7 Hành vi mà tôi thấy có liên quan nhất với tư cách là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký

NộI Dung

• Bạn tập trung quá nhiều vào trọng lượng, đến nỗi bạn bỏ qua mọi thứ khác.
• Bạn bị ám ảnh với việc "theo dõi" mọi thứ.
• Bạn cực kỳ hạn chế thức ăn.
• Bạn không bao giờ ngừng nói về cách tẩy rửa mới nhất của mình.
• Bạn muốn quay ngược thời gian.
• Bạn ăn không có gluten hoặc không có sữa ngay cả khi bạn không cần thiết.
• Bạn quan tâm quá nhiều đến những gì người khác nghĩ.
• Đánh giá cho

Bạn biết người đồng nghiệp luôn nói về bất cứ loại nước trái cây tẩy rửa nào mà cô ấy đang sử dụng vào lúc này không? Hay người bạn đó không thể lên kế hoạch ăn tối vì cô ấy chỉ muốn ăn ở những nơi mà cô ấy biết cách ghi lại bữa ăn trong ứng dụng theo dõi của mình? Thế còn hai người bạn mà bạn luôn tình cờ nghe được khi tập yoga so sánh họ đã ăn gì vào bữa sáng?

Mặc dù bạn có thể cho rằng những hành vi này chỉ là khó chịu, nhưng những hành vi này có thể gợi ý đến một cuộc đấu tranh sâu sắc hơn nhiều với thức ăn. Là một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe, nhiệm vụ của tôi là phát hiện ra những điều đó ở khách hàng của mình. Làm như vậy giúp tôi xác định họ có thể cần gì ở tôi hoặc một chuyên gia khác có chuyên môn về sức khỏe tâm thần hoặc rối loạn ăn uống. Nó cũng cho phép tôi giao một kiểm tra thực tế cho bất kỳ khách hàng nào của tôi có người "làm sạch nước trái cây" trong cuộc sống của họ và những người có hành vi xấu cuối cùng cũng có thể kích hoạt họ.

Dưới đây là một số dấu hiệu đáng chú ý mà bạn có thể muốn chú ý. Có bất kỳ âm thanh quen thuộc?

Bạn tập trung quá nhiều vào trọng lượng, đến nỗi bạn bỏ qua mọi thứ khác.

Mặc dù cân nặng hợp lý đối với khung hình của bạn là rất quan trọng vì nó hỗ trợ cơ thể hoạt động bình thường (nói một cách đơn giản, quá gầy hoặc quá nặng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn), nhưng đó là một phần nhỏ của bức tranh sức khỏe lớn hơn nhiều. Những người có ảnh hưởng và phụ nữ hàng ngày đã nói rõ hết lần này đến lần khác rằng chiếc cân không có ý nghĩa gì và bạn có thể đo lường thành công giảm cân bằng nhiều cách khác.

Còn về năng lượng của bạn? Độ bền, sức mạnh, chức năng hệ thống miễn dịch, tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn cũng quan trọng rất nhiều và là những cách để ghi nhận sự tiến bộ.

Vì vậy, mọi người thường tập trung quá nhiều vào các con số và bỏ qua những cách khác mà họ đã đạt được tiến bộ. Một ví dụ phổ biến là trở nên khó khăn khi con số trên cân vẫn giữ nguyên hoặc thậm chí tăng lên khi bạn trở nên năng động hơn. Sự tái tạo cơ thể xảy ra khi bạn thay đổi tỷ lệ chất béo trên cơ trong cơ thể và kéo theo đó là những thay đổi về hình dáng của bạn thường thấy rõ, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là cân nặng của bạn sẽ giảm. (Xem: Tại sao tái tạo cơ thể là cách giảm cân mới)

Nếu bạn vẫn thất vọng khi bước lên bàn cân, mặc dù đã nhìn thấy những thay đổi trong gương, điều này có thể cho thấy rằng trọng lượng quá chặt chẽ với giá trị bản thân hoặc bạn đang liên kết một con số cụ thể với hạnh phúc. (Liên quan: Tại sao giảm cân sẽ không làm bạn hạnh phúc một cách kỳ diệu)

Giải nén "lý do" bạn có thể bị cố định về cân nặng có thể giúp khám phá các bước cụ thể để cải thiện tình hình. Ví dụ, nếu bạn lớn lên trong một gia đình quá chú trọng vào cân nặng, có thể hữu ích khi thảo luận về những động lực gia đình đó với bác sĩ trị liệu hoặc thừa nhận rằng sự cố định của người thân không nhất thiết phải là của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình cần phải có một sức nặng nhất định cho công việc của mình, hãy thừa nhận tất cả những kỹ năng tuyệt vời mà bạn có và tự kiểm tra xem liệu bạn có thực sự đang ở trong một môi trường mà tài năng của bạn thực sự được đánh giá cao hay không.

Bạn bị ám ảnh với việc "theo dõi" mọi thứ.

