Co thắt đồng tâm là gì?

NộI Dung

• Các loại co thắt cơ
• Kỳ dị
• Isometric
• Bài tập co đồng tâm
• Quan điểm

Co đồng tâm là gì?

Co đồng tâm là một loại kích hoạt cơ gây ra sức căng trên cơ của bạn khi nó rút ngắn lại. Khi cơ của bạn ngắn lại, nó tạo ra đủ lực để di chuyển một vật thể. Đây là kiểu co cơ phổ biến nhất.

Trong tập tạ, gập bụng là một động tác đồng tâm dễ nhận ra. Khi bạn nâng một quả tạ về phía vai, bạn có thể nhận thấy cơ bắp tay của mình phồng lên và phồng lên khi nó rút ngắn lại. Loại chuyển động này là một trong những cách chính để tăng cường cơ bắp của bạn và khuyến khích sự phì đại - tăng kích thước cơ bắp của bạn.

Mặc dù hiệu quả, chỉ riêng kiểu co này sẽ không tạo ra kết quả về sức mạnh hoặc khối lượng so với các bài tập kết hợp các kiểu co cơ khác nhau. Có ba loại co cơ chính:

• kỳ dị
• đồng tâm
• đẳng áp

Các loại co thắt cơ

Bên cạnh co thắt đồng tâm, co cơ có thể được chia thành hai loại khác: lệch tâm và đẳng áp.

Kỳ dị

Co thắt lệch tâm là chuyển động kéo dài của cơ bắp của bạn. Trong quá trình chuyển động của cơ này, các sợi cơ của bạn bị kéo căng khi chịu một lực lớn hơn lực mà cơ tạo ra. Không giống như co đồng tâm, chuyển động lệch tâm không kéo khớp theo hướng co cơ. Thay vào đó, nó giảm tốc một khớp khi kết thúc chuyển động.

Sử dụng cùng một bài tập cong cơ bắp tay, lực để đưa một quả tạ trở lại cơ tứ đầu từ vai của bạn là một chuyển động lệch tâm. Bạn có thể nhận thấy cơ của mình dài ra khi nó được kích hoạt. Kết hợp co cơ lệch tâm và đồng tâm tạo ra kết quả cao hơn trong việc rèn luyện sức mạnh, vì nó làm tăng sức mạnh và khối lượng cơ. Tuy nhiên, bạn có thể dễ bị chấn thương do tập thể dục gây ra trong các chuyển động lệch tâm.

Một số động tác hoặc bài tập thể hiện chuyển động lệch tâm bao gồm:

• đi dạo
• hạ một quả tạ
• nâng bê
• ngồi xổm
• phần mở rộng cơ tam đầu

Isometric

Chuyển động đẳng áp là sự co thắt cơ mà không làm cho các khớp của bạn cử động.Các cơ của bạn được kích hoạt, nhưng chúng không bắt buộc phải dài ra hoặc ngắn lại. Kết quả là, các cơn co đẳng áp tạo ra lực và căng thẳng mà không có bất kỳ chuyển động nào qua các khớp của bạn.

Cách tốt nhất để hình dung sự co thắt này là thông qua động tác chống đẩy vào tường. Khi bạn thực hiện bất kỳ hành động nào trong số này, lực căng tác dụng lên cơ mục tiêu của bạn là nhất quán và không vượt quá trọng lượng của đối tượng bạn đang tác động lực.

Các chuyển động phổ biến chứng tỏ co thắt đẳng áp bao gồm:

• ván giữ
• mang một vật ở vị trí ổn định trước mặt bạn
• giữ một quả tạ ở vị trí nửa sau khi uốn cong bắp tay
• cầu giữ
• bức tường ngồi

Bài tập co đồng tâm

Co cơ đồng tâm liên quan đến các chuyển động làm ngắn cơ của bạn. Trong tập thể dục, các chuyển động đồng tâm nhắm vào các cơ để thực hiện hành động. Bạn đang cố nâng hoặc di chuyển vật càng nặng thì sức mạnh được tạo ra càng nhiều.

Các chuyển động tập trung có hiệu quả trong việc tạo ra khối lượng cơ. Tuy nhiên, bạn sẽ cần thực hiện gấp đôi số lần lặp lại để tạo ra kết quả giống như một bài tập kết hợp lệch tâm và đồng tâm.

Các chuyển động và bài tập đồng tâm phổ biến bao gồm:

• nâng vật
• cuộn tròn bắp tay
• mở rộng từ một sự thúc đẩy
• đứng từ một chỗ ngồi xổm
• uốn cong gân kheo
• ngồi lên

Sự co bóp đồng tâm là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, chúng có thể gây hao mòn khớp, làm tăng nguy cơ chấn thương và sử dụng quá mức. Các chuyển động đồng tâm phụ thuộc vào chuyển động của khớp để có chức năng thích hợp, nhưng các bài tập và động tác co thắt lặp đi lặp lại có thể dẫn đến căng và đau nhức.

Trước và sau khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy nhớ duỗi người để thả lỏng cơ và giảm căng thẳng. Nếu bạn bắt đầu bị đau cơ kéo dài hơn vài ngày hoặc vài tuần, hãy đến gặp bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của một chấn thương nghiêm trọng hơn.

Quan điểm

Co bóp đồng tâm là chuyển động cơ bắp làm ngắn các sợi cơ của bạn khi thực hiện một động tác. Cần thiết để tăng khối lượng cơ, các chuyển động đồng tâm giúp tăng sức mạnh. Tuy nhiên, kết quả không đủ bằng các bài tập kết hợp cả ba loại co cơ.

Theo thời gian, các cơn co thắt đồng tâm lặp đi lặp lại có thể dẫn đến chấn thương. Nếu bạn bắt đầu thấy đau hoặc yếu sau khi thực hiện bài tập đồng tâm, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.