6 bước phòng tránh té ngã ở người già

NộI Dung

• Vật lý trị liệu phòng ngừa ngã
• Cách chuẩn bị nhà của người già

Phần lớn nguyên nhân gây ngã ở người cao tuổi có thể phòng ngừa được, và vì vậy cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống của người đó, chẳng hạn như đi giày chống trượt và thích nghi trong nhà, chẳng hạn như có ánh sáng tốt chẳng hạn. .

Nói chung, yếu tố nguy cơ chính của té ngã ở tuổi già là lão hóa, đó là khi lượng cơ bị mất nhiều nhất, gây mất cân bằng và khó nhìn. Việc sử dụng giày và quần áo không phù hợp, lối sống ít vận động và sự hiện diện của các đồ vật và bậc thềm xung quanh nhà cũng góp phần làm cho việc té ngã ngày càng tăng và do đó, điều quan trọng là phải tuân thủ một số biện pháp để tránh chúng.

Các bước chính để ngăn ngừa ngã là:

1. Mang giày kín, thích ứng tốt với bàn chân và có đế chống trượt, tránh đi chân trần hoặc với dép lê;
2. Không mặc quần áo dài hoặc rộng để tránh vấp ngã;
3. Hoạt động thể chất và các bài tập kéo giãn mỗi tuần để giữ cho xương và cơ hoạt động. Biết một số bài tập trong: Hoạt động thể chất cho người cao tuổi.
4. Duy trì chế độ ăn giàu canxi và vitamin D, để ngăn ngừa sự suy yếu của xương và loãng xương;
5. Đến gặp bác sĩ nhãn khoa ít nhất mỗi năm một lần, để điều chỉnh độ của kính;
6. Thích ứng trong nhà Để thuận tiện cho việc vận động của người cao tuổi, chẳng hạn như duy trì ánh sáng tốt, tránh trải thảm và đồ vật trên sàn, ngoài ra nên sử dụng các thanh đỡ ở những nơi chiến lược, chẳng hạn như phòng tắm và bên cạnh giường.

Ngoài ra, các tình huống khác, chẳng hạn như sử dụng thuốc, mắc nhiều bệnh và rối loạn tâm thần, các tình huống thường gặp trong giai đoạn này của cuộc đời, góp phần gây ra té ngã, và điều quan trọng là phải xác định các tình huống này. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân chính và hậu quả của việc té ngã ở người già.

Vật lý trị liệu phòng ngừa ngã

Vật lý trị liệu rất quan trọng để rèn luyện và phục hồi sự nhanh nhẹn, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt là ở những người cao tuổi đã có một số hạn chế về vận động, thường là do các bệnh, chẳng hạn như viêm xương khớp, hoặc sau khi họ bị ngã.

Ngoài ra, các hoạt động thể chất cũng được khuyến khích để ngăn ngừa ngã, vì chúng hữu ích cho việc duy trì sức mạnh cơ bắp và phối hợp vận động, và một số bài tập phù hợp hơn là tai Chi, đi bộ nhanh và tập tạ.

Các bài tập dưới nước, chẳng hạn như thủy liệu pháp, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng rất được khuyến khích, vì chúng mang lại lợi ích cho bất kỳ hoạt động nào nhưng không làm căng cơ và khớp.

Cách chuẩn bị nhà của người già

Để tránh té ngã, điều quan trọng là phải thay đổi tất cả các phòng trong nhà của người cao tuổi, để làm cho ngôi nhà an toàn hơn. Chúng bao gồm:

• Ánh sáng ngôi nhà tốt: điều cần thiết là các phòng khác nhau phải được chiếu sáng tốt và có đèn ngủ trong phòng vào ban đêm;
• Giữ cho không gian của ngôi nhà luôn rộng rãi: điều quan trọng là phải loại bỏ đồ đạc, thảm và các đồ vật, chẳng hạn như bình hoa, cản trở việc di chuyển của người đó. Ngoài ra, điều quan trọng là phải gắn các dây của thiết bị vào tường và nếu có thể, lên sàn chống trượt, đặc biệt là trong nhà bếp và phòng tắm;
• Để đồ vật trong tầm với của người già: Tất cả các đồ vật phải được giữ trong tầm với của người, chẳng hạn như công tắc đèn, cũng như không sử dụng phần cao nhất của tủ.
• Sử dụng hỗ trợ: Điều quan trọng là phải đặt các thanh an toàn trong nhà, chẳng hạn như bên trong hộp, để giữ thăng bằng hơn cho người cao tuổi. Một số người già đi lại khó khăn có thể cần sự hỗ trợ như gậy chống hoặc khung tập đi, như một cách để có được sự an toàn hơn khi vận động;
• Chú ý đến các bướcĐiều này nên tránh, nhưng nếu không được, cần đặt các dải chống trượt và sơn chúng với màu sắc sặc sỡ và bằng tay vịn để hỗ trợ tốt hơn.

Trong một số trường hợp, để ngôi nhà an toàn cho người già, có thể phải thay cầu thang bằng một đoạn đường dốc.Xem thêm về cách nhà phù hợp với người già