4 minh họa về những gì lo lắng thực sự cảm thấy như

NộI Dung

• Giống như một con dao đâm vào ngực bạn với mỗi hơi thở của bạn
• Giống như một đám mây mưa âm tính theo sau mỗi bước đi của bạn
• Giống như một kẻ mạo danh chiếm đoạt bản thân bình thường của bạn
• Giống như một vụ nổ trong não của bạn, khiến suy nghĩ của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát
• Kết thúc phản ánh

Đối với những người sống với chứng lo âu kinh niên, có thể khó mô tả cho người khác cảm giác thực sự như thế nào.

Nhiều người tôi nói chuyện với suy nghĩ lo lắng là một trạng thái lo lắng hoặc căng thẳng về một điều gì đó, như kỳ thi ở trường, vấn đề mối quan hệ, hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống như chuyển đổi nghề nghiệp hoặc chuyển đến một thành phố mới.

Họ nghĩ rằng đó là một cảm giác lo lắng với nguyên nhân gốc trực tiếp - và nếu bạn khắc phục được nguyên nhân gốc rễ, bạn đã giành được cảm giác lo lắng nữa.

Đây không phải là điều mà tôi cảm thấy lo lắng kinh niên. Tôi ước nó thật đơn giản và gọn gàng.

Lo lắng kinh niên là lộn xộn và không thể đoán trước, áp đảo và quỷ quyệt, thể chất và tinh thần, và đôi khi bất ngờ làm suy nhược tôi không thể nói hoặc suy nghĩ rõ ràng hoặc thậm chí di chuyển.

Nhưng ngay cả những từ don don cũng mô tả chính xác những gì tôi đã cố gắng nói. Tôi đã chuyển sang ngôn ngữ hình ảnh để giúp minh họa điều tôi muốn nói, khi những từ đó không đủ.

Dưới đây là 4 minh họa cho thấy những lo lắng thực sự cảm thấy như thế nào.

Giống như một con dao đâm vào ngực bạn với mỗi hơi thở của bạn

Điều này có vẻ như là một cường điệu, nhưng lo lắng có thể biểu hiện với các triệu chứng thể chất dữ dội, như đau ngực sắc nét.

Đó là cơn đau ngực dữ dội nhất mà tôi đã từng cảm thấy. Với mỗi hơi thở của tôi, có cảm giác như lưỡi kiếm sắc bén đang được ấn vào bên trong ngực tôi. Đôi khi nó kéo dài trong vài phút - đôi khi nó kéo dài hàng giờ hoặc thậm chí vài ngày.

Các triệu chứng thực thể khác mà tôi đã trải qua bao gồm tim đập thình thịch, lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi và đau thắt liên tục ở vai.

Lúc đầu, tôi nghĩ rằng sự chặt chẽ có liên quan đến việc ngồi ở bàn và gõ cả ngày. Nhưng cuối cùng tôi nhận ra sự thắt chặt sẽ đến và đi tùy thuộc vào cảm giác lo lắng của tôi.

Iveve thậm chí đã có một cuộc tấn công hoảng loạn gây lo lắng đầy đủ khiến tôi hoàn toàn tin rằng tôi đang bị đau tim. Nó lên đến đỉnh điểm trong một chuyến xe cứu thương đến phòng cấp cứu và sự căng cứng ở cẳng tay của tôi gây ra cảm giác mãnh liệt của kim và kim, kéo dài trong 2 giờ cho đến khi tôi bình tĩnh lại.

Không ai trong số này nghe có vẻ như chỉ lo lắng về điều gì đó, phải không?

Giống như một đám mây mưa âm tính theo sau mỗi bước đi của bạn

Một trong những lo lắng định nghĩa đặc điểm đối với tôi là tự phán xét. Một giọng nói gay gắt, ồn ào, bướng bỉnh phun ra một luồng tiêu cực vô tận. Khi tâm trí tôi bị cuốn vào vòng lặp này, nó khó khăn để thoát ra khỏi nó. Thực sự khó khăn.

Nó có thể đánh tôi mạnh mẽ và bất ngờ đến nỗi tôi cảm thấy bị mắc kẹt dưới sức nặng của nó.

