Hướng dẫn cho bạn cách tắm hoàn hảo sau khi tập luyện

NộI Dung

• Bàn chải khô trước
• Giữ nước ấm, không quá nóng
• Sử dụng muối Epsom
• Tìm Oải hương
• Thêm bong bóng
• Suy nghĩ
• Đánh giá cho

Rất ít điều cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện hơn là từ từ nhấm nháp vào bồn tắm bong bóng ấm-đặc biệt khi quá trình tập luyện của bạn có nhiệt độ lạnh hoặc địa hình có tuyết. Đó là sự kết hợp hoàn hảo giữa phục hồi, thư giãn và chăm sóc bản thân.

Susan Hart, C.S.C.S., một huấn luyện viên Equinox Tier X tại Boston cho biết: “Tập thể dục khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng tạm thời, do đó kích thích hệ thần kinh giao cảm của chúng ta. "Điều quan trọng là chúng ta có thể điều chỉnh sau khi tập luyện và tìm thấy trạng thái phó giao cảm hơn khi chúng ta bắt đầu ngày mới hoặc thư giãn vào buổi tối."

Sau khi tập thể dục, tắm có thể làm dịu hệ thần kinh trung ương, đưa bạn trở lại trạng thái ban đầu. Đây, làm thế nào để làm chủ nghệ thuật.

Bàn chải khô trước

Laura Benge, giám đốc spa quốc gia của Exhale Spa cho biết: “Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường tuần hoàn, khởi động quá trình giải độc và hỗ trợ hệ thống thoát bạch huyết của cơ thể. Sử dụng một bàn chải có lông cứng, chải theo chiều dài về phía trái tim với những nét vẽ mạnh mẽ. Bắt đầu với đôi chân của bạn và vận động lên chân, bụng, cánh tay và nách, cô ấy nói. "Nó cũng giúp tẩy da chết toàn thân, đó là chìa khóa để có làn da tươi trẻ và rạng rỡ." (Đừng quên dưỡng ẩm sau đó!)

Giữ nước ấm, không quá nóng

Cơ bắp phục hồi tốt hơn sau khi tập luyện sức bền khi làm ấm cơ thể mà không làm lạnh, theo một nghiên cứu được công bố gần đây trong Tạp chí Sinh lý học.

Katrina Kneeskern, D.P.T., nhà vật lý trị liệu tại LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic ở Plymouth, MN cho biết: “Tắm nước ấm cung cấp nhiệt ẩm, đây là loại nhiệt có lợi nhất cho việc sửa chữa và phục hồi cơ. Vì cơ thể chúng ta có 70% là nước, nên nhiệt ẩm có thể thấm sâu hơn vào các cơ và mô, cho phép chúng thư giãn, cô giải thích. "Sau khi tập luyện, điều này có thể tăng cường khả năng phục hồi."

Nhưng ai cũng từng trải qua việc tắm nước quá nóng khiến bạn đổ mồ hôi (không được thư giãn) chỉ sau vài phút. Trong Tạp chí Sinh lý học nghiên cứu,nước tắm chỉ khoảng 96,8 độ. Kneeskern nói: Đủ ấm để thấy được lợi ích nhưng không quá nóng để ngâm mình trong 20 phút, một khoảng thời gian giúp hệ thần kinh và các mô của bạn có thời gian để điều chỉnh và thư giãn.

Sử dụng muối Epsom

Muối Epsom thực ra không phải là muối, mà là một hỗn hợp các khoáng chất quan trọng, chủ yếu là magiê - một chất điện phân cần thiết có vai trò đối với chức năng cơ, thần kinh và tim.

Kneeskern cho biết: Mặc dù không có nghiên cứu sâu rộng về muối Epsom, nhưng ý tưởng là ngâm trong muối thay vì ăn thực phẩm có magie sẽ bỏ qua quá trình tiêu hóa, tăng tốc độ hấp thụ, Kneeskern nói. Không, bạn không thể "giải độc" khỏi bồn tắm muối Epsom, nhưng magiê có thể Hart cho biết thêm, giúp giảm viêm, đau cơ và phục hồi. (Hãy thử Giải pháp ngâm muối Epsom tinh khiết của Tiến sĩ Teal, $ 5; amazon.com.)

Tìm Oải hương

Nghiên cứu phát hiện ra rằng hương thơm của hoa oải hương có thể làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng - lý tưởng để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn sau khi tập luyện. Hart là người thích thắp nến thơm mùi hoa oải hương - nhưng bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm tắm muối Epsom với tinh dầu hoa oải hương trộn vào hoặc thử đắp mặt nạ hoa oải hương trong khi ngâm mình. (Liên quan: Tinh dầu là gì và chúng có hợp pháp không?)

Thêm bong bóng

Ngoài việc thú vị hơn, một lớp bong bóng thực sự hoạt động như một chất cách nhiệt, giữ cho nước tắm ấm hơn lâu hơn, Hart nói. Ngoài ra: "Thật khó khăn khi đắm mình trong bồn tắm đầy bọt và không thở ra một tiếng thở dài đầy hài lòng."

Suy nghĩ

Bồn tắm có thể là một nơi tuyệt vời để tạo ra một môi trường trong lành. Bật một số bản nhạc thư giãn, thắp nến, hạ đèn - bất cứ điều gì bạn cần để dành thời gian cho riêng mình.

Hart cũng thích một ứng dụng có tên là CBT-i Coach. "Có một tính năng tuyệt vời trên ứng dụng này có tên Quiet Your Mind, đưa bạn qua hình ảnh có hướng dẫn qua các khu rừng, bãi biển hoặc một cái gì đó đơn giản như quét cơ thể có hướng dẫn", cô nói. "Đây là một cách tuyệt vời để thực hành thiền, đặc biệt là đối với những người có thể chưa quen với toàn bộ điều thiền."

Kneeskern tập trung vào một câu thần chú. "Tôi sử dụng 'Sat Nam' trong Kundalini Yoga có nghĩa là 'danh tính thực sự,'" cô nói. "Ngay cả khi bạn không thể dừng 'trò khỉ ho cò gáy', chỉ cần tiếp tục thở và trước khi bạn biết điều đó, mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Như với bất kỳ điều gì trong cuộc sống, luyện tập là thứ giúp cải thiện bất kỳ thói quen, hành vi hoặc thay đổi lối sống nào."

Đánh giá cho