nhỏ và bảng tính khác nhau trong thư viện tài liệu của nó.

Bắt đầu động não, cả một mình và với nhóm OA địa phương của bạn, và viết ra mọi thứ bạn nghĩ có thể hữu ích.

Một số câu hỏi bạn có thể hỏi bao gồm:

• Cơ thể tôi cần những chất dinh dưỡng nào?
• Tôi cần bao nhiêu bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ mỗi ngày?
• Những thực phẩm nào khuyến khích ăn quá nhiều hoặc làm nũng?
• Những hành vi khuyến khích ăn quá nhiều hoặc làm nũng?
• Những công cụ hoặc hỗ trợ nào tôi có để giúp đỡ trong hành trình của mình?

Cố gắng tập trung kế hoạch của bạn vào việc kiêng cữ bằng cách viết ra lời khẳng định hoặc tầm nhìn của riêng bạn.

Kế hoạch của bạn có thể bao gồm ăn ba bữa mỗi ngày với hai bữa ăn nhẹ, hoặc sáu bữa ăn nhỏ không có đồ ăn nhẹ. Không có kế hoạch đúng hay sai miễn là bạn chắc chắn rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn và tránh các tác nhân tiềm ẩn.

OA cũng cung cấp một vài cuốn sách nhỏ với chi phí thấp cung cấp nhiều hướng dẫn hơn:

• Kế hoạch ăn uống: Công cụ để sống - Mỗi ngày một lần
• Nhân phẩm của sự lựa chọn

Youllll cũng tìm thấy một số kế hoạch thực phẩm mẫu đã được phê duyệt bởi chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người đều có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Những kế hoạch thực phẩm mẫu này có thể là một hướng dẫn tốt, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đưa ra kế hoạch phù hợp với bạn.

Khi tạo kế hoạch của bạn, hãy chắc chắn xem xét nhu cầu dinh dưỡng của bạn, kích hoạt thực phẩm và hành vi ăn uống. Có rất nhiều tài nguyên và kế hoạch mẫu có sẵn để giúp bạn bắt đầu.

Mẹo ăn uống lành mạnh

Ở đó, không ai có kế hoạch ăn uống phù hợp với tất cả mọi người. Những gì bạn tiêu thụ và bao nhiêu là cuối cùng tùy thuộc vào bạn.

Tập trung vào các lĩnh vực sau khi viết lên kế hoạch của bạn:

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

Bạn sẽ muốn bao gồm nhiều loại thực phẩm trong ngày của bạn. Đây là cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng bạn cần.

Hãy chắc chắn bao gồm các thành phần từ tất cả các nhóm sau trong kế hoạch của bạn:

• trái cây
• rau
• các loại ngũ cốc
• sữa ít béo
• protein nạc, bao gồm đậu và các loại đậu
• chất béo lành mạnh

Nấu ăn với toàn bộ thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn hơn là nấu ăn với các lựa chọn thay thế đóng gói. Nó thậm chí có thể giúp bạn tránh một số tác nhân.

Khi lựa chọn thực phẩm, cũng nên hỏi bác sĩ nếu có bất kỳ thành phần nào bạn cần hạn chế, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe như:

• Bệnh tiểu đường
• cholesterol cao
• huyết áp cao

Xem xét thời gian của bữa ăn của bạn

Lượng thời gian giữa các bữa ăn và đồ ăn nhẹ là một lĩnh vực khác mà bạn muốn xem xét.

Một số người thích ăn ba bữa mỗi ngày: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Những người khác thích bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Những người khác thích ăn vặt suốt cả ngày.

Thời gian bạn ăn và tần suất bạn ăn có thể dựa trên lịch trình hàng ngày, mức độ hoạt động thể chất của bạn và bất kỳ kích hoạt nào.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp một công cụ có tên là ChọnMyPlate.org. Nó cung cấp kế hoạch thực phẩm mẫu cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Thời gian của các bữa ăn của bạn không nên quan trọng miễn là bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp.

Tốt nhất là nên xem xét các kế hoạch này với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để tìm ra kế hoạch phù hợp với bạn.

Thực hành kích thước phần khỏe mạnh

Nhiều người thấy phần khó khăn nhất của kế hoạch là quản lý số lượng họ ăn bất cứ lúc nào.

Dưới đây là một số mẹo để giúp thực hành kích thước phần khỏe mạnh:

• Đo ra các phần trước giờ ăn.
• Đóng băng từng phần của bữa ăn để bạn có thể ăn chúng sau này.
• Ăn từ đĩa và không phải là một gói.
• Sử dụng đĩa hoặc bát nhỏ hơn.
• Chia nhỏ bữa ăn với một người bạn, hoặc gói một nửa trước khi bắt đầu ăn.
• Cố gắng ăn chậm hơn để cơ thể bạn có thời gian đăng ký khi nó bắt đầu cảm thấy no.

Các tín hiệu trực quan có thể làm cho kích thước phần tự động hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về kích cỡ phần thực phẩm lành mạnh tại PickMyPlate.gov.

Thưởng thức nhiều loại thực phẩm toàn phần bổ dưỡng, ăn đều đặn và ăn kích cỡ phần lành mạnh có thể giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Điểm mấu chốt

Kế hoạch ăn uống của OA nhằm mục đích giúp mọi người phục hồi sau khi ăn bắt buộc. Trong khi kế hoạch này có thể không phù hợp với tất cả mọi người, nó có thể giúp một số người.

Kế hoạch được cá nhân hóa, và có rất nhiều tài nguyên có sẵn để giúp tìm ra những gì phù hợp với bạn.

Hãy thử tham dự một cuộc họp OA địa phương để xem OA có phù hợp với bạn không. Nếu vậy, hãy thảo luận về kế hoạch ăn uống OA với bác sĩ của bạn và một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để tạo ra kế hoạch tốt nhất cho bạn.