Sophrology là gì?

NộI Dung

• Sử dụng và lợi ích
• Lợi ích dựa trên nghiên cứu
• Đối mặt với nỗi đau và lo lắng
• Sức khỏe khi mang thai
• Cách luyện tập
• Làm thế nào để tìm một bác sĩ sophrologist
• Ví dụ về kỹ thuật sophrology
• Bình yên trôi vào giấc ngủ
• Giải tỏa căng thẳng
• Kiểm soát hơi thở của bạn
• Cảm thấy hòa bình, tình yêu và niềm vui
• Hình dung và cảm nhận các giác quan
• Nghỉ giải lao nhỏ
• Lời khuyên
• Thực hành với những người khác và của riêng bạn
• Thực hành nhất quán
• Tập trung ý định
• Tạo không gian thoải mái
• Mang đi

Ngụy biện là một phương pháp thư giãn đôi khi được gọi là thôi miên, tâm lý trị liệu hoặc một liệu pháp bổ sung.

Sophrology được tạo ra vào những năm 1960 bởi Alfonso Caycedo, một bác sĩ tâm thần kinh người Colombia, người đã nghiên cứu về ý thức của con người. Kỹ thuật này dựa trên sự pha trộn giữa các triết lý phương Đông và phương Tây bắt nguồn từ yoga, thiền Phật giáo và thiền Nhật Bản.

Sophrology sử dụng các kỹ thuật như:

• thôi miên
• hình dung
• thiền
• sự quan tâm
• bài tập thở
• chuyển động nhẹ nhàng
• nhận thức cơ thể

Sophrology khuyến khích sự phát triển cá nhân và dạy bạn sống chậm lại, từ tốn và thư giãn. Nó có thể giúp giải quyết những căng thẳng và thách thức trong cuộc sống hàng ngày cùng với nỗ lực kinh doanh, sáng tạo và thể thao.

Sử dụng và lợi ích

Nhiều bằng chứng giai thoại ủng hộ lợi ích của phương pháp sophrology. Các học viên cho biết họ cảm thấy bình an, tự tin và hạnh phúc hơn.

Thực hành ngụy biện cũng được sử dụng để:

• quản lý cơn đau
• chống suy nghĩ quá mức, đặc biệt là những suy nghĩ lo lắng hoặc phiền muộn dễ tiếp thu
• cảm thấy bớt căng thẳng và lo lắng
• tập trung tốt hơn
• ngủ sâu hơn

Lợi ích dựa trên nghiên cứu

Có một số bằng chứng khoa học hỗ trợ lợi ích của kỹ thuật sophrology. Dưới đây là những gì một số nghiên cứu gần đây cho biết.

Đối mặt với nỗi đau và lo lắng

Kỹ thuật ngụy biện có thể hữu ích trong các thủ thuật y tế gây căng thẳng và khó chịu.

Trong một quy mô nhỏ với 60 người tham gia, những người mắc bệnh ung thư đã sử dụng kỹ thuật siêu âm và thôi miên trong quá trình chụp X quang can thiệp.

Nhóm tham gia vào các liệu pháp thư giãn cho thấy mức độ lo lắng và đau đớn giảm đáng kể. Điều này so với mức độ của họ trước khi làm thủ thuật và với nhóm đối chứng không được điều trị.

Những người tham gia được hướng dẫn tập trung vào hơi thở và ký ức tích cực của họ để tạo ra trạng thái thôi miên thoải mái về tinh thần.

Sức khỏe khi mang thai

Thực hành ngụy biện có thể có lợi cho phụ nữ đang mang thai và trẻ sơ sinh của họ.

Một nghiên cứu năm 2019 kết luận rằng một loại hình đào tạo sinh con sophrology bao gồm các kỹ thuật hô hấp, Kegel và Lamaze có tác động tích cực đến:

• sức khỏe bà mẹ
• chức năng sàn chậu
• chất lượng cuộc sống

Những phụ nữ có tỷ lệ sinh ngã âm đạo tốt hơn và mức độ tiểu không kiểm soát và xuất huyết sau sinh thấp hơn.

