Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn như thế nào trong thời kỳ mãn kinh

NộI Dung

• Estrogen
• Trợ giúp tháng 5 này
• Insulin và Glucagon
• Trợ giúp tháng 5 này
• Cortisol
• Trợ giúp tháng 5 này
• Tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng
• Q:
• A:

Hormone là cơ quan của bạn sứ giả hóa học. Chúng giúp kiểm soát thực tế mọi quá trình sinh lý trong cơ thể bạn, bao gồm:

• sự trao đổi chất
• hệ miễn dịch
• chu kỳ kinh nguyệt
• sinh sản

Một sự cân bằng nội tiết tố chính xác là rất quan trọng để hoạt động cơ thể thích hợp. Một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn có thể khôi phục hoặc loại bỏ sự cân bằng của hormone. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết, đặc biệt nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Trong giai đoạn chuyển tiếp của cuộc sống của một người phụ nữ, sự mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra các triệu chứng khó chịu.

Tìm hiểu làm thế nào chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến hormone của bạn trong thời kỳ mãn kinh.

Estrogen

Estrogen là hormone sinh dục nữ chính. Estrogen điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn và chuẩn bị tử cung cho thai kỳ. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, khoảng thời gian trước khi mãn kinh, nồng độ estrogen của bạn có thể dao động dữ dội. Khi bạn đến tuổi mãn kinh, nồng độ estrogen của bạn giảm đáng kể. Sự dao động và giảm nồng độ estrogen sau đó dẫn đến các triệu chứng đặc trưng của thời kỳ mãn kinh. Chúng bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, thay đổi tâm trạng và kinh nguyệt không đều.

Bạn có thể có được estrogen từ chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, thực phẩm thực vật khác nhau có chứa phytoestrogen. Đây là những nhóm hóa chất hoạt động yếu như estrogen trong cơ thể bạn.

Trợ giúp tháng 5 này

Ăn thực phẩm giàu phytoestrogen có thể giúp giảm một số triệu chứng mãn kinh của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số tình trạng liên quan đến mãn kinh.

Đậu nành là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen nhất. Nó đặc biệt giàu một loại phytoestrogen được gọi là isoflavone. Các isoflavone trong đậu nành liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể bạn. Đã có hàng trăm nghiên cứu về isoflavone và đậu nành, với kết quả mâu thuẫn. Tuy nhiên, theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, có bằng chứng đáng kể rằng thực phẩm đậu nành có thể giúp bạn giải quyết một số tình trạng liên quan đến mãn kinh. Ví dụ, ăn đậu nành có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu cơ tim, cải thiện mức cholesterol trong máu và giảm các cơn bốc hỏa.

Hạt lanh là một nguồn đáng kể khác của phytoestrogen. Nó đặc biệt chứa một loại phytoestrogen được gọi là lignans. Giống như isoflavone trong đậu nành, lignans có cả tác dụng estrogen và kháng estrogen, mặc dù ở mức độ thấp hơn nhiều.

Insulin và Glucagon

Insulin có thể là một trong những hormone nổi tiếng nhất bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bạn. Khi bạn ăn carbohydrate, glucose từ những carbohydrate này đi vào máu của bạn. Điều này kích hoạt tuyến tụy của bạn để giải phóng insulin. Insulin gắn vào các phân tử glucose và mang chúng đến các tế bào của bạn, nơi chúng được sử dụng làm năng lượng.

Glucagon là một hormone tuyến tụy khác. Nó có tác dụng ngược lại với insulin. Khi bạn đi mà không ăn trong một thời gian dài, tuyến tụy của bạn giải phóng glucagon. Điều này báo hiệu gan của bạn chuyển đổi glycogen được lưu trữ thành glucose. Đường sau đó được tiết vào máu của bạn, nơi nó đóng vai trò là nguồn năng lượng cho đến khi cơ thể bạn nhận được nhiều thức ăn hơn. Hệ thống phản hồi sinh lý này được thiết kế để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.

Nếu bạn bị kháng insulin, tuyến tụy của bạn sản xuất insulin bình thường, nhưng cơ bắp, mỡ và tế bào gan của bạn không có phản ứng đúng. Để bù đắp cho điều này, tuyến tụy của bạn sản xuất nhiều insulin hơn trong nỗ lực giúp glucose đi vào các tế bào của bạn. Nếu tuyến tụy của bạn có thể sản xuất đủ insulin, lượng đường trong máu sẽ tích tụ trong máu. Theo thời gian, kháng insulin có thể dẫn đến tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.

Khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn thay đổi từ gynoid, hoặc hình quả lê, hoặc hình quả táo. Một số chuyên gia tin rằng sự tích tụ mỡ bụng này làm tăng nguy cơ kháng insulin, cũng như bệnh tiểu đường.

Trợ giúp tháng 5 này

Trên hết, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống có kiểm soát và cân bằng. Ăn quá nhiều calo sẽ khiến bạn tăng cân, không có vấn đề gì. Điều này làm tăng nguy cơ kháng insulin và tiểu đường.

Chỉ ăn nhiều calo như bạn đốt cháy trong một ngày. Chọn các loại carbohydrate phức tạp, như yến mạch, cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng và rau thay vì carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng, bánh quy giòn, bánh quy và đường trắng.

Cortisol

Tuyến thượng thận của bạn tiết ra cortisol. Điều này thường được gọi là hormone căng thẳng. Nó là một phần của cơ thể bạn Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn, đó là một phản ứng sinh lý được kích hoạt trong thời gian căng thẳng hoặc nhận thấy nguy hiểm. Là một phần trong phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn, cortisol rất quan trọng đối với sự sống còn của bạn. Tuy nhiên, có nồng độ cortisol cao trong cơ thể có thể làm tăng mức độ căng thẳng, huyết áp và mỡ nội tạng. Đây là chất béo bao quanh phần giữa của bạn và góp phần tạo nên hình dạng quả táo.

Nồng độ cortisol cao trong thời kỳ mãn kinh đặc biệt khó chịu, vì mãn kinh đã gây ra sự thay đổi trong thành phần chất béo trong cơ thể bạn.

Trợ giúp tháng 5 này

Caffeine và rượu đã được chứng minh là gây ra sự gia tăng nhẹ trong việc tiết cortisol. Nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu. Điều này có thể giúp giữ mức cortisol của bạn trong tầm kiểm soát.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng

Ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc sống, ăn một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Tránh ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy, dẫn đến tăng cân. Thưởng thức nhiều loại rau, trái cây, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và nguồn protein nạc. Hạn chế các loại đồ ăn vặt có tên là ít chất dinh dưỡng và nhiều calo, đường chế biến, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa và natri.

Nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh, ăn đậu nành hoặc các sản phẩm hạt lanh cũng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn và giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe. Nó cũng rất quan trọng để hạn chế tiêu thụ rượu và caffeine của bạn. Thực hiện một vài điều chỉnh cho thói quen ăn uống của bạn có khả năng tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe của bạn.

Q:

Sẽ mất bao lâu để các triệu chứng mãn kinh của tôi trở nên tốt hơn khi tôi bắt đầu tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng hơn?

A:

Với một chế độ ăn uống được cải thiện, bạn có thể mong đợi sẽ cảm thấy tốt hơn trong một đến bốn tuần. Khung thời gian này thay đổi rất nhiều từ phụ nữ sang phụ nữ, tùy thuộc vào mức độ mất cân bằng hormone của bạn.

Natalie Butler, RD, LD Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung là thông tin nghiêm ngặt và không nên được coi là tư vấn y tế.