7 cách giảm đau lưng khi mang thai

NộI Dung

• Làm gì để giảm đau lưng khi mang thai
• Đau lưng trong thời kỳ đầu mang thai có bình thường không?
• Cách tránh đau lưng khi mang thai
• Điều gì có thể gây đau lưng khi mang thai
• Khi nào đi khám

Để giảm đau lưng khi mang thai, bà bầu có thể nằm ngửa, co đầu gối và hai tay duỗi dọc theo cơ thể, giữ cho toàn bộ cột sống được tựa tốt trên sàn nhà hoặc trên một tấm nệm chắc chắn. Tư thế này giúp nâng đỡ các đốt sống tốt, loại bỏ trọng lượng từ lưng, do đó giảm đau lưng trong vài phút.

Đau lưng là một tình trạng phổ biến xảy ra ở 7 trong số 10 phụ nữ mang thai, và ảnh hưởng đến đặc biệt là thanh thiếu niên, những người vẫn đang phát triển, phụ nữ hút thuốc và những người đã từng bị đau lưng trước khi mang thai.

Làm gì để giảm đau lưng khi mang thai

Các chiến lược tốt nhất để loại bỏ chứng đau thắt lưng khi mang thai là:

1. Chườm nóng: tắm nước nóng, hướng tia nước từ vòi hoa sen vào vùng bị đau hoặc chườm chai nước nóng lên lưng là cách tốt để giảm đau. Ngoài ra, bằng cách chườm ấm với tinh dầu húng quế hoặc khuynh diệp trên vùng bị ảnh hưởng, trong 15 phút 3 đến 4 lần một ngày cũng có thể giúp ích;
2. Dùng gối giữa hai chân để ngủ nghiêng, hoặc kê đầu gối khi ngủ úp mặt xuống cũng giúp cột sống thích ứng tốt hơn, giảm cảm giác khó chịu;
3. Mát xa: có thể massage lưng và chân với dầu hạnh nhân hàng ngày để giảm căng cơ. Xem lợi ích và chống chỉ định của massage trong thai kỳ.
4. Kéo dài: Nằm ngửa, hai chân co lại, mỗi lần chỉ giữ một chân, đặt hai tay sau đùi. Với động tác này, cột sống thắt lưng được nắn chỉnh giúp giảm đau lưng tức thì. Nên duy trì động tác kéo giãn này ít nhất 1 phút mỗi lần, kiểm soát tốt nhịp thở.
5. Vật lý trị liệu: có các kỹ thuật khác nhau có thể được sử dụng, chẳng hạn như băng kinesio, thao tác cột sống, pompage và những kỹ thuật khác có thể được sử dụng bởi nhà vật lý trị liệu tùy theo nhu cầu;
6. Sử dụng các biện pháp khắc phục: Trong một số trường hợp, có thể cần phải bôi thuốc mỡ chống viêm như Cataflan, và trong những trường hợp này, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng. Dùng thuốc uống, chẳng hạn như Dipyrone và Paracetamol có thể xảy ra trong những thời điểm đau nhất, nhưng không nên dùng quá 1 g mỗi ngày trong hơn 5 ngày. Nếu có nhu cầu cần được bác sĩ tư vấn.
7. Luyện tập thể dục đều đặn: Các lựa chọn tốt là liệu pháp vận động cơ, bơi lội, Yoga, Pilates lâm sàng, nhưng đi bộ hàng ngày, khoảng 30 phút, cũng có kết quả tuyệt vời trong việc giảm đau.

Xem mọi thứ bạn có thể làm để cảm thấy tốt trong video này:

Đau lưng trong thời kỳ đầu mang thai có bình thường không?

Phụ nữ mang thai bắt đầu bị đau lưng sớm trong thời kỳ mang thai là rất phổ biến do sự gia tăng progesterone và relaxin trong máu, làm cho các dây chằng của cột sống và xương cùng trở nên lỏng lẻo hơn, gây ra cơn đau, có thể là giữa lưng hoặc cuối cột sống.

