Bạn có gen chần chừ không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể đang làm việc của bạn, đọc hộp thư đến của bạn, sẵn sàng cho phòng tập thể dục. Nhưng thay vào đó, bạn đang trì hoãn điều không thể tránh khỏi, xem ảnh gif của mèo trên internet hoặc kiểm tra Instagram lần thứ một. Và rất nhiều lúc, bạn thậm chí không biết tại sao.

Hóa ra, bạn có thể đổ lỗi cho sự trì hoãn của bạn cho cha mẹ. Khoảng 46% xu hướng trì hoãn có thể là do gen của bạn, các nhà nghiên cứu báo cáo trên tạp chí Khoa học Tâm lý. Họ đã nghiên cứu các cặp song sinh giống hệt nhau và giống hệt nhau để xác định xem bao nhiêu đặc điểm đến từ tự nhiên và bao nhiêu là do nuôi dưỡng. Về cơ bản, nếu bạn có gen trì hoãn, bạn sẽ có nhiều khả năng trì hoãn và khó dừng lại hơn, Sharad P. Paul, M.D., tác giả của cuốn sách mới xuất bản cho biết Di truyền sức khỏe.

Thật thú vị, và có thể một điều khác mà chúng ta có thể ghi nhớ về bố và mẹ (cùng với mức độ tập thể dục và mỡ bụng) - ít nhất là một phần. Tiến sĩ Paul nói: “Gen là bản thiết kế của chúng ta, không phải là số phận của chúng ta. Để khắc phục khuynh hướng di truyền thành "Tôi sẽ làm sau", hãy bắt đầu với lời khuyên của chuyên gia này.

Nghỉ giải lao nhiều hơn

Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nó hoạt động. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hít thở ngắn trong ngày thực sự có thể cải thiện khả năng tập trung vào công việc của bạn. Bộ não không được xây dựng để chú ý đến một thứ trong một thời gian dài. Khi bạn cần phải hoàn thành một nhiệm vụ duy nhất, hãy đảm bảo sắp xếp thời gian nghỉ giải lao thường xuyên có thể giúp bộ não của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và tập trung trở lại. Bằng cách đó, bạn có thể kiểm soát thời gian chờ của mình, thay vì từ từ bị cuốn vào lề và lãng phí hàng giờ để kiểm tra email hoặc Instagram khi bạn nên làm việc.

Tuyển dụng một người bạn

Một phần lý do khiến việc trì hoãn rất khó bỏ là do chúng ta xây dựng các thói quen xung quanh nó - nhìn thấy một hộp thư đến đầy đủ, hãy truy cập Instagram để tránh. Chúng ta lặp lại hành vi thường xuyên, nó trở nên cố định trong tâm hồn chúng ta. Tiến sĩ Paul nói: “Sẽ rất hữu ích nếu có một đối tác thúc đẩy bạn một chút. Ngay cả khi bạn chỉ gửi một tin nhắn nhanh cho một người bạn-Trợ giúp, tôi đang mua sắm trực tuyến tại cơ quan một lần nữa! -nó có thể giúp bạn nhận ra thói quen của mình xung quanh sự trì hoãn để bạn có thể thoát khỏi.

Định hình lại suy nghĩ của bạn

Tiến sĩ Paul cho biết: “Sự trì hoãn thực sự là một sự thích nghi tiến hóa được tinh chỉnh và cho chúng ta biết kế hoạch của chúng ta về cơ bản là chưa đủ tinh tế,” Tiến sĩ Paul nói. Cố gắng xem sự trì hoãn của bạn là hữu ích hơn là thất bại có thể giúp bạn vượt qua nó. Khi bạn thấy mình bị cuốn hút khỏi công việc lặp đi lặp lại, hãy nhắc nhở bản thân rằng bộ não của bạn chỉ đang cố gắng giúp bạn tạo ra sản phẩm cuối cùng tốt nhất. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn sợ mình hụt hẫng ở đâu và giải quyết vấn đề đó trước.

Hãy thử "Hai phút Thử nghiệm"

Đây là một phương pháp cũ nhưng tốt luôn hoạt động: Hãy cam kết thực hiện dự án mà bạn đang thực hiện chỉ trong hai phút. Ngay cả khi bạn đang trì hoãn việc đến phòng tập thể dục - hãy dành hai phút để chuẩn bị sẵn sàng, chuẩn bị quần áo và dụng cụ tập luyện hoặc lên một kế hoạch tập luyện. Phần khó nhất là bắt đầu, vì vậy khi bạn đã bắt đầu, bạn có nhiều khả năng sẽ tiếp tục. Và ngay cả khi bạn không làm vậy, ít nhất bạn cũng gần đạt được mục tiêu hơn hai phút.

Đánh giá cho