Tôi biết bạn đang nghĩ gì: biến suy nghĩ của bạn thành điều gì đó tích cực và bạn sẽ ổn thôi. Tôi đã cố gắng, tin tôi. Nó chỉ đơn giản là không làm việc cho tôi.

Có một vài điều mà sau khi luyện tập và kiên nhẫn, tôi đã giúp tôi thoát ra khỏi chu kỳ này.

Bước đầu tiên là nhận ra rằng tiếng nói tiêu cực thậm chí đang xảy ra. Bởi vì khi bạn bị cuốn vào những vòng lặp này trong nhiều ngày liên tục, bạn có thể quên nó ngay cả ở đó.

Sau đó, tôi dành một chút thời gian để tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không bị phân tâm. Các kỹ thuật thở sâu - như 4-7-8 - giúp làm dịu những suy nghĩ tiêu cực đến một điểm mà tôi có thể lên sóng và suy nghĩ về những gì thực sự xảy ra.

Một kỹ thuật khác giúp là viết nhật ký. Chỉ cần suy nghĩ của tôi - tiêu cực hoặc nói cách khác - lên trang là một hình thức phát hành, có thể giúp phá vỡ chu kỳ.

Có lần tôi ngồi xuống và lấp đầy hai trang tạp chí của mình bằng những tính từ miêu tả tôi ghét bản thân mình đến mức nào. Trầm cảm, lo lắng, phe phụ đáng tin cậy, chắc chắn có mặt trong dịp đó, đắm chìm trong hận thù. Đó không phải là niềm vui, nhưng nó là một bản phát hành rất cần thiết.

Trong khi suy nghĩ tích cực đã làm việc cho tôi, thì suy nghĩ tích cực dựa trên thực tế.

Nghĩ về sự khác biệt theo cách này: Suy nghĩ tích cực có thể biến suy nghĩ của tôi thành những ý tưởng trừu tượng như hạnh phúc và cảm thấy vui vẻ và có một điều tưởng tượng như đang yêu xảy ra với tôi; Suy nghĩ dựa trên thực tế tích cực biến suy nghĩ của tôi thành những điều hữu hình mà tôi đã trải nghiệm gần đây, như món quà sinh nhật chu đáo mà anh trai tôi đã cho tôi, cảm giác hài lòng tôi nhận được từ sự nghiệp và bài hát tôi đã viết vào cuối tuần.

Giống như một kẻ mạo danh chiếm đoạt bản thân bình thường của bạn

Khi tôi cảm thấy lo lắng, tôi thường cảm thấy bản thân bình thường của mình đã bị thay thế bởi một kẻ mạo danh xảo quyệt. Một người trông giống bạn, nhưng hành động hoàn toàn giống một người khác - chủ yếu, rất nhiều ánh mắt trống rỗng và lo lắng và không có nhiều điều thú vị để nói.

Tôi đã đi đâu? Tôi tự hỏi mình trong những khoảnh khắc này.

Nó có một chất lượng bên ngoài cơ thể của nó. Tôi nhìn thấy kẻ mạo danh từ bên ngoài, bất lực để chống lại anh ta và cho mọi người thấy con người thật của tôi.

Lo lắng đã quyết định tổ chức một bữa tiệc, và kẻ mạo danh là người duy nhất được mời. Thật thô lỗ, tôi tự nghĩ bình thường.

Có một sự bất lực khó chịu trong những khoảnh khắc, dù tôi có cố gắng thế nào, tôi cũng có thể triệu tập tôi.

Tôi biết khi điều này xảy ra, sự lo lắng của tôi đã chuyển sang chế độ tấn công toàn diện và tôi cần cho mình không gian và thời gian để thu thập suy nghĩ của mình và nhúng vào túi dụng cụ của mình - thở sâu, kỹ thuật tiếp đất, viết nhật ký, trị liệu, tập thể dục, vệ sinh giấc ngủ và ăn uống tốt

Nếu tôi có năng lượng, tôi cũng nỗ lực nói chuyện với những người tôi tin tưởng, hoặc đi chơi với một người bạn thân và để những câu chuyện và vấn đề của họ chiếm giữ tâm trí tôi trong giây lát.

