Tôi chán nản hay chỉ là kiệt sức?

NộI Dung

• Các số liệu thống kê về giấc ngủ và trầm cảm
• Cách đọc tín hiệu cơ thể của bạn
• Tại sao bạn nên theo dõi thời gian của các triệu chứng
• Làm thế nào điều trị khác nhau cho thiếu ngủ và trầm cảm

Các số liệu thống kê về giấc ngủ và trầm cảm

Nó khá rõ ràng khi chúng tôi mất ngủ. Sự chậm chạp và mệt mỏi trong cơ thể và tâm trí của chúng ta là không thể nhầm lẫn. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể biết nếu chúng ta chỉ thực sự mệt mỏi, hoặc nếu chúng ta thực sự trải qua trầm cảm?

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), cứ 3 người lớn ở Hoa Kỳ thì có 1 người ngủ đủ giấc. CDC báo cáo thêm rằng những người ngủ ít hơn bảy giờ một đêm có nhiều khả năng báo cáo 10 tình trạng sức khỏe mãn tính phổ biến - bao gồm trầm cảm - so với những người nhận được hơn bảy giờ.

Các số liệu thống kê cho trầm cảm cũng không kém phần tỉnh táo. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, có tới 300 triệu người trên thế giới nhận được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm. Khoảng 20 triệu người bị trầm cảm cũng gặp rắc rối với giấc ngủ không yên và mất ngủ, báo cáo của National Sleep Foundation.

Những người kiệt sức vì thiếu ngủ có thể gặp các triệu chứng tương tự như trầm cảm, chẳng hạn như:

• suy giảm tập trung
• mất năng lượng và động lực
• cáu gắt

Tuy nhiên, những người bị trầm cảm có thể gặp rắc rối với giấc ngủ, cho dù đó là ngủ thiếp đi, ngủ không sâu giấc hay thấy mình ngủ quá nhiều.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể nói sự khác biệt? Vấn đề nào đến trước? Trong khi nó có thể gây nhầm lẫn, hóa ra có một số cách để phân biệt hai bên.

Cách đọc tín hiệu cơ thể của bạn

Healthline đã nói chuyện với Tiến sĩ Alex Dimitriu, một bác sĩ tâm thần, chuyên gia về giấc ngủ và người sáng lập Trung tâm Tâm thần học và Giấc ngủ Menlo Park về sự khác biệt giữa thiếu ngủ và trầm cảm.

Giấc ngủ là đỉnh của tảng băng trôi cho tâm trí của chúng ta, bang Dimitriu giải thích. Người dân thấy dễ dàng hơn khi nhận thấy giấc ngủ bị tắt vì nó là khách quan, do đó nó thực sự mở ra cánh cửa để điều tra nếu có điều gì khác là sai.

Triệu chứng chính của thiếu ngủ, dường như rõ ràng, là buồn ngủ ban ngày. Các dấu hiệu và triệu chứng khác bao gồm:

• tăng khẩu vị
• mệt mỏi
• cảm thấy mờ nhạt hay lãng quên
• giảm ham muốn
• thay đổi tâm trạng

Mặt khác, các dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm bao gồm:

• mất ngủ
• giảm nồng độ
• thiếu năng lượng
• cảm giác tuyệt vọng, tội lỗi, hoặc cả hai
• ý nghĩ tự tử

Ranh giới giữa trầm cảm và thiếu ngủ có thể mờ đi, tùy thuộc vào những gì bạn cảm nhận và trải nghiệm. Dimitriu thường đặt ra một câu hỏi cho các khách hàng mà anh ta làm việc với nó có thể đi đến gốc rễ của vấn đề, và nó phải làm với động lực của một người.

Tôi thường hỏi bệnh nhân của mình nếu họ có mong muốn làm việc nhưng thiếu năng lượng, hoặc đơn giản là họ không hứng thú với nơi đầu tiên, thì ông Dim Dimririu nói. Những người bị trầm cảm có nhiều khả năng nói rằng họ chỉ đơn giản là không quan tâm đến việc thực hiện các hoạt động khác nhau, thậm chí là những hoạt động vui thú. Những người mệt mỏi thường vẫn có hứng thú làm mọi việc.

Do đó, Dimitriu nói, trầm cảm có nhiều khả năng không ảnh hưởng đến động lực của ai đó - ví dụ như đến phòng tập thể dục hoặc ăn tối với bạn bè - và bị thiếu ngủ có nhiều khả năng ảnh hưởng đến mức năng lượng hoặc khả năng thể chất của bạn để làm điều trong câu hỏi.

Tại sao bạn nên theo dõi thời gian của các triệu chứng

Dimitriu nói một cách khác để nói sự khác biệt giữa trầm cảm và thiếu ngủ là thời gian.

Trầm cảm được đặc trưng bởi một khoảng thời gian từ hai tuần trở lên với tâm trạng thấp kéo dài hoặc mất hứng thú hoặc niềm vui khi làm việc. Nó cực đoan, và nó không cho phép sau vài ngày.

Nhiều người chẩn đoán tâm thần tập trung vào khoảng thời gian từ 4 đến 14 ngày cho bất kỳ giai đoạn tâm trạng nào được tính, theo ông Dim Dimitriu giải thích. Lưu ý rằng các triệu chứng có thể thay đổi theo từng ngày, quy tắc khác là các triệu chứng tâm trạng này xuất hiện nhiều ngày hơn không phải trong thời gian như vậy.

Nếu bất kỳ mối quan tâm nào kéo dài trong khoảng một tuần và có ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, thì đó có lẽ là một ý tưởng tốt để thông báo cho bác sĩ của bạn.

Làm thế nào điều trị khác nhau cho thiếu ngủ và trầm cảm

Trong tất cả các trường hợp thiếu ngủ, cho dù ai đó có đang đối phó với trầm cảm hay không, điều quan trọng là phải khắc phục vấn đề về giấc ngủ trước, vì điều này có thể được giải quyết tại nhà.

Những việc như lên lịch ngủ đều đặn, giới hạn thời gian trên màn hình và thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ đều là những giải pháp dễ dàng để thử trước tiên. Nhưng nếu bạn nhận thấy tâm trạng của bạn tiếp tục ở mức thấp mặc dù giấc ngủ của bạn đã được cải thiện, có thể cần đánh giá thêm.

Điều trị trầm cảm là khác nhau. Trị liệu và thuốc giúp một số người, trong khi thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục, hạn chế rượu và ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp những người khác.

Ngủ không đủ giấc, Dimitriu trấn an, nói chung là thắng mang lại trầm cảm. Cơ thể chúng ta có một khả năng tuyệt vời để bù đắp cho việc thiếu ngủ. Đã có thời gian để bắt thêm một số Zzz, nó thường có thể bật trở lại.

Ngủ trưa là hoạt động phục hồi cơ bản nhất cho tâm trí, và có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tâm trạng đến năng lượng, đến sự chú ý và tập trung.

Tôi thực hành tâm thần học với sự hiểu biết sâu sắc về giấc ngủ bởi vì tôi tin rằng đó là mảnh ghép còn thiếu của câu đố và chúng tôi đã có một số kết quả thực sự nổi bật bằng cách kết hợp cả hai. Mối quan hệ này gần gũi và cơ bản như ngày và đêm, âm dương nói, thôi Dimitriu nói.

Risa Kerslake, BSN, là một y tá và nhà văn tự do đã đăng ký sống ở vùng Trung Tây với chồng và cô con gái nhỏ. Cô viết nhiều về các vấn đề sinh sản, sức khỏe và nuôi dạy con cái. Bạn có thể kết nối với cô ấy thông qua trang web Risa Kerslake Writes hoặc bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Facebook và Twitter.