Đau lưng trước khi mang thai cũng làm tăng khả năng người phụ nữ mắc phải triệu chứng này khi mang thai, ngay trong tam cá nguyệt đầu tiên và ở một số phụ nữ, cơn đau tăng dần theo tiến trình của thai kỳ.

Cách tránh đau lưng khi mang thai

Để tránh đau lưng khi mang thai, điều quan trọng là bạn phải có cân nặng lý tưởng trước khi mang thai. Hơn nữa, điều quan trọng là:

• Đừng đè nặng hơn 10 kg trong cả thai kỳ;
• Dùng nẹp hỗ trợ cho sản phụ khi bụng bắt đầu nặng;
• Thực hiện các bài tập kéo giãn cho chân và lưng mỗi ngày vào buổi sáng và ban đêm. Tìm hiểu cách thực hiện trong: Các bài tập kéo giãn trong thai kỳ;
• Luôn giữ lưng thẳng, ngồi và khi đi bộ.
• Tránh nâng tạ, nhưng nếu bạn phải giữ vật đó gần cơ thể, uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng;
• Tránh đi giày cao gót và dép bệt, thích giày cao 3 cm, thoải mái và chắc chắn.

Về cơ bản, đau lưng khi mang thai xảy ra do phần lưng dưới làm nổi lên độ cong của nó cùng với sự phát triển phía trước của tử cung, do đó làm thay đổi vị trí của xương cùng, trở nên nằm ngang hơn so với xương chậu. Tương tự như vậy, vùng ngực cũng phải thích ứng với sự phát triển của thể tích bầu ngực và những thay đổi ở vùng thắt lưng, và nó phản ứng với những thay đổi này, làm gia tăng chứng vẹo lưng. Kết quả của những thay đổi này là đau lưng.

Băng Kinesio chống đau thắt lưng

Điều gì có thể gây đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai thường do sự thay đổi của cơ và dây chằng. Cơn đau này hầu như luôn trở nên tồi tệ hơn khi bà bầu đứng hoặc ngồi lâu, khi nhấc một vật gì đó trên sàn nhà không thích hợp, hoặc hoạt động quá sức gây mệt mỏi.

Một số tình huống có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng này là hoạt động trong nhà hoặc nghề nghiệp, gắng sức lặp đi lặp lại, phải đứng nhiều giờ hoặc ngồi nhiều giờ. Bà bầu càng trẻ thì khả năng bị đau lưng kể từ đầu thai kỳ càng lớn.

Một nguyên nhân khác gây đau lưng khi mang thai là do đau dây thần kinh tọa, cơn đau này rất mạnh, dường như 'bẫy một chân', khiến bạn khó đi lại và ngồi yên hoặc kèm theo cảm giác châm chích hoặc nóng rát. Ngoài ra, ở giai đoạn cuối thai kỳ, sau 37 tuần tuổi thai, các cơn co thắt tử cung cũng có thể biểu hiện như những cơn đau lưng phát sinh một cách nhịp nhàng và chỉ thuyên giảm sau khi em bé chào đời. Tham khảo cách nhận biết các cơn co thắt để biết thời điểm đến bệnh viện thích hợp.

Mặc dù hiếm gặp, nhưng cơn đau lưng không thuyên giảm khi nghỉ ngơi và liên tục cả ngày lẫn đêm có thể là dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng hơn và do đó đây là một triệu chứng không nên bỏ qua.

Khi nào đi khám

Đau lưng khi mang thai không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng bà bầu nên đi khám nếu cơn đau lưng vẫn còn dù đã tìm mọi cách để giảm bớt hoặc khi cơn đau dữ dội khiến mẹ không thể ngủ hoặc thực hiện các hoạt động thường ngày. Ngoài ra, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi cơn đau lưng xuất hiện đột ngột hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như buồn nôn hoặc khó thở.

Đau thắt lưng khi mang thai không nên bỏ qua vì nó gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến giấc ngủ, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, giảm hiệu suất trong công việc, đời sống xã hội, sinh hoạt gia đình và giải trí, thậm chí có thể mang lại các vấn đề tài chính do xa nơi làm việc.