Ảnh hưởng của căng thẳng đến cơ thể của bạn

NộI Dung

• Hệ thống thần kinh và nội tiết trung ương
• Hệ hô hấp và tim mạch
• Hệ thống tiêu hóa
• Hệ cơ
• Hệ sinh dục và sinh sản
• Hệ miễn dịch
• Cây làm thuốc: DIY Bitters for Stress

Bạn đang tham gia giao thông, đến muộn một cuộc họp quan trọng, đang xem phút trôi qua. Vùng dưới đồi của bạn, một tháp điều khiển nhỏ trong não của bạn, quyết định gửi ra lệnh: Gửi hormone căng thẳng vào! Những hormone căng thẳng này cũng chính là những hormone kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể bạn. Tim bạn đập nhanh, hơi thở nhanh hơn và cơ bắp của bạn sẵn sàng hoạt động. Phản ứng này được thiết kế để bảo vệ cơ thể bạn trong trường hợp khẩn cấp bằng cách chuẩn bị cho bạn phản ứng nhanh chóng. Nhưng khi phản ứng căng thẳng liên tục bùng phát ngày này qua ngày khác, nó có thể khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm nghiêm trọng.

Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên về thể chất và tinh thần đối với những trải nghiệm trong cuộc sống. Mọi người đều có biểu hiện căng thẳng theo thời gian. Bất cứ điều gì từ trách nhiệm hàng ngày như công việc và gia đình đến các sự kiện nghiêm trọng trong cuộc sống như chẩn đoán mới, chiến tranh hoặc cái chết của một người thân yêu đều có thể gây ra căng thẳng. Đối với những tình huống trước mắt, ngắn hạn, căng thẳng có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Nó có thể giúp bạn đối phó với những tình huống nghiêm trọng có thể xảy ra. Cơ thể của bạn phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng các hormone làm tăng nhịp tim và nhịp thở, đồng thời sẵn sàng cho các cơ phản ứng.