Trẻ sơ sinh của những bà mẹ đã thực hiện liệu pháp sophrology có điểm Apgar và trọng lượng cơ thể cao hơn so với nhóm đối chứng.

Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần nghiên cứu sâu hơn về tác động của kỹ thuật sophrology.

Cách luyện tập

Bạn có thể tự mình khám sophrology hoặc với một bác sĩ sophrologist có trình độ. Chuyên gia sophrolog sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập và kỹ thuật đơn giản tạo nên 12 cấp độ của sophrology.

Một phiên thông thường bao gồm các kỹ thuật hít thở, thư giãn cơ bắp và hình dung. Bạn cũng có thể sử dụng các động tác nhẹ nhàng.

Thông thường, các bài tập này bao gồm:

• mang lại nhận thức cho các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn
• căng cơ và giải phóng chúng
• nâng cao nhận thức về cảm giác hoặc cảm giác bạn đang trải qua

Bác sĩ sophrologist có thể cá nhân hóa hướng dẫn của bạn để cải thiện một lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống của bạn. Điều này có thể bao gồm:

• tăng cường sự tập trung trong các nhiệm vụ sáng tạo
• duy trì một thái độ thoải mái trong các mối quan hệ của bạn
• nâng cao trình độ học vấn của bạn

Làm thế nào để tìm một bác sĩ sophrologist

Để tìm một nhà sophrologist trong khu vực của bạn, hãy xem trang web của International Sophrology Federation. Nếu bạn không thể tìm thấy ai đó ở gần, nhiều bác sĩ chuyên khoa âm tính luôn sẵn sàng cho các phiên họp qua điện thoại. Có rất nhiều video giải thích trực tuyến và bạn cũng có thể chọn một bản sao của “Sức mạnh thay đổi cuộc đời của thuật ngụy biện” của Dominque Antiglio.

Ví dụ về kỹ thuật sophrology

Bạn có thể tự mình thử một số bài tập này.

Bình yên trôi vào giấc ngủ

Bạn có thể sử dụng sophrology để ngủ ngon hơn. Khi nằm trên giường chuẩn bị đi vào giấc ngủ, hãy lưu ý:

• vị trí của cơ thể bạn
• điểm gặp gỡ giữa cơ thể bạn và nệm
• những vị trí trên da tiếp xúc với quần áo hoặc ga trải giường của bạn
• mỗi cảm giác nảy sinh trong cơ thể bạn

Giải tỏa căng thẳng

1. Quét cơ thể của bạn và để ý xem bạn đang giữ căng thẳng ở đâu.
2. Tập trung vào việc buông bỏ mọi bó buộc.
3. Tiếp theo, căng toàn bộ cơ thể bằng cách siết chặt tất cả các cơ.
4. Khi thở ra, giải phóng căng thẳng.
5. Hình dung tất cả căng thẳng đang di chuyển ra khỏi cơ thể bạn dưới dạng một màu tối, bong bóng hoặc đám mây.

Kiểm soát hơi thở của bạn

1. Đặt tay lên bụng và theo dõi từng nhịp thở khi nó di chuyển khắp cơ thể.
2. Theo dõi từng hơi thở khi nó đi vào và đi ra qua lỗ mũi của bạn. Cảm thấy bụng của bạn tăng lên và mở rộng so với bàn tay của bạn khi bạn hít vào và di chuyển về phía cột sống khi bạn thở ra.
3. Duy trì nhịp thở đếm bằng nhau bằng cách làm cho mỗi lần hít vào có độ dài bằng chiều dài thở ra.
4. Từ từ bắt đầu thêm một lần đếm cho lần thở ra cho đến khi tối đa bằng hai lần thời gian hít vào.

Cảm thấy hòa bình, tình yêu và niềm vui

1. Hãy nhớ lại khoảng thời gian mà bạn cảm thấy hoàn toàn vui vẻ.
2. Hãy nuôi dưỡng cảm giác bình yên và hạnh phúc này. Cho phép nó rửa sạch toàn bộ con người bạn.
3. Mỗi khi tâm trí của bạn đi lang thang, hãy đưa nó trở lại cảm giác yêu đời, vui vẻ hoặc sảng khoái này.