Theo dõi thiết bị đeo và ứng dụng có thể là một công cụ có giá trị để thiết lập và duy trì những thói quen lành mạnh giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, nhưng bạn có thể trở nên quá phụ thuộc. Bạn có bị ám ảnh bởi việc theo dõi lượng thức ăn của mình đến mức tránh các hoạt động xã hội vì bạn không biết cách ghi lại nó không? Hay bạn chọn bài tập chủ yếu dựa trên lượng calo bạn sẽ đốt cháy? Mức độ theo dõi và lập kế hoạch này trở thành một vòng lặp không ngừng khiến bạn bị phân tâm khỏi những thứ khác trong cuộc sống.

Hãy tự hỏi bản thân xem liệu nỗi ám ảnh của bạn với việc theo dõi có thể biểu hiện vì nhu cầu kiểm soát, nếu bạn lo lắng về điều gì đó hoặc nếu bạn thậm chí có thể đang chuyển một hành vi gây nghiện từ thói quen này sang thói quen khác. (Liên quan: Tại sao tôi lại xóa ứng dụng tính calo của mình là tốt)

Nếu bạn cảm thấy quá gắn bó với thiết bị của mình, hãy nghỉ ngơi — hoặc nếu việc nghỉ ngơi dường như không thể thực hiện được, chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn khám phá những cảm giác phụ thuộc đó đến từ đâu và giúp bạn thực hiện các bước để thiết lập mối quan hệ cân bằng hơn với trình theo dõi của bạn.

Bạn cực kỳ hạn chế thức ăn.

Hầu hết khi ai đó quá hạn chế chế độ ăn uống của mình, họ thậm chí không nhận ra điều đó bởi vì họ đã quá quen với việc chỉ ăn một loạt các loại thực phẩm. Vậy "quá hạn chế" có nghĩa là gì, chính xác là gì? Nó có thể có nghĩa là cắt bỏ nhiều nhóm thực phẩm, có một lịch trình ăn uống cứng nhắc và khó đối phó với kế hoạch thay đổi ảnh hưởng đến thói quen này hoặc bỏ qua các sự kiện xã hội vì sợ các lựa chọn thực phẩm không xác định. (Liên quan: Chế độ ăn uống lành mạnh không nhất thiết phải từ bỏ thức ăn bạn yêu thích).

Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng hạn chế đôi khi có thể che giấu bản thân là lành mạnh hoặc "sạch". Ví dụ, kết hợp nhiều rau hơn và protein thực vật vào chế độ ăn uống của bạn là một điều tốt cho sức khỏe, nhưng việc nhóm của bạn bị thất vọng hoặc từ chối kế hoạch vì họ muốn ăn bánh mì kẹp thịt có thể là một dấu hiệu bạn đang quá cứng nhắc. ăn uống của bạn. (Liên quan: Orthorexia là chứng rối loạn ăn uống mà bạn chưa từng nghe đến)

Vì phụ thuộc rất nhiều vào nguyên nhân gốc rễ của hành vi hạn chế đó, tôi khuyên bạn nên làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần để giúp tìm hiểu trọng tâm của vấn đề và xây dựng nền tảng ổn định. Cách tiếp cận về cách thức và thời điểm mở rộng chế độ ăn uống của người đó sẽ khác nhau rất nhiều từ người này sang người khác.

Bạn không bao giờ ngừng nói về cách tẩy rửa mới nhất của mình.

Nếu bạn luôn nhảy vào chế độ làm sạch / nhanh / giải độc / ăn kiêng / bổ sung / lắc mới nhất và đảm bảo nói với mọi người bạn gặp về nó, có thể bạn đang tìm kiếm một viên thuốc ma thuật không tồn tại. Thay vào đó, việc lựa chọn thay đổi lối sống nghe có vẻ là một khái niệm khó khăn nếu bạn có điều kiện sống với tư duy khắc phục nhanh chóng này, nhưng làm việc với chuyên gia dinh dưỡng thực sự có thể giúp minh họa rằng việc điều độ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình mà không đi quá đà.

Thêm vào đó, nếu bạn đang phải vật lộn với cân nặng, mục tiêu hoặc hình thể của bản thân và bạn có một người bạn phù hợp với khuôn khổ đó, điều này có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy so sánh. Nếu bạn nhận thấy sự cố định của họ gây ra cảm giác cạnh tranh hoặc không thoải mái trong bạn, hãy hủy theo dõi họ trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc hỏi họ xem bạn có thể tìm thấy điều gì khác mà cả hai cùng quan tâm để nói chuyện thay thế hay không. (Liên quan: Tại sao bạn phải ngừng so sánh thói quen ăn uống của bạn với bạn bè của bạn ')

Bạn muốn quay ngược thời gian.

Tôi chợt lo lắng khi nghe tin ai đó muốn quay trở lại cân nặng thời trung học hoặc để mặc lại những bộ quần áo họ đã mặc vào thời điểm họ đang tuân theo một chế độ tập luyện và ăn kiêng cực kỳ khắt khe.

Đối với những người mới bắt đầu, cơ thể của bạn có nghĩa là thay đổi theo thời gian. Ví dụ, khi còn là một thiếu niên, bạn vẫn đang phát triển và chưa đạt đến khối lượng xương tối đa. Khi bạn già đi, tỷ lệ trao đổi chất và thành phần cơ thể thay đổi, và trong khi bạn có thể điều chỉnh thói quen ăn uống và tập thể dục để thích ứng với những thay đổi đó để giữ sức khỏe dẻo dai, ám ảnh về việc cố gắng đạt được khoảng trống đùi mà bạn có ở tuổi mười lăm là một điều lãng phí. thời gian và năng lượng.

Hãy nhớ rằng cùng với những thay đổi về thể chất trong cuộc sống, lối sống của bạn cũng có thể thay đổi — việc duy trì một lịch tập thể dục có cấu trúc có lẽ không còn thực tế nữa. Ví dụ, nếu bạn đang bận rộn với vai trò làm mẹ, hãy ngừng tự ti về việc không tập thể dục trong một giờ mỗi ngày như khi bạn còn độc thân và không có con.

Bạn ăn không có gluten hoặc không có sữa ngay cả khi bạn không cần thiết.

Được chẩn đoán y tế như bệnh celiac, dị ứng thực phẩm hoặc nhạy cảm với gluten là một chuyện, nhưng cắt giảm gluten chỉ vì bạn nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn giảm cân hoặc là sự lựa chọn "lành mạnh hơn", thì lại khác - và không chính xác. (Liên quan: Tại sao bạn có thể nên xem xét lại chế độ ăn không chứa gluten của mình trừ khi bạn thực sự cần nó)

Đôi khi mọi người cho rằng hạn chế những loại thực phẩm họ ăn sẽ khiến họ ăn ít hơn về tổng thể, nhưng trên thực tế, tôi thường thấy mọi người tăng cân vì họăn quá nhiều thực phẩm phù hợp "kỹ thuật".

Vì vậy, chiến thuật này không chỉ không hiệu quả nếu bạn đang muốn giảm cân mà còn có thể dẫn đến việc ăn uống hạn chế hơn. Điều này có thể đưa bạn vào một vòng lặp mà bạn cảm thấy thiếu thốn và thất vọng vì bạn không đạt được bất kỳ tiến bộ nào đối với mục tiêu giảm cân của mình, vì vậy cuối cùng bạn sẽ hạn chế nhiều hơn nữa. Thêm vào đó, điều này giúp nảy sinh tâm lý rằng việc "ăn kiêng" hay ăn uống "lành mạnh" sẽ rất khó khăn.

Bạn quan tâm quá nhiều đến những gì người khác nghĩ.

Bạn có lo lắng về những gì mọi người trong cuộc sống của bạn nghĩ về thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn mà cuối cùng bạn lại giấu những thói quen đó với họ không? Có thể có một vài lý do cho điều đó. Có lẽ trong thâm tâm, bạn biết rằng thói quen của mình không lành mạnh và bạn đang phải vật lộn với cảm giác xấu hổ, hoặc có thể bạn sợ gia đình và bạn bè sẽ yêu cầu bạn thay đổi hoàn toàn thói quen của mình.

Mặt khác, nếu bạn liên tục so sánh thói quen của mình với người khác, điều này có thể cho thấy rằng bạn đang vật lộn với việc sở hữu lựa chọn của mình và tại sao bạn lại đưa ra chúng ngay từ đầu. Một dấu hiệu cho thấy mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm là bạn không chỉ cảm thấy tự tin về việc chọn ăn thứ gì đó lành mạnh mà còn cảm thấy tinh thần thoải mái khi thưởng thức một món ăn. Hơn nữa, bạn không cảm thấy mình cần phải biện minh cho một trong hai quyết định với bất kỳ ai.

Và nếu bạn thấy mình quá chú trọng vào sự lựa chọn hoặc hành vi không lành mạnh của người khác? Hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có đang nói về thói quen của bạn mình vì bản thân bạn thực sự không an toàn về điều tương tự? Ví dụ, nếu bạn bị bắt gặp bởi một người bạn gầy đi chọn thức ăn cho cô ấy và ám ảnh về cân nặng của cô ấy, thì điều đó có gắn liền với bất kỳ cảm xúc cơ bản nào mà bạn có về bản thân không? Hoặc nếu bạn cảm thấy mình đang nỗ lực để đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong khi người yêu của bạn tiếp tục ăn đồ ăn vặt mà họ nói rằng họ đang cố gắng hạn chế, điều đó có thể khiến bạn đặt câu hỏi về khả năng đi đúng hướng của bản thân.

Cho dù mối quan hệ của bạn với thực phẩm hiện tại đang ở trạng thái nào, bạn vẫn có thể chữa lành nó nếu phát hiện ra những thói quen không lành mạnh hoặc đáng lo ngại. Làm việc với một nhà trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Đánh giá cho