Thêm bằng chứng rằng bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập thể dục

NộI Dung

• Đánh giá cho

Kêu gọi tất cả các chiến binh cuối tuần: Tập thể dục một hoặc hai lần một tuần, chẳng hạn như vào cuối tuần, có thể mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe tương tự như khi bạn tập thể dục hàng ngày, theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét gần 64.000 người trưởng thành và phát hiện ra những người đáp ứng các tiêu chí về "năng động", bao gồm cả kiểu chiến binh cuối tuần, có nguy cơ tử vong thấp hơn 30% so với những người tập thể dục ít hơn hoặc không tập thể dục chút nào. Được rồi, việc những người tập thể dục có sức khỏe tốt hơn những người không phải là thông tin chính xác gây sốc, nhưng điều đáng ngạc nhiên là việc tập thể dục bao nhiêu ngày dường như không quan trọng. Mặc dù nhiều người trong chúng ta từ lâu đã cho rằng việc tập luyện hàng ngày hoặc đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe đặc biệt, nhưng dường như khi nói đến sức khỏe cơ bản, cơ thể không quan tâm nhiều đến tính nhất quán như chúng ta nghĩ.

Vậy số phút “hoạt động” kỳ diệu này cần có là bao nhiêu để có được những lợi ích sức khỏe cơ bản? Chỉ cần 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần. Bạn có thể dàn trải điều đó ra, chẳng hạn như năm bài tập vừa phải trong 30 phút hoặc ba bài tập cường độ cao 25 ​​phút trong một tuần. Hoặc, theo nghiên cứu, bạn chỉ có thể thực hiện một bài tập thể dục giết người trong 75 phút vào thứ Bảy và hoàn thành nó trong tuần.

Điều này không có nghĩa là tập thể dục thường xuyên không mang lại lợi ích mà việc tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn bớt cảm thấy chán nản, ăn ít calo hơn, sáng tạo hơn, tập trung tốt hơn và ngủ ngon hơn cùng ngày, theo nghiên cứu trước đó. Thay vào đó, nghiên cứu mới này chỉ có nghĩa là khi nói đến những thứ sẽ giết chết bạn, như đau tim và ung thư, thì việc tập thể dục sẽ tích lũy, làm tăng thêm lợi ích trong suốt cuộc đời của bạn. Tất nhiên, đây là một khuyến nghị chung. Bạn cần chi bao nhiêu cho phòng tập thể dục phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập thể dục của bạn. Đọc: Nếu bạn đang muốn có được cơ bụng sáu múi, chạy marathon hoặc chạy xuống các bản ghi trong một cuộc thi thợ rừng (vâng, đó là điều có thật), bạn chắc chắn sẽ cần tập luyện đều đặn hơn.

Điều quan trọng là không coi thông tin này làm giấy phép để dành phần còn lại trong tuần của bạn trên Netflix và cookie. Di chuyển hàng ngày, ngay cả khi chỉ là làm việc nhà hoặc làm việc vặt, đều rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. (Bạn luôn có thể tham gia một hoặc hai trong số các bài tập tim mạch nhanh trong 5 phút này.) Chưa kể đến việc thực hiện một lớp học khởi động 75 phút giết người sau khi không làm gì vào phần còn lại của tuần có thể khiến bạn cảm thấy như mình đang thực sự chết!

Nhưng này, chúng ta đang sống trong thế giới thực - một thế giới đầy những cơn cảm lạnh, những dự án làm việc muộn, lốp xe xẹp lún và bão tuyết - không phải là thế giới Insta của những tư thế yoga hoàn hảo trên bãi biển. Bạn phải sống cuộc sống của bạn! Vì vậy, nếu tất cả những gì bạn có thể làm là tham gia một hoặc hai lớp học vào cuối tuần, hãy biết rằng bạn vẫn đang giúp cơ thể của mình trở nên tốt đẹp!

Đánh giá cho