Vận động và tập thể dục khi bạn bị viêm khớp

Khi bạn bị viêm khớp, vận động sẽ tốt cho sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn.

Tập thể dục giúp cơ bắp khỏe mạnh và tăng phạm vi chuyển động. (Đây là mức độ bạn có thể uốn cong và linh hoạt các khớp của mình). Cơ bắp mệt mỏi, yếu ớt làm tăng thêm cơn đau và độ cứng của bệnh viêm khớp.

Cơ bắp khỏe hơn cũng giúp bạn giữ thăng bằng để tránh té ngã. Mạnh mẽ hơn có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, đồng thời giúp bạn giảm cân và ngủ ngon hơn.

Nếu bạn sắp phải phẫu thuật, tập thể dục có thể giúp bạn giữ sức khỏe, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình hồi phục của bạn. Bài tập dưới nước có thể là bài tập tốt nhất cho bệnh viêm khớp của bạn. Các vòng bơi, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc thậm chí chỉ đi bộ ở phần cạn của hồ bơi đều giúp các cơ xung quanh cột sống và chân của bạn khỏe hơn.

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có thể sử dụng một chiếc xe đạp cố định. Lưu ý rằng nếu bạn bị viêm khớp háng hoặc đầu gối, đi xe đạp có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

Nếu bạn không thể thực hiện các bài tập dưới nước hoặc sử dụng xe đạp cố định, hãy thử đi bộ, miễn là nó không gây quá nhiều đau đớn. Đi bộ trên các bề mặt phẳng, nhẵn, chẳng hạn như vỉa hè gần nhà hoặc bên trong trung tâm mua sắm.

Yêu cầu chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉ cho bạn các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng phạm vi chuyển động và tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối.

Chỉ cần bạn không làm quá sức, luôn vận động và tập thể dục thể thao sẽ không làm cho bệnh viêm khớp của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Uống acetaminophen (chẳng hạn như Tylenol) hoặc một loại thuốc giảm đau khác trước khi tập thể dục là được. Nhưng đừng tập thể dục quá sức vì bạn đã uống thuốc.

Nếu tập thể dục khiến cơn đau của bạn trở nên trầm trọng hơn, hãy thử cắt giảm thời gian hoặc mức độ bạn tập thể dục trong lần tiếp theo. Tuy nhiên, đừng dừng lại hoàn toàn. Cho phép cơ thể bạn thích nghi với mức độ tập luyện mới.

Viêm khớp - tập thể dục; Viêm khớp - hoạt động

• Lão hóa và tập thể dục

Felson DT. Điều trị các bệnh về xương khớp. Trong: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Sách giáo khoa về bệnh thấp khớp của Kelly và Firestein. Ấn bản thứ 10. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Phục hồi chức năng thấp khớp. Trong: Cifu DX, ed. Y học thể chất & phục hồi chức năng của Braddom. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 31.

Iversen MD. Giới thiệu về y học vật lý, vật lý trị liệu và phục hồi chức năng. Trong: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Sách giáo khoa về bệnh thấp khớp của Kelly và Firestein. Ấn bản thứ 10. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 38.