Cuối cùng, bản thân bình thường của tôi luôn xuất hiện trở lại, đẩy kẻ mạo danh ra khỏi tầm mắt. Ít nhất là trong một thời gian, dù sao đi nữa.

Giống như một vụ nổ trong não của bạn, khiến suy nghĩ của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát

Tôi bị cám dỗ để mô tả sự lo lắng như một màn sương mù che mờ suy nghĩ của tôi, nhưng một vụ nổ trong não dường như chính xác hơn với tôi.

Lo lắng có thể tấn công não tôi với lực mạnh đến nỗi nó đập tan suy nghĩ của tôi thành những mảnh đạn vụn bay ra theo mọi hướng. Những gì trái lại là một khoảng trống, một miệng trống rỗng.

Bạn đã bao giờ tương tác với một người mà bạn nghĩ có thể đang ở giữa một cuộc tấn công lo lắng, và nhận thấy một cái nhìn trống rỗng trong mắt họ, hoặc thiếu phản ứng nói chung? Tôi đã sẵn sàng đặt cược họ tình yêu để cung cấp cho bạn một câu trả lời thích hợp cho câu hỏi của bạn, nhưng trong thời điểm đó, tâm trí của họ là một miệng hố không có gì để cho.

Những suy nghĩ có thể cảm thấy quá xa tầm tay mà tôi tránh hoàn toàn các tương tác xã hội, để người khác không phải tương tác với sự trống rỗng trong bộ não lo lắng của tôi. Đôi khi tôi thực sự thất vọng vì điều này. Nhưng tôi càng đấu tranh chống lại nó, suy nghĩ của tôi càng trở nên đóng băng.

Vì vậy, làm thế nào để tôi giải phóng bản thân mình? Không có câu trả lời dễ dàng, không may. Đó là một vấn đề về thời gian, sự kiên nhẫn và cho bản thân tôi không gian để thư giãn và suy ngẫm và trở lại mức độ kiểm soát cơ bản đối với tâm trí và cơ thể của tôi.

Có túi công cụ lo lắng của tôi tiện dụng, một nhà trị liệu có thể cho tôi quan điểm về suy nghĩ của tôi, và một vài người đáng tin cậy để nói chuyện với tất cả giúp tôi lấy lại sự kiểm soát đó.

Kết thúc phản ánh

Tôi hy vọng những minh họa này đã cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn về cuộc sống với nỗi lo lắng kinh niên thực sự cảm thấy như thế nào. Nó khác nhiều so với việc lo lắng về một cái gì đó. Đôi lúc, nó tê liệt.

Hy vọng của tôi là với sự hiểu biết nhiều hơn về những gì thực sự xảy ra, mọi người có thể bắt đầu có một chút đồng cảm hơn với những người khác sống với chứng lo âu kinh niên. Ngay cả khi nó khó chịu khi tương tác với họ.

Hãy nhớ rằng những người sống với chứng lo âu kinh niên không nhất thiết phải có một số lỗ hổng chết người mà họ đã bỏ qua hoặc một số mong muốn tiềm ẩn để làm cho mọi người xung quanh khó chịu. Họ có thể là những người bình thường như bạn và tôi đang trải qua điều gì đó mà họ không hiểu, điều gì đó khiến họ mất cảnh giác, điều gì đó sâu thẳm trong tiềm thức của họ rằng họ cần được giúp đỡ giải nén.

Một chút đồng cảm và hỗ trợ có thể đi một chặng đường dài.

Steve Barry là một nhà văn, biên tập viên và nhạc sĩ có trụ sở tại Portland, Oregon. Anh ấy say mê phá hoại sức khỏe tâm thần và giáo dục người khác về thực tế của việc sống chung với chứng lo âu và trầm cảm. Trong thời gian rảnh rỗi, anh ấy là một nhạc sĩ và nhà sản xuất đầy tham vọng. Ông hiện đang làm việc như một biên tập viên sao chép cao cấp tại Healthline. Theo anh ấy trên Instagram.