Phục hồi chấn động 101

NộI Dung

• Mất bao lâu để phục hồi chấn động?
• Làm cách nào để tăng tốc độ phục hồi chấn động?
• 1. Giảm thời gian sử dụng thiết bị
• 2. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng chói và âm thanh lớn
• 3. Tránh cử động đầu và cổ không cần thiết
• 4. Giữ đủ nước
• 5. Nghỉ ngơi
• 6. Ăn nhiều protein hơn
• 7. Ăn thực phẩm giàu omega-3
• 8. Ăn thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa
• 9. Hãy kiên nhẫn
• 10. Làm theo tất cả các chỉ định của bác sĩ
• Có bất kỳ triệu chứng nào tôi cần chú ý không?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Chấn động là gì?

Chấn động là chấn thương não do não va đập vào hộp sọ hoặc căng mô thần kinh do lực quá mạnh. Lực này có thể là trực tiếp, giống như một cú đánh vào đầu, hoặc gián tiếp, như một cú đánh trong tai nạn xe hơi.

Các triệu chứng chấn động từ nhẹ đến nặng và bao gồm:

• mất ý thức
• nhức đầu, có thể có cường độ từ nhẹ đến nặng
• trí nhớ kém hoặc tập trung
• nhạy cảm với tiếng ồn, ánh sáng hoặc cả hai
• chóng mặt hoặc chóng mặt
• mờ mắt
• thay đổi tâm trạng đột ngột, bao gồm cáu kỉnh, khóc không rõ nguyên nhân hoặc trầm cảm
• buồn nôn hoặc nôn mửa
• cân bằng kém
• buồn ngủ
• mệt mỏi
• giảm thính lực
• khó ngủ

Mặc dù chấn động có thể gây mất ý thức khi va chạm, nhưng điều này không phải lúc nào cũng xảy ra. Trên thực tế, 81 đến 92 phần trăm chấn động không liên quan đến mất ý thức. Ngoài ra, các triệu chứng có thể xuất hiện ở bất cứ đâu từ thời điểm bị va chạm đến vài ngày sau chấn thương ban đầu.

Mất bao lâu để phục hồi chấn động?

Trong hầu hết các trường hợp, quá trình hồi phục chấn động mất khoảng. Tuy nhiên, nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ hoặc làm theo khuyến nghị của bác sĩ, thì quá trình hồi phục có thể lâu hơn một chút. Tìm hiểu thêm về thời gian kéo dài của chấn động.

Ngoài ra, một số người phát triển một tình trạng được gọi là hội chứng sau chấn động. Các chuyên gia không chắc tại sao điều này lại xảy ra. Nếu bạn có tình trạng này, quá trình hồi phục chấn động có thể mất vài tháng hoặc thậm chí lâu hơn. Trong thời gian này, bạn có thể bị đau đầu và các triệu chứng chấn động khác như đã liệt kê ở trên.

Nếu gần đây bạn bị chấn động và vẫn còn các triệu chứng sau 7 đến 10 ngày, hãy hẹn gặp bác sĩ để kiểm tra các dấu hiệu của hội chứng sau chấn động.

Làm cách nào để tăng tốc độ phục hồi chấn động?

Bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn cho rằng mình bị chấn động não. Họ có thể xác định mức độ nghiêm trọng của chấn động và cung cấp cho bạn các mẹo phục hồi cụ thể hơn.

Trong thời gian chờ đợi, hãy thử các mẹo sau để giúp bạn nhanh chóng phục hồi sau chấn động và trở lại các hoạt động thường ngày.

1. Giảm thời gian sử dụng thiết bị

Ánh sáng chói và tình trạng mỏi mắt khi nhìn vào đôi khi có thể làm cho các triệu chứng chấn động trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là đau đầu. Khi bạn phục hồi, hãy cố gắng hạn chế thời gian nhìn vào điện thoại, máy tính xách tay, TV hoặc các màn hình khác.

Bạn cũng có thể giúp chống lại các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến chấn động bằng cách tránh màn hình trong hai giờ trước khi ngủ.

Tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa thời gian sử dụng thiết bị ít hơn và giấc ngủ ngon hơn.

2. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng chói và âm thanh lớn

Sau một cơn chấn động, bạn có thể nhận thấy rằng mình đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng chói và âm thanh lớn. Bạn có thể muốn thử tránh những đám đông lớn và ánh sáng đèn huỳnh quang sáng trong vài ngày khi bạn hồi phục. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian để chữa lành và ngăn tình trạng nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh trở nên tồi tệ hơn.

3. Tránh cử động đầu và cổ không cần thiết

Cố gắng tránh bất cứ thứ gì khiến đầu hoặc cổ của bạn phải chen lấn xung quanh. Đây là những loại chuyển động có thể gây ra chấn động ngay từ đầu và giảm thiểu chúng sẽ giúp não của bạn có cơ hội phục hồi. Mặc dù có thể không tránh khỏi một số chuyển động này, nhưng hãy tránh xa tàu lượn siêu tốc và hoạt động thể chất quá mức trong vài tuần.

