Hiểu về Strain Hip

NộI Dung

• Uốn cong hông của bạn là gì?
• Không căng thẳng hông uốn cong như thế nào?
• Điều gì gây ra căng thẳng hông uốn cong?
• Điều trị căng cơ hông
• Nghỉ ngơi
• Biện pháp khắc phục tại nhà
• Triển vọng của căng cơ hông là gì?

Uốn cong hông của bạn là gì?

Nâng đầu gối của bạn về phía cơ thể của bạn có công việc của nhiều cơ bắp, được gọi chung là uốn cong hông của bạn. Các cơ bắp uốn cong bao gồm:

• iliacus và psoas cơ bắp chính, còn được gọi là iliopsoas của bạn
• xương đùi trực tràng, là một phần của cơ tứ đầu của bạn

Những cơ bắp và gân kết nối chúng với xương của bạn có thể dễ dàng bị căng nếu bạn lạm dụng chúng.

Công việc chính của các động tác uốn cong hông của bạn là đưa đầu gối về phía ngực và uốn cong ở thắt lưng. Các triệu chứng liên quan đến căng cơ hông có thể từ nhẹ đến nặng và có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn. Nếu bạn không nghỉ ngơi và tìm cách điều trị, các triệu chứng căng cơ hông của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Nhưng có nhiều hoạt động tại nhà và biện pháp khắc phục có thể giúp giảm các triệu chứng căng cơ hông.

Không căng thẳng hông uốn cong như thế nào?

Căng thẳng hông uốn cong Triệu chứng trưởng là đau ở phía trước của hông. Tuy nhiên, có một số triệu chứng khác liên quan đến tình trạng này. Bao gồm các:

• nỗi đau dường như đến bất chợt
• đau ngày càng tăng khi bạn nâng đùi về phía ngực
• đau khi căng cơ hông
• co thắt cơ bắp ở hông hoặc đùi của bạn
• sự dịu dàng khi chạm vào phía trước hông của bạn
• sưng hoặc bầm tím ở vùng hông hoặc đùi của bạn

Bạn có thể cảm thấy đau này khi chạy hoặc đi bộ.

Điều gì gây ra căng thẳng hông uốn cong?

Căng cơ hông xảy ra khi bạn sử dụng cơ bắp và gân cơ hông quá nhiều. Kết quả là các cơ và gân bị viêm, đau và đau. Một số người có nhiều khả năng gặp phải tình trạng căng cơ hông. Bao gồm các:

• người đi xe đạp
• vũ công
• nghệ sĩ Võ thuật
• đá trên một đội bóng đá
• cầu thủ bóng đá
• người tham gia thể dục nhịp điệu

Các vận động viên nhảy hoặc chạy trong khi thực hiện cú đá đầu gối cao cũng có nguy cơ cao bị căng cơ hông. Nếu bạn thực hiện các động tác kéo dài, chẳng hạn như kéo đùi về phía sau, bạn cũng có nhiều khả năng gặp phải tình trạng căng cơ hông.

Một căng cơ hông đại diện cho một sự rách trong cơ bắp. Những giọt nước mắt này có thể từ nhẹ đến nặng:

• Lớp I xé: một vết rách nhỏ, trong đó chỉ có một vài sợi bị hỏng
• Nước mắt cấp II: một số lượng đáng kể các sợi cơ bị hư hại và bạn bị mất chức năng uốn cong hông vừa phải
• Nước mắt cấp III: Cơ bắp bị rách hoặc rách hoàn toàn, và bạn thường có thể đi bộ mà không đi khập khiễng

Theo Hiệp hội Vật lý trị liệu Úc, hầu hết các chấn thương là Độ II.

Điều trị căng cơ hông

Nghỉ ngơi

Nó rất quan trọng để nghỉ ngơi các cơ bị ảnh hưởng nếu bạn bị căng cơ hông. Một điều bạn có thể làm là thay đổi các hoạt động bình thường của mình để tránh làm căng cơ. Ví dụ, bạn có thể thử bơi thay vì đi xe đạp.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Hầu hết các trường hợp căng cơ hông có thể được điều trị tại nhà mà không cần dùng thuốc theo toa hoặc điều trị xâm lấn hơn. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm đau do căng cơ hông:

1. Áp dụng một túi nước đá phủ vải vào khu vực bị ảnh hưởng trong khoảng thời gian 10 đến 15 phút.

Triển vọng của căng cơ hông là gì?

Mất bao lâu để căng cơ hông được chữa lành tùy thuộc vào mức độ tổn thương nghiêm trọng. Một chủng nhẹ có thể mất một vài tuần để chữa lành. Nhưng một chủng nghiêm trọng có thể mất sáu tuần hoặc hơn để chữa lành, theo Tập đoàn y tế Summit. Không nghỉ ngơi và phục hồi một căng cơ hông thường chỉ dẫn đến chấn thương nặng hơn và đau nhiều hơn sau đó.

Nếu căng cơ hông của bạn khiến bạn đi khập khiễng hoặc các triệu chứng của bạn không cải thiện sau khi điều trị tại nhà trong bảy ngày, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.