Những điều phụ nữ cần biết về bổ sung Creatine

NộI Dung

• Creatine giúp chống loãng xương.
• Creatine giúp bạn khỏe hơn.
• Creatine cải thiện chức năng não.
• Đánh giá cho

Nếu bạn đã từng đi mua bột protein, bạn có thể nhận thấy một số thực phẩm bổ sung creatine trên kệ gần đó. Tò mò? Bạn nên. Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trên thị trường.

Bạn có thể nhớ điều này từ sinh học trung học, nhưng đây là một điều mới mẻ: ATP là một phân tử nhỏ đóng vai trò như nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn và creatine tự nhiên của cơ thể giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều hơn. Nhiều ATP = nhiều năng lượng hơn. Lý thuyết đằng sau việc bổ sung creatine là lượng tăng lên trong cơ bắp của bạn sẽ bổ sung ATP nhanh hơn, vì vậy bạn có thể tập luyện ở cường độ cao hơn và với khối lượng cao hơn mà không bị mệt mỏi nhanh chóng.

Lý thuyết này đã trở nên phổ biến. Bất kể giới tính, creatine đã được chứng minh là giúp tăng cường sức mạnh, khối lượng cơ thể nạc và cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Mặc dù thực tế là tôi rao giảng sức mạnh của creatine cho mọi người (kể cả người không nghi ngờ ngồi cạnh tôi trên máy bay), tôi vẫn nghe những câu chuyện hoang đường tương tự, đặc biệt là từ phụ nữ: "Creatine chỉ dành cho đàn ông." "Nó sẽ làm cho bạn tăng cân." "Nó sẽ gây đầy hơi."

Không có huyền thoại nào là đúng. Đầu tiên, phụ nữ có lượng testosterone (hormone chịu trách nhiệm cao nhất cho sự phát triển cơ bắp) thấp hơn đáng kể so với nam giới, khiến chúng ta cực kỳ khó khăn để tăng cường khối lượng cơ bắp. Chế độ bổ sung creatine liều thấp (3 đến 5 gam mỗi ngày) cũng sẽ làm cho bất kỳ chứng đầy hơi hoặc đau đường tiêu hóa nào khó xảy ra.

Nhưng đủ về những gì nó sẽ không làm. Dưới đây là ba lợi ích tuyệt vời của creatine:

Creatine giúp chống loãng xương.

Theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia, cứ hai phụ nữ trên 50 tuổi thì có một người bị gãy xương do mật độ chất khoáng trong xương thấp (hoặc loãng xương).

Tập luyện sức mạnh thường được khuyến khích như một phương tiện để tăng mật độ khoáng chất của xương và ngăn ngừa loãng xương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Dinh dưỡng và Người cao tuổi cho thấy rằng việc bổ sung Creatine vào quá trình luyện tập sức đề kháng thực sự dẫn đến tăng hàm lượng khoáng chất trong xương so với chỉ luyện tập sức đề kháng.

Cái này hoạt động ra sao? Tập luyện sức đề kháng cộng với bổ sung creatine đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu để tăng khối lượng nạc (cơ). Nhiều cơ bắp làm tăng sức căng trên xương của bạn, điều này cung cấp kích thích hoàn hảo để chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Ngay cả khi bạn đang ở độ tuổi 20 và 30, không bao giờ là quá sớm để bắt đầu xây dựng hệ xương chắc khỏe để giúp ngăn ngừa mật độ khoáng xương thấp xảy ra trên đường.

Creatine giúp bạn khỏe hơn.

Nếu bạn muốn trông và cảm thấy khỏe hơn trong phòng tập thể dục, creatine là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Bằng chứng mới nổi trong Tạp chí Sức mạnh & Điều kiện và Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng đã chỉ ra rằng bổ sung creatine có thể tăng cường sức mạnh.

Creatine cải thiện chức năng não.

Creatine hoạt động trong não theo cách tương tự như nó hoạt động trong cơ bắp của bạn. Cả hai đều sử dụng creatine phosphate (PCr) như một nguồn năng lượng. Và cũng giống như cơ bắp của bạn mệt mỏi sau khi tập thể dục, não của bạn có thể mệt mỏi trong các nhiệm vụ trí óc căng thẳng như tính toán bảng tính và tổ chức các cuộc họp. Theo nghĩa này, creatine không chỉ có lợi cho quá trình tập luyện của bạn mà còn có lợi cho não bộ của bạn!

Nghiên cứu từ Nghiên cứu khoa học thần kinh đã chỉ ra rằng chỉ cần bổ sung creatine trong 5 ngày có thể làm giảm đáng kể sự mệt mỏi về tinh thần. Một nghiên cứu khác được xuất bản trong Sinh học Creatine đã tìm thấy để cải thiện cả trí nhớ ngắn hạn và kỹ năng suy luận, cho thấy việc sử dụng nó như một chất tăng cường trí não và hiệu suất!

Để được tư vấn thêm về dinh dưỡng và chất bổ sung, hãy xem ứng dụng Nourish + Bloom Life, miễn phí khi mua bất kỳ sản phẩm nào trên nourishandbloom.com.

Tiết lộ: SHAPE có thể kiếm được một phần doanh thu từ các sản phẩm được mua thông qua các liên kết trên trang web của chúng tôi như một phần của Quan hệ đối tác liên kết của chúng tôi với các nhà bán lẻ.

Đánh giá cho