Công nghệ thể dục đeo tay có thể giúp bạn đạt được mục tiêu như thế nào

NộI Dung

• Tại sao tôi nên quan tâm đến các bước hàng ngày của mình?
• Bạn có thể theo dõi các bước của mình bằng công nghệ như thế nào?
• Máy đếm bước chân
• Đồng hồ thông minh và Trình theo dõi hoạt động
• Làm thế nào để có thêm các bước trong ngày của bạn
• Đánh giá cho

Lần đầu tiên bạn theo dõi các bước đi của mình có thể là ở trường tiểu học, sử dụng máy đếm bước chân để tìm hiểu về tầm quan trọng của việc vận động. Nhưng công nghệ theo dõi thể dục đã trở thành một Dài kể từ những ngày giải lao của bạn và hàng chục đồng hồ thông minh, ứng dụng sức khỏe và công cụ theo dõi hoạt động đã được tạo ra để giúp bạn đếm số bước của mình. Đây là những gì bạn cần biết về việc theo dõi chuyển động của mình.

Tại sao tôi nên quan tâm đến các bước hàng ngày của mình?

Ý tưởng rằng bạn phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có lẽ đã ăn sâu vào trí nhớ của bạn, vậy chính xác nó đến từ đâu? Susan Parks, Giám đốc điều hành của WalkStyles, Inc., nhà sản xuất máy đếm bước đi DashTrak, cho biết: “Con số 10.000 bước đã được phát hiện ở Nhật Bản hơn 40 năm trước. Các chuyên gia y tế Mỹ bắt đầu áp dụng mô hình sống lành mạnh của Nhật Bản. (Liên quan: Đi bộ 10.000 bước một ngày có thực sự cần thiết không?)

Nhưng đạt được mục tiêu bước này không nhất thiết phải là một hướng dẫn, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Thay vào đó, đó chỉ là một cách mà mọi người có thể chọn để đáp ứng các nguyên tắc chính về mức độ hoạt động, bao gồm thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất aerobic cường độ trung bình hoặc 75 phút mỗi tuần. Nếu bạn đang sử dụng máy đếm bước để theo dõi tiến trình của mình với các nguyên tắc, bộ phận khuyến nghị trước tiên nên đặt mục tiêu thời gian (số phút đi bộ mỗi ngày), sau đó tính toán số bước cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

Tuy nhiên, chỉ có 19% phụ nữ Mỹ đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất của bộ, và việc tăng số bước hàng ngày có liên quan đến những lợi ích sức khỏe đáng kể. Trong một nghiên cứu năm 2019 trên gần 17.000 phụ nữ lớn tuổi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia trung bình 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn đáng kể 4 năm sau đó so với những người đi 2.700 bước mỗi ngày (mặc dù hiệu quả đã chững lại ở 7.500 bước). Hơn nữa, đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim và tiểu đường loại 2, theo Viện Y tế Quốc gia.

Bạn có thể theo dõi các bước của mình bằng công nghệ như thế nào?

Máy đếm bước chân

Máy đếm bước chân là gì?

Từ loại cơ bản và rẻ tiền đến loại có nhiều chuông và còi, máy đếm bước chân đều hoạt động theo cách tương tự bằng cách đếm các xung điện tử mỗi khi bạn thực hiện một bước. Sau đó, các mô hình được nâng cấp nhân các xung đó với sải chân hoặc độ dài bước được lập trình sẵn của bạn để tính tổng quãng đường bạn đã đi bộ hoặc chạy. Đây là lúc để rút ra những hướng dẫn đi kèm với máy đếm bước đi của bạn, vì một số đề cập đến "sải chân" và "bước" thay thế cho nhau, trong khi những người khác phân biệt "sải chân" là khoảng cách giữa một gót chân đánh một lần và sau đó, về mặt kỹ thuật sẽ là hai các bước. Bạn chỉ không muốn thay đổi ngắn - hoặc gian lận - tổng khoảng cách của bạn.

Làm thế nào để bạn đo được sải chân của mình?

Chìa khóa để nhận được kết quả tốt nhất từ ​​tiện ích mới của bạn là độ dài bước (hoặc sải chân) chính xác. Có một số cách để đo điều này, nhưng một trong những cách dễ nhất là tạo dấu sau gót chân phải của bạn, sau đó đi bộ 10 bước và đánh dấu vị trí mà gót chân phải của bạn kết thúc. Đo khoảng cách đó và chia cho 10. Điều bắt buộc ở đây là bạn đang bắt đầu từ một điểm dừng, đó không phải là tốc độ bình thường của bạn. Một giải pháp thay thế là đo khoảng cách cụ thể trên vỉa hè, chẳng hạn như 20 feet. Bắt đầu đi bộ trước khu vực đo của bạn, để bạn đạt được tốc độ đi bộ thông thường của mình vào thời điểm bạn bắt đầu đếm bước. Từ vạch "bắt đầu", hãy đo xem bạn phải mất bao nhiêu bước để đến vạch "kết thúc". Chia 20 feet của bạn cho số bước bạn đã đi đến đó.

Bạn đeo máy đếm bước chân ở đâu?

Đặt máy đếm bước chân của bạn trên dây thắt lưng, thẳng hàng với đầu gối phải của bạn, hướng thẳng lên và xuống, không nghiêng sang một bên. Parks giải thích: “Nó đo sức đá của chân và chuyển động hông của bạn. Nếu bạn sợ máy đếm bước đi của mình rơi ra hoặc rơi xuống bồn cầu, hãy luồn một dải ruy băng qua kẹp eo và ghim vào quần.

Đồng hồ thông minh và Trình theo dõi hoạt động

Hãy coi đồng hồ thông minh và thiết bị theo dõi hoạt động là người anh em họ phong cách, trưởng thành hơn của máy đếm bước chân. Những thiết bị đeo được nhỏ này sử dụng gia tốc kế — một công cụ nhỏ bé đo lực gia tốc — để đánh giá hoạt động thể chất, bao gồm các bước, cường độ, lượng calo đốt cháy, nhịp tim, độ cao đã leo và các thông tin khác, chi tiết hơn so với máy đo bước chân truyền thống. Mặc dù các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng máy theo dõi đeo ở hông (như máy đếm bước chân) thường xuyên chính xác hơn về số bước so với máy theo dõi đeo ở cổ tay, công nghệ này vẫn đủ chính xác. Các ứng dụng điện thoại thông minh theo dõi số bước của bạn giúp việc đếm bước trở nên dễ tiếp cận hơn và có thể chính xác như máy theo dõi đeo ở hông, nhưng chúng phải được đeo trong túi hông của bạn cả ngày để cung cấp số bước chính xác. (Đây là cách bạn có thể tận dụng tối đa công cụ theo dõi thể dục của mình.)

Làm thế nào để có thêm các bước trong ngày của bạn

Parks cho biết, nếu bạn đang muốn tận dụng chiếc đồng hồ thông minh hoặc máy đếm bước đi đó và bước vào nhiều hơn, điều quan trọng nhất không phải là biến nó thành hình phạt, mà chỉ là một thói quen bình thường, Parks nói. Cô nói: “Chúng tôi thực sự cố gắng để mọi người đưa nó vào lối sống của họ.

Bạn có thể cố gắng đi được 10.000 bước trong một lần đi bộ dài — khoảng 5 dặm — nhưng rất có thể, bạn không có thời gian như vậy, ít nhất là không phải mỗi ngày. Parks cho biết: “Tôi cố gắng thức dậy và đi bộ nửa giờ vào buổi sáng, đi bộ quanh khu phố của tôi hoặc trên máy chạy bộ hoặc, nếu tôi đi vắng, chỉ cần đi bộ quanh phòng khách sạn của tôi. Khi đến văn phòng, đầu tiên cô ấy đi dạo một vòng quanh bãi đậu xe, suy nghĩ về một ngày sắp tới và những việc mình cần phải làm, vì vậy cô ấy không chỉ làm việc nhiều hơn mà còn chuẩn bị tinh thần cho một ngày làm việc hiệu quả. Bằng cách đi bộ với tốc độ 15 phút dặm trong nửa giờ, bạn sẽ đạt được khoảng 4.000 bước. Đối với những cách nhỏ hơn để thêm nhiều bước hơn vào ngày của bạn, hãy nhớ các mẹo sau:

• Đi cầu thang bất cứ khi nào có thể.
• Thay vì mang tất cả đồ giặt lên lầu cùng một lúc (hoặc bát đĩa từ bàn ăn vào bếp), hãy đi vài chuyến.
• Trong khi bạn chờ đợi một chuyến bay tại sân bay, hãy đi bộ lên và xuống các hành lang.
• Khi đi mua hàng tạp hóa, hãy đi bộ qua mọi lối đi.
• Thay vì gửi email cho đồng nghiệp của bạn ở hành lang, hãy đi bộ đến văn phòng của cô ấy.
• Đi bộ xung quanh nhà của bạn trong khi nói chuyện điện thoại.
• Chọn một bãi đậu xe xa lối vào cửa hàng hoặc chỉ cần đi bộ đến cửa hàng.
• Cho chó đi dạo lâu hơn.
• Hẹn hò đi dạo với một người bạn thay vì gọi điện cho họ.

Nếu nhảy từ 4.000 bước ít vận động lên 10.000 bước trong một ngày khiến bạn quay trở lại ghế dài, hãy thoải mái xây dựng nó. Hãy đặt mục tiêu kiếm thêm 20 phần trăm mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được 10.000. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ hoàn thành các bước đó mà không cần suy nghĩ.

Đánh giá cho