4. Giữ đủ nước

Có bằng chứng sơ bộ cho thấy mất nước có thể làm tăng nguy cơ chấn động. Điều này cho thấy rằng uống đủ nước có lẽ là một ý kiến ​​hay trong khi bạn cũng đang hồi phục. Hydrat hóa thích hợp cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là trong khi cơ thể bạn đang chữa bệnh.

Bạn nên uống bao nhiêu nước? Tìm ra.

5. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi có thể là điều quan trọng nhất bạn có thể làm trong khi hồi phục sau chấn động. Cho cả tâm trí và cơ thể của bạn được nghỉ ngơi nhiều làm giảm mức độ căng thẳng và giúp cơ thể bạn phục hồi.

Tránh bất kỳ bài tập nặng nhọc nào trong một tuần hoặc lâu hơn. Nếu bạn muốn tiếp tục tập thể dục, hãy cố gắng giữ cho nó nhẹ nhàng. Ví dụ: nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, hãy thử đi bộ. Tốt nhất là bạn nên tránh bất kỳ công việc nặng nhọc nào trong một tuần.

6. Ăn nhiều protein hơn

A phát hiện ra rằng các axit amin chuỗi nhánh, là các khối cấu tạo của protein, có thể cải thiện một số triệu chứng nhận thức của chấn động. Khi bạn hồi phục, hãy cố gắng ăn nhiều protein. Thịt, đậu, quả hạch và cá đều là nguồn cung cấp axit amin chuỗi nhánh tuyệt vời.

Tìm kiếm thêm tùy chọn? Dưới đây là 20 loại thực phẩm giàu protein giúp bạn phục hồi sức khỏe.

7. Ăn thực phẩm giàu omega-3

Axit béo omega-3 cũng giúp cải thiện cả nhận thức và phục hồi các tế bào thần kinh trong những chấn động do chuột gây ra trong môi trường phòng thí nghiệm. Chúng cũng tốt cho sức khỏe tổng thể, vì vậy sẽ có rất nhiều lợi ích khi kết hợp chúng trong chế độ ăn uống của bạn.

Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá béo, chẳng hạn như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh, đậu nành và hạt chia. Bạn cũng có thể bổ sung dầu cá, có sẵn trên Amazon, để tăng lượng omega-3 của bạn.

8. Ăn thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa

cho thấy rằng chất chống oxy hóa có thể cải thiện trí nhớ và chức năng thần kinh tổng thể. Tuy nhiên, chúng không được liên kết cụ thể với việc hồi phục sau chấn động.

Để có thêm chất chống oxy hóa, hãy thử ăn 12 loại thực phẩm này.

9. Hãy kiên nhẫn

Cố gắng chống lại sự thôi thúc muốn trở lại ngay với các hoạt động thường ngày của bạn. Điều này có thể đặc biệt khó khăn nếu các triệu chứng của bạn đến và đi. Tuy nhiên, thực hiện thoải mái trong một tuần sẽ giúp bạn trở lại cuộc sống hàng ngày nhanh hơn.

Cố gắng sử dụng thời gian này để bắt kịp giấc ngủ và giảm căng thẳng tổng thể của bạn.

10. Làm theo tất cả các chỉ định của bác sĩ

Bác sĩ của bạn có thể sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo phục hồi bổ sung. Những điều này có thể bao gồm việc đánh thức bản thân thường xuyên trong đêm đầu tiên hoặc nghỉ làm.

Nếu đau đầu là một thành phần của chấn động, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị.

Họ cũng có thể cho bạn biết về các dấu hiệu cần theo dõi và hướng dẫn bạn khi nào có thể là một ý kiến ​​hay khi đến ER.

Có bất kỳ triệu chứng nào tôi cần chú ý không?

Hầu hết các chấn động tự giải quyết mà không có bất kỳ ảnh hưởng lâu dài nào.Tuy nhiên, một số chấn động có thể đi kèm với chấn thương nghiêm trọng hơn cần điều trị.

Tìm kiếm biện pháp điều trị khẩn cấp nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây sau một chấn động:

• đau đầu đột ngột, dữ dội
• khó nói hoặc tìm từ thích hợp
• ngứa ran hoặc tê
• khó nuốt
• hôn mê
• cảm giác khác thường của hương vị
• mất ý thức
• co giật
• yếu ở cánh tay hoặc chân
• tăng nhịp tim
• tầm nhìn đôi
• mất thăng bằng
• tê liệt ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, chỉ bao gồm một bên mặt

Để đảm bảo an toàn, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ sau khi bị bất kỳ loại chấn thương đầu nào. Nếu nghiêm trọng, cơ hội hồi phục hoàn toàn của bạn sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn tìm cách điều trị sớm.