Sau nhiều năm ăn uống không điều độ, đây là cách tôi cuối cùng đã phát triển mối quan hệ lành mạnh với tập thể dục

NộI Dung

• 1. Các loại vấn đề máy móc
• 2. Tập luyện nên có ý định cụ thể
• 3. Tần suất phải vừa phải
• 4. Môi trường là điều cần thiết
• 5.Quần áo cũng quan trọng
• 6. Thời gian tập luyện cẩn thận
• Mang đi

Sức khỏe và sức khỏe chạm vào mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Tìm kiếm thói quen tập luyện phù hợp là khó khăn cho bất cứ ai. Khi bạn có tiền sử rối loạn ăn uống, rối loạn cơ thể và nghiện tập thể dục, bạn có thể cảm thấy không thể.

Tôi 14 tuổi khi tôi nhận ra mối quan hệ của tôi với thực phẩm và tập thể dục là không lành mạnh. Tôi đã trở nên ngày càng sợ hãi - và lo lắng xung quanh - thức ăn. Tôi cũng trở nên bị ám ảnh bởi mức độ thường xuyên và cường độ làm việc của tôi. Thực phẩm và tập thể dục bắt đầu chiếm lĩnh các khía cạnh khác trong cuộc sống của tôi, bao gồm cả sự năng động trong gia đình và tình bạn.

Sau bảy năm trị liệu và hai năm cảm thấy như tôi đang trong giai đoạn phục hồi tốt, cuối cùng, tôi đã phát triển một mối quan hệ lành mạnh, đầy đủ, không gây khó chịu với thức ăn và tập thể dục.

Đến đây thật dễ dàng và tôi thực hiện các bước cẩn thận để đảm bảo rằng mối quan hệ của tôi với việc tập thể dục vẫn khỏe mạnh.

Tôi gọi danh sách dưới đây là The Essentials. Họ là tất cả các thành phần đóng góp cho các lựa chọn tôi đưa ra khi tập thể dục và duy trì hoạt động.

1. Các loại vấn đề máy móc

Các máy hiếu khí như máy chạy bộ và máy elip đang kích hoạt cho tôi. Họ nhắc tôi về thời gian tôi sẽ dành giờ trên chúng, làm việc cơ thể của tôi đến mức kiệt sức hoặc thực sự rơi ra.

Khi tôi thấy mình trong phòng tập thể dục, tôi tránh xa máy tập tim mạch và tập trung vào trọng lượng miễn phí hoặc máy tăng cường. Những thứ này giúp tôi tập trung vào việc hít thở và kiểm soát chuyển động của mình, thay vì đạt được một lượng calo bị đốt cháy hoặc thời gian sử dụng. Tôi không thích những con số dưới mọi hình thức - bao gồm cả toán học.

Tôi cũng bị hen suyễn, điều này làm cho hầu hết các bệnh tim mạch khó khăn. Nhưng vì nó là một phần quan trọng của tập thể dục, tôi muốn đi trên bộ đường dài, lên đến 6 dặm. Đi bộ với tốc độ nhanh và thực hiện một số lần lặp lại đồi khiến nhịp tim của tôi tăng lên trong khi cũng cảm thấy trị liệu. Thêm vào đó, tôi có thể nghe nhạc yêu thích của mình trong khi dành thời gian ngoài trời - điều gì không yêu thích?

2. Tập luyện nên có ý định cụ thể

Tôi tập luyện để cảm thấy tốt hơn, chống lại chứng trầm cảm và lo lắng, và làm điều gì đó tốt cho cơ thể. tôi làm không phải tập thể dục để giảm cân. Tôi làm việc vì cảm thấy tốt chứ không phải vì tôi phải làm.

Nhắc nhở bản thân về ý định này giúp tôi thiết lập ranh giới và thiết lập lại mối quan hệ của mình với tập thể dục nếu tôi cảm thấy lo lắng về nó.

3. Tần suất phải vừa phải

Nhiều nhất, tôi làm việc năm lần mỗi tuần. Điều đó hiếm khi xảy ra. Tôi cố gắng và đảm bảo di chuyển cơ thể mỗi ngày - đi bộ đến và đi làm, kéo dài, v.v. - nhưng chỉ thường xuyên dành thời gian để tập thể dục ba đến bốn lần mỗi tuần.

Điều này dao động. Có vài tuần, hoặc thậm chí vài tháng, khi tôi quá bận rộn với những khía cạnh khác trong cuộc sống để làm việc. Và đó là OK. Tôi luôn nhắc nhở bản thân rằng tôi sẽ nhảy trở lại vào đó một cách từ từ và rằng tôi đã nuôi dưỡng các lĩnh vực khác trong cuộc sống của mình, giống như tôi muốn nuôi dưỡng cơ thể bằng tập thể dục và thức ăn. Tôi tự nhắc nhở mình: Nó tất cả về sự cân bằng, phải không? Đúng.

4. Môi trường là điều cần thiết

Không gian cạnh tranh don lồng cảm thấy tốt cho tôi. Họ thường khiến tôi bắt đầu so sánh cơ thể của mình với người khác, điều này dẫn tôi xuống một vòng xoáy của sự xấu hổ và rối loạn cơ thể. Không gian với nhiều người, loại cơ thể và lứa tuổi cảm thấy lành lặn và cộng đồng, thay vì căng thẳng.

5.Quần áo cũng quan trọng

Nếu tôi cảm thấy không thoải mái với những gì tôi mặc, thì cuối cùng tôi cũng cảm thấy không thoải mái trong suốt quá trình tập luyện. Tôi có một vài chiếc quần legging yêu thích - chúng mềm mại, linh hoạt và khiến tôi cảm thấy thoải mái. Thiết lập bản thân cho việc tập luyện cũng quan trọng như chính việc tập luyện.

6. Thời gian tập luyện cẩn thận

Đối với những người có thói quen sử dụng tập thể dục để tạo ra các món ăn cho bữa ăn hoặc giúp họ hạn chế, điều này đặc biệt quan trọng. Tập luyện của bạn nên phù hợp với lịch trình của bạn - thay vì bạn hình thành lịch trình của bạn xung quanh tập luyện của bạn.

Thời gian yêu thích của tôi để làm việc là vào buổi chiều. Nó giúp tôi rời khỏi bàn làm việc một chút và giải tỏa tâm trí, giúp tôi thành công trong phần còn lại của ngày.

Mang đi

Mọi người đều có thói quen tập thể dục trông khác nhau và mọi người đều có những cách khác nhau để di chuyển. Bất kể, tập thể dục được cho là tốt cho bạn và những điều cần thiết này đã giúp tôi hình thành mối quan hệ lành mạnh và nuôi dưỡng bằng tập thể dục sau nhiều năm sử dụng nó để gây hại cho cơ thể.

Nếu bạn hồi phục, hãy dựa vào trực giác và đội ngũ hỗ trợ của các bác sĩ, nhà trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra thói quen phù hợp với bạn.

Brittany là một nhà văn tự do, nhà sản xuất phương tiện truyền thông và người yêu âm thanh ở San Francisco. Công việc của cô tập trung vào kinh nghiệm cá nhân, đặc biệt liên quan đến các sự kiện văn hóa và nghệ thuật địa phương. Nhiều công việc của cô có thể được tìm thấy tại brittanyladin.com.