Hình dung và cảm nhận các giác quan

1. Hình dung bạn ở nơi yêu thích của bạn. Nó trông như thế nào ở đây?
2. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn khi bạn ghi nhớ địa điểm này. Không khí có cảm giác như thế nào trên da của bạn? Bạn có thể ngửi thấy những mùi hương nào? Hãy tưởng tượng tất cả những gì bạn đang trải qua. Hãy ghi nhớ từng mùi, vị hoặc âm thanh vào tâm trí một lúc.
3. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng bạn đang hít thở những làn sóng thanh thản. Khi bạn thở ra, hãy cho phép những cảm giác này di chuyển khắp cơ thể.

Nghỉ giải lao nhỏ

1. Điều chỉnh cơ thể, hơi thở và tâm trí của bạn suốt cả ngày.
2. Mỗi giờ một lần, hãy dành khoảng một phút để tập trung vào việc hít thở sâu và kiểm tra cơ thể xem có căng thẳng không.
3. Kiểm tra lại suy nghĩ của bạn và nhẹ nhàng hướng bản thân trở lại thời điểm hiện tại.
4. Mỗi khi tâm trí bạn đi lang thang, hãy đưa nó trở lại điểm tập trung vào thời điểm hiện tại. Điều này có thể bao gồm theo dõi hơi thở của bạn, nghe âm thanh xung quanh bạn hoặc nhận thấy cảm giác trong cơ thể bạn.

Xây dựng nhận thức này rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày của bạn vì bạn có thể tập trung vào và nuôi dưỡng những cảm giác bình yên và thanh thản hữu hình này khi bạn trải qua một ngày của mình.

Lời khuyên

Thực hành với những người khác và của riêng bạn

Mặc dù bạn có thể tự mình học và thực hành kỹ thuật sophrology, nhưng bác sĩ chuyên khoa âm thanh có thể giúp bạn tìm hiểu sâu hơn.

Và ngay cả khi bạn đang gặp gỡ với một giáo viên, bạn sẽ phải tự mình hoàn thành công việc nếu bạn muốn thấy những lợi ích của kỹ thuật sophrology.

Thực hành nhất quán

Để thấy kết quả, hãy luyện tập hàng ngày. Cân nhắc đặt báo thức để nhắc nhở bản thân kiểm tra lại bản thân và dành thời gian cho việc luyện tập.

Tập trung ý định

Thuật toán học có thể giúp bạn rất nhiều thứ trong cuộc sống, nhưng bạn có thể thấy hữu ích khi thu hẹp sự tập trung của mình. Chọn tối đa ba điều bạn muốn tiếp tục hoặc cải thiện và đặt ra các ý định cho phù hợp.

Tạo không gian thoải mái

Trong các phiên dài hơn, hãy chọn một cài đặt yên tĩnh và không gây phiền nhiễu. Để đảm bảo cơ thể được thoải mái, hãy dùng gối và chăn để tạo cảm giác thoải mái.

Mang đi

Bạn có thể làm sophrology trong ít nhất 15 phút mỗi ngày. Nếu việc luyện tập thu hút sự tìm kiếm của bạn về sự tĩnh lặng bên trong, hãy biến kỹ thuật đo âm thanh trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Hãy thử kỹ thuật này trong ít nhất một vài tuần. Điều này giúp bạn có thời gian để xem việc luyện tập có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn.

Tốt hơn hết là bạn nên đi sâu vào một bài thực hành thay vì lặp đi lặp lại giữa các kỹ thuật khác nhau.

Sự tận tâm và kiên trì là những khía cạnh quan trọng của bất kỳ phương pháp tự phát triển nào. Hãy nhớ rằng tất cả có thể không phải là một thảm hoa hồng; một vài chông gai có thể đâm bạn trong hành trình của mình, nhưng đó là tất cả của quá trình.

Tận hưởng quá trình phản ánh nội tâm và cơ hội lùi lại trước sự kích thích không ngừng của cuộc sống hiện đại.

Nếu bạn cảm thấy mình cần hỗ trợ ngoài những gì mà phương pháp này đang cung cấp, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ.