9 lợi ích của việc ăn uống lành mạnh và cách thực hiện

NộI Dung

• Làm thế nào để có một chế độ ăn uống lành mạnh
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn về thực phẩm
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất, cùng với việc thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên, có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như kiểm soát cân nặng tốt hơn, cải thiện hiệu suất công việc, tăng trí nhớ và sự tập trung, tăng cường hệ thống miễn dịch và phòng chống bệnh tật .

Vì vậy, để đảm bảo những lợi ích này, điều quan trọng là người đó phải tiêu thụ nhiều nước trong ngày, tránh đồ ngọt và đồ chiên rán, giảm tiêu thụ đồ uống có cồn và cân bằng lượng carbohydrate, protein và chất béo trong suốt cả ngày. có thể thú vị khi có sự theo dõi của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể đang được tiêu thụ.

Do đó, một số lợi ích chính của việc ăn uống lành mạnh là:

1. Đảm bảo nhiều năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày và sẵn sàng hơn để thực hành các hoạt động thể chất;
2. Ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm, vì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể thúc đẩy sự cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa và chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn;
3. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường, chẳng hạn, vì một chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ có thể giúp điều chỉnh lượng cholesterol và lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tật;
4. Thúc đẩy sự phát triển và đổi mới mô, chủ yếu là xương, da và cơ, do đó, nó có vai trò thiết yếu đối với sự phát triển của trẻ và trong quá trình tăng cơ và giảm cân;
5. Cải thiện hiệu suất và sự tập trung, vì nó hỗ trợ hoạt động bình thường của trí nhớ và toàn bộ hệ thống thần kinh;
6. Mang lại nhiều bố trí hơn, vì nó giúp cải thiện chức năng của quá trình trao đổi chất, ngoài việc liên quan trực tiếp đến năng lượng do thức ăn cung cấp cho sinh vật;
7. Điều chỉnh sản xuất hormone, hành động trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuyến giáp và khả năng sinh sản, chẳng hạn;
8. Giúp ngăn ngừa lão hóa sớmĐiều này là do chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, góp phần làm cho làn da đẹp hơn và trì hoãn sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa;
9. Cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì một số loại thực phẩm giúp cải thiện lượng melatonin, chất ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Để có được những lợi ích lớn hơn, ngoài thức ăn, việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao cũng rất quan trọng, vì luyện tập góp phần tăng cơ và giảm mỡ, ngoài ra còn giúp tăng khả năng vận động. Ngoài ra, điều quan trọng là người đó phải đi cùng với một chuyên gia dinh dưỡng để có thể chỉ ra một chế độ ăn uống thích hợp cho tuổi tác, lối sống và lịch sử sức khỏe của họ, và do đó đảm bảo lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh.

Làm thế nào để có một chế độ ăn uống lành mạnh

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo các lợi ích, điều quan trọng là phải thực hiện một số hành động đơn giản, chẳng hạn như:

• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày;
• Có một chế độ ăn uống đa dạng, xen kẽ các loại trái cây và rau quả được tiêu thụ hàng ngày và thay đổi giữa thịt, gà và cá là nguồn cung cấp protein chính;
• Ăn ít nhất 2 đơn vị trái cây mỗi ngày;
• Ăn rau cho bữa trưa và bữa tối;
• Bao gồm các loại protein như pho mát và trứng vào bữa sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều;
• Giảm tiêu thụ muối, ưu tiên sử dụng các loại gia vị tự nhiên như tỏi, hành, tiêu, húng quế và mùi tây, và tránh sử dụng các loại gia vị đã được công nghiệp hóa;
• Ưu tiên thực phẩm nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì và mì ống, vì chúng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất;
• Tránh tiêu thụ thực phẩm giàu đường và chất béo;
• Tránh tiêu thụ các loại thịt đã qua chế biến, chẳng hạn như xúc xích, xúc xích, giăm bông, thịt xông khói, ức gà tây và xúc xích Ý.

Ngoài ra, điều quan trọng là nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên và ít chế biến, vì chúng có lượng chất dinh dưỡng lớn hơn và tốt hơn thực phẩm chế biến sẵn. Xem thêm các mẹo để ăn uống lành mạnh.

Xem video dưới đây và tìm hiểu một số thủ thuật để giảm cân:

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn về thực phẩm

Điền vào bảng câu hỏi nhanh này để tìm hiểu mức độ hiểu biết của bạn về ăn uống lành mạnh:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Bắt đầu kiểm tra Điều quan trọng là uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng khi bạn không thích uống nước lọc, lựa chọn tốt nhất là:

• Uống nước hoa quả không thêm đường.
• Uống trà, nước có hương vị hoặc nước có ga.
• Uống nước ngọt nhẹ hoặc ăn kiêng và uống bia không cồn.

Chế độ ăn uống của tôi lành mạnh vì:

• Tôi chỉ ăn một hoặc hai bữa trong ngày với khối lượng lớn, để tiêu diệt cơn đói và không phải ăn thêm bất cứ thứ gì khác trong ngày.
• Tôi ăn các bữa với khối lượng nhỏ và ăn ít thực phẩm chế biến sẵn như trái cây tươi và rau quả. Ngoài ra, tôi uống rất nhiều nước.
• Giống như khi tôi rất đói và tôi uống thứ gì đó trong bữa ăn.

Để có tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tốt nhất là:

• Ăn nhiều trái cây dù chỉ là một loại.
• Tránh ăn thức ăn chiên hoặc bánh quy nhồi và chỉ ăn những gì tôi thích, tôn trọng khẩu vị của tôi.
• Ăn một ít tất cả mọi thứ và thử các loại thực phẩm, gia vị hoặc chế phẩm mới.

Sô cô la là:

• Một loại thực phẩm không tốt mà tôi phải tránh để không bị béo và không phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
• Một lựa chọn đồ ngọt tốt khi nó có hơn 70% ca cao, và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân và giảm ham muốn ăn đồ ngọt nói chung.
• Một loại thực phẩm, vì nó có nhiều loại khác nhau (trắng, sữa hoặc đen ...) cho phép tôi thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng hơn.

Để giảm cân, ăn uống lành mạnh, tôi phải luôn:

• Để đói và ăn những thức ăn không ngon miệng.
• Ăn nhiều thực phẩm sống và các chế phẩm đơn giản, chẳng hạn như nướng hoặc nấu chín, không có nước sốt quá béo và tránh ăn nhiều thức ăn trong mỗi bữa ăn.
• Uống thuốc để giảm cảm giác thèm ăn hoặc tăng cường trao đổi chất, để giúp tôi có động lực.

Để thực hiện tốt chế độ ăn kiêng và giảm cân:

• Tôi không bao giờ nên ăn trái cây nhiều calo ngay cả khi chúng lành mạnh.
• Tôi nên ăn nhiều loại trái cây ngay cả khi chúng rất calo, nhưng trong trường hợp này, tôi nên ăn ít hơn.
• Calo là yếu tố quan trọng nhất khi chọn trái cây để ăn.

Cải tạo thực phẩm là:

• Một kiểu ăn kiêng được thực hiện trong một khoảng thời gian, chỉ để đạt được trọng lượng mong muốn.
• Một thứ chỉ thích hợp cho những người thừa cân.
• Một phong cách ăn uống không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Trước Sau