Suy nghĩ đua xe: Phải làm gì khi tâm trí của bạn đua xe

NộI Dung

• Tổng quat
• Làm thế nào để ngăn chặn cuộc đua tâm trí của bạn
• 1. Tập trung vào hơi thở
• Trị liệu
• Thuốc cho suy nghĩ đua xe
• Điều gì gây ra suy nghĩ đua xe?
• Sự lo ngại
• Khi nào cần gọi bác sĩ của bạn

Tổng quat

Suy nghĩ đua xe là di chuyển nhanh và thường lặp đi lặp lại mô hình suy nghĩ có thể áp đảo. Họ có thể tập trung vào một chủ đề duy nhất, hoặc họ có thể đại diện cho nhiều dòng suy nghĩ khác nhau. Bạn có thể có những suy nghĩ đua xe về một vấn đề tài chính hoặc về một khoảnh khắc xấu hổ hoặc một nỗi ám ảnh. Những suy nghĩ này cũng có thể leo thang.

Suy nghĩ đua xe có thể làm tăng sự lo lắng hoặc cảm giác không thoải mái của bạn và có thể phá vỡ sự tập trung của bạn.

Khi bạn có suy nghĩ đua xe, bạn có thể cảm thấy như:

• Tâm trí của bạn đang đi một dặm một phút.
• Bạn aren có thể làm chậm suy nghĩ của bạn.
• Tâm trí của bạn không có khả năng để tắt máy, và bạn có thể thư giãn hoàn toàn.
• Nó khó tập trung vào bất cứ điều gì khác.
• Bạn cứ nghĩ về một vấn đề đã bị thổi phồng lên.
• Bạn bắt đầu thảm họa, hoặc nghĩ đến những tình huống xấu nhất.

Suy nghĩ đua xe có thể dẫn đến mất ngủ. Điều này xảy ra khi bạn vật lộn để ngủ thiếp đi vì bạn có thể làm chậm suy nghĩ của bạn vào ban đêm. Hãy đọc để tìm hiểu về các chiến lược để giúp bạn bình tĩnh, lựa chọn điều trị lâu dài hơn và những gì có thể gây ra suy nghĩ đua xe của bạn.

Làm thế nào để ngăn chặn cuộc đua tâm trí của bạn

Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để quản lý hoặc ngăn chặn những suy nghĩ đua xe nếu bạn đang có chúng ngay bây giờ:

1. Tập trung vào hơi thở

Hít thở sâu, cẩn thận và tập trung vào việc đếm trong khi hít vào và thở ra. Điều này có thể buộc tâm trí của bạn tập trung vào một cái gì đó ngoài những suy nghĩ đua xe. Nó cũng có thể có tác dụng làm dịu hệ thống thần kinh trung ương của bạn, có thể làm giảm lo lắng.

Trị liệu

Về lâu dài, liệu pháp có thể giúp xác định nguyên nhân của những suy nghĩ đua xe của bạn. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể đặc biệt hữu ích. Nó có thể dạy cho bạn cơ chế và kỹ thuật đối phó để quản lý những suy nghĩ này.

Những kỹ thuật này có thể bao gồm:

• tập thở sâu
• viết ra những suy nghĩ trên giấy hoặc trong một cuốn nhật ký
• sử dụng thần chú để làm dịu tâm trí của bạn
• chỉ tập trung vào hiện tại và những thứ bạn có thể kiểm soát ngay bây giờ

Thuốc cho suy nghĩ đua xe

Bác sĩ của bạn cũng có thể đề xuất các loại thuốc để giúp quản lý bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào, đặc biệt là nếu suy nghĩ đua xe dường như đi kèm với các tác nhân như tấn công lo âu hoặc các giai đoạn lưỡng cực. Những loại thuốc này có thể bao gồm:

• thuốc chống trầm cảm
• thuốc chống đau
• thuốc chống loạn thần
• ổn định tâm trạng

Điều gì gây ra suy nghĩ đua xe?

Suy nghĩ đua xe là một triệu chứng có thể có của một số điều kiện khác nhau. Mặc dù nó rất phổ biến trong lo lắng, nhưng cũng có những điều kiện khác có thể gây ra suy nghĩ đua xe.

Sự lo ngại

Lo lắng là một nguyên nhân phổ biến của những suy nghĩ đua xe. Trong khi những suy nghĩ đua xe là cực kỳ phổ biến trong một cuộc tấn công lo lắng, chúng cũng có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Họ cũng có thể đi trước hoặc theo dõi một cuộc tấn công lo lắng.

Khi nào cần gọi bác sĩ của bạn

Bạn nên gọi bác sĩ của bạn hoặc đặt một cuộc hẹn với bác sĩ trị liệu của bạn nếu bạn có những suy nghĩ đua xe thường xuyên và họ đã trở nên quậy phá hoặc ngăn bạn ngủ. Bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ trị liệu càng sớm càng tốt để được đánh giá rối loạn tâm trạng hoặc sức khỏe tâm thần nếu bạn gặp phải những suy nghĩ đua xe bên cạnh bất kỳ điều nào sau đây:

• triệu chứng trầm cảm
• khó chịu mạnh mẽ
• ép buộc mạnh mẽ
• lo lắng hoặc hoảng loạn
• thay đổi tâm trạng nghiêm trọng