Thiết bị rung này cuối cùng đã giúp tôi trở lại đồng bộ hóa với thiền định

NộI Dung

• Mối quan hệ căng thẳng của tôi với thiền
• Tuần 1
• Tuần 2
• Tuần 3
• Đánh giá cho

Bây giờ là 10 giờ 14 phút tối. Tôi đang ngồi trên giường với tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng (nhờ có một đống gối hỗ trợ) và hai tay nâng niu một thiết bị nhỏ hình quả cầu. Làm theo hướng dẫn của giọng nói phát ra qua AirPods, tôi nhắm mắt và hít vào 1… 2… 3… 4 khi thiết bị trong tay tôi rung ở các tốc độ khác nhau.

Nếu ai đó đi ngang qua cánh cửa đóng kín của tôi, họ có thể sẽ có một số giả định: Hơi thở nặng nhọc và rung động lớn. Hừm, chuyện gì đang xảy ra trong đó? *nháy mắt; di chuyển, di chuyển *

Cảnh báo spoiler: Tôi đang thiền. (Bạn không thấy cái đó đang đến phải không?)

Quả cầu nhỏ đang ầm ầm trong tay tôi là Core, một thiết bị thiền kết nối Bluetooth được cho là có thể giúp ngay cả những người thiền định khó chịu nhất tìm thấy nhịp điệu của họ. Tùy thuộc vào loại buổi thiền có hướng dẫn bằng âm thanh được chọn thông qua ứng dụng được ghép nối, huấn luyện viên sẽ giúp hướng dẫn bạn qua các kỹ thuật và chuyển hướng sự tập trung của bạn.

Trong khi các ứng dụng thiền như Headspace và Calm có thể nhắc bạn tập trung vào cảm giác của bàn tay trên đùi, thì người tập sẽ phát ra một rung động cơ bản trong suốt bất kỳ buổi thiền nào để như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng để bạn tập trung chú ý. Nó cũng cung cấp các buổi "luyện hơi thở" (hoặc thở), có thể giúp giảm căng thẳng hoặc thúc đẩy sự tập trung. Ví dụ, một kỹ thuật thở gọi là Box Breath bao gồm việc hít vào trong 4 giây, giữ trong 4 giây, thở ra trong 4 và giữ lại trong 4 giây. Vì vậy, khi giọng nói hướng dẫn tôi hít vào, thiết bị tăng tốc độ trong bốn giây; khi giọng nói nói với sau đó giữ, thiết bị sẽ tạm dừng trong bốn giây. Sự tường thuật và rung động tiếp tục song song trong một thời gian ngắn cho đến khi bạn còn lại để tự mình thử một vài vòng, lúc này các xung được chứng minh là những hướng dẫn vô cùng hữu ích. (Liên quan: Hơi thở là xu hướng sức khỏe mới nhất mà mọi người đang thử)

Mối quan hệ căng thẳng của tôi với thiền

Tôi thích thiền. Nhưng điều đó không có nghĩa là tôi giỏi việc đó hay tôi nỗ lực duy trì một cách luyện tập nhất quán.Thêm vào đại dịch coronavirus và, tuyệt vời, bất kỳ hình ảnh nào của việc thực hành thiền định trước đây của tôi là từ công việc tại văn phòng và các cuộc tụ họp xã hội: gozo.

Mặc dù tôi biết — và biết — thiền có thể có lợi như thế nào, đặc biệt là trong những lúc cố gắng như thế này, thật dễ dàng để tìm ra lý do để không phải dành thời gian để thiền: Có quá nhiều thứ đang diễn ra ngay bây giờ. Tôi chỉ không có thời gian. Tôi sẽ làm lại khi mọi thứ trở lại “bình thường”. Và mặc dù tôi đang cảm thấy bình tĩnh một cách lạ thường, đặc biệt là với tình trạng đau thương của thế giới, tôi biết rằng việc quay trở lại thiền định có thể mang lại cho não và cơ thể tôi một số ân huệ rất cần thiết. (Nếu bạn vẫn chưa hoàn toàn nhận thức được tất cả những lợi ích về tinh thần và thể chất của thiền, hãy biết rằng, nói tóm lại, nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm, giảm bớt sự cô đơn, cải thiện giấc ngủ và hiệu suất làm việc.)

Nhưng không có số lượng thông báo đẩy hoặc lời nhắc theo lịch trình nào có thể thuyết phục tôi chỉ ngồi xuống và làm điều chết tiệt. Một lý do có thể cho sự bỏ bê này? Thử thách không mong muốn luôn đi kèm với việc quay trở lại với việc thiền định (và tôi luôn có cảm giác như "nhập tâm trở lại" mỗi khi tôi ngồi xuống để tĩnh tâm). Giống như trở lại phòng tập thể dục sau một thời gian gián đoạn, những buổi đầu tiên đó có thể khó khăn và đến lượt tôi, khiến tôi không thể tập luyện (đặc biệt là khi có rất nhiều vấn đề khác đang cố gắng trong tay). (Xem thêm: Mất việc? Headspace đang cung cấp đăng ký miễn phí cho người thất nghiệp)

Vì vậy, khi tôi bắt đầu nhìn thấy quảng cáo trên Instagram (thuật toán biết tôi cần gì trước khi làm) cho một quả cầu nhỏ đơn giản tự hào có tính năng theo dõi giống Fitbit để thiền, tôi đã bị hấp dẫn: Có lẽ việc có lời nhắc vật lý, sẽ thúc đẩy tôi (cuối cùng ) kết nối lại với thực hành thiền của tôi. Rốt cuộc, với kiểu dáng đẹp và thẩm mỹ hiện đại gợi nhớ đến thứ gì đó trong danh mục West Elm, tôi sẽ không ngại bỏ nó ra như một lời nhắc nhở để thực hành.

Trước khi tôi biết điều đó, nó đã đến trước cửa nhà tôi và sự phấn khích là có thật và phải thừa nhận rằng kỳ vọng rất cao. Tôi chắc chắn rằng đây sẽ là yếu tố thay đổi cuộc chơi mà việc thực hành thiền định của tôi đã bị thiếu. (Xem thêm: Tôi thiền mỗi ngày trong một tháng và chỉ thổn thức một lần)

Tuần 1

Ban đầu, mục tiêu của tôi là thiền với đồ chơi mới ít nhất ba lần một tuần. Tôi cũng nói với bản thân rằng tôi sẽ sẵn sàng thiền định mọi lúc, mọi nơi thay vì cố gắng tuân thủ một số lịch trình tập riêng trước khi đi ngủ.

Và phần lớn, tuần đầu tiên đã thành công. Tôi đã thiền không phải ba, không phải bốn, mà là năm (!!) ngày trong tuần đầu tiên với việc sử dụng Core trainer. Là một người trì hoãn thành thạo, tôi vô cùng tự hào về chiến công đó. Tuy nhiên, tôi gặp khó khăn khi làm quen với rung động của thiết bị và trở nên khắc phục sự thất vọng của mình. Vào cuối mỗi phiên, bất kể bao lâu, tôi không thể rung chuyển cảm giác ngứa ran kéo dài trên tay do nhịp đập. Nó không gây đau đớn hay bất cứ điều gì — giống như khi bạn nhảy khỏi máy chạy bộ sau khi chạy và chân của bạn mất một phút để điều chỉnh lại với mặt đất vững chắc — và nó biến mất trong vòng 10 phút, nhưng cảm giác kỳ lạ chỉ gây khó chịu hơn bất cứ điều gì khác. (Nghe có vẻ quen thuộc nhưng chưa sử dụng Core? Đường hầm cổ tay có thể là nguyên nhân gây ra ngứa ran.)

Tuần 2

Tuần thứ hai là một tuần khó khăn. Tôi dường như cũng không thể vượt qua nỗi thất vọng của mình rằng Core không phải là ma thuật thiền định ngay lập tức mà tôi hy vọng nó sẽ dành cho tôi. Và vì vậy, tôi chỉ thiền hai lần trước khi đi ngủ trong tuần này. Nhưng quả cầu làm chứng minh là lời nhắc nhở hữu ích về thể chất. Được đặt bên cạnh cuốn sách và chiếc kính trên tủ đầu giường của tôi, Core luôn ở… à… ở đó. Ngày càng khó tìm lý do để không thực hiện ngay trong một phiên hòa giải kéo dài 5 phút. (Liên quan: Làm thế nào để sử dụng thiền trong giấc ngủ để chống lại chứng mất ngủ)

Tuần 3

Với những gì cảm thấy giống như một tuần thất bại phía sau, tôi đã có thể tiếp cận tuần này với một khởi đầu mới; một cơ hội để ngừng đánh giá thiết bị vì những gì tôi cảm thấy là thiếu sót trong thiết kế mà thay vì ảnh hưởng của nó đến việc thực hành thiền định của tôi. Càng sử dụng Core, tôi càng quen với những rung động và dần dần bắt đầu sử dụng chúng như dự định: một cách để đưa tâm trí tôi trở lại hiện tại khi nó bắt đầu lang thang hoặc lướt qua một danh sách việc cần làm. Có thể đưa bản thân trở lại khoảnh khắc mà không phải vất vả đếm nhịp thở hay tập trung vào một chỗ trước mặt khiến tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn trong việc luyện tập và đến lượt mình, háo hức tiếp tục thói quen. Sau bốn buổi học với huấn luyện viên trong tuần này, tôi đã ngạc nhiên trở lại với mối tình của mình với thiền — đi xa đến mức quay sang bạn trai của mình và nói, 'Tôi nghĩ cuối cùng tôi cũng đã trở lại.'

Tuy nhiên, điều khiến tôi ngạc nhiên là tôi đã lỡ để tay chạm vào đùi (chứ không phải cầm thiết bị) khi tập luyện, điều này thật trớ trêu vì sự va chạm cơ thể trước đó đã làm phiền tôi. Tôi đột nhiên bị ngứa hoặc cảm thấy cần phải vặn vẹo, điều này sẽ làm gián đoạn quá trình luyện tập của tôi. Tuy nhiên, bây giờ tôi thấy việc kết nối với cơ thể ngày càng trở nên khó khăn hơn và thực sự xem xét cảm giác của từng bộ phận — căng thẳng, căng thẳng, thoải mái, v.v. — trong khi dò xét tinh thần từ đầu đến chân. (Liên quan: Làm thế nào để Thực hành Thiền Chánh niệm ở mọi nơi)

Bài học của tôi: Mặc dù huấn luyện viên cốt lõi không có khả năng trở thành một phụ kiện cần thiết cho việc thực hành thiền của tôi, nhưng tôi thích đặt nó cạnh giường của mình đề phòng trường hợp tôi viện quá nhiều lý do để không thiền. Nó nhắc tôi chỉ dành năm phút khi tôi có thể cho bản thân mình.

Thêm vào đó, nó chắc chắn đã cải thiện sự hiểu biết của tôi về kiểu thở của bản thân và tầm quan trọng của việc thở cả trong và ngoài thiền định. Tôi cảm thấy như mình sắp tiến thêm một bước nữa để trở thành người biết cách giúp cô ấy vượt qua, chẳng hạn như một tình huống lo lắng, nhưng TBD về điều đó.

Đánh giá cho