Đau lưng có thể do tư thế sai

NộI Dung

• Làm thế nào để tránh đau lưng
• 1. Tập thể dục thường xuyên
• 2. Mặc quần áo thoải mái
• 3. Ngồi đúng
• 4. Nâng tạ đúng cách
• 5. Ngủ đúng tư thế

Tư thế sai có thể gây ra đau lưng, vì nó góp phần làm suy yếu cơ lưng, có thể dẫn đến những thay đổi cấu trúc ảnh hưởng đến cột sống, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống, chứng phì đại hoặc nắn chỉnh cột sống chẳng hạn.

Tư thế sai lâu dài cũng có thể dẫn đến suy giảm hệ thống thần kinh ngoại vi, dẫn đến ngứa ran và tê ở tay hoặc chân. Ngoài ra, nó cũng có thể làm cho cơ bụng yếu hơn, tạo điều kiện cho các cơ quan vùng bụng của Nội tạng bị phản ứng và khiến bụng ngày càng to và nhão hơn.

Làm thế nào để tránh đau lưng

Để đạt được tư thế tốt, bạn nên:

1. Tập thể dục thường xuyên

Cách tốt nhất để điều chỉnh tư thế là tập các bài thể dục hoàn chỉnh, chẳng hạn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Những bài tập này, ngoài tác dụng hỗ trợ phần hô hấp, thúc đẩy nhịp thở tốt hơn, còn giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng, tạo tư thế tốt.

Ngoài ra, việc tập luyện Pilates và các bài tập Cải thiện tư thế toàn cầu, bao gồm trong vật lý trị liệu, cũng có thể góp phần cải thiện tư thế.

Xem video sau và biết cách thực hiện một loạt các bài tập Pilates giúp cải thiện tư thế:

[video2]

2. Mặc quần áo thoải mái

Nên mặc quần áo nhẹ, đúng kích cỡ, tránh quần áo quá chật để người đó có thể giữ tư thế tốt mà không gặp khó khăn. Ngoài ra, giày phải hỗ trợ tốt cho đôi chân của bạn, vì vậy không nên đi giày quá cao. Tham khảo cách đi giày cao gót mà không gây hại cho cột sống của bạn.

3. Ngồi đúng

Ví dụ, cách một người ngồi xuống tại nơi làm việc, trong lớp học hoặc bữa ăn, có tác động lớn đến tư thế và đau lưng. Do đó, điều quan trọng là người đó phải cảm thấy chính xác, đặt chân trên sàn, tránh bắt chéo chân và giữ cho lưng được hỗ trợ tốt trên ghế.

Ngoài ra, các cánh tay phải được hỗ trợ tốt trên bàn, như trong hình ảnh.

4. Nâng tạ đúng cách

Khi cần nâng một vật nặng, cần chú ý co đầu gối khi hạ xuống và luôn giữ lưng thẳng. Trong mọi trường hợp, tránh nâng các vật quá nặng, đặc biệt nếu người đó thường xuyên bị đau lưng.

5. Ngủ đúng tư thế

Tư thế nằm ngủ thích hợp nhất là nằm nghiêng, kê 1 gối trên đầu và gối kê giữa 2 gối để tránh làm nghiêng xương chậu và kéo theo sự xoay của cột sống. Để nằm ngửa khi ngủ, bạn nên chọn gối thấp để kê đầu và kê gối cao dưới đầu gối để cột sống của bạn được nâng đỡ tốt trên nệm.

Hãy xem những mẹo này và các mẹo khác trong video sau, với chuyên gia vật lý trị liệu của chúng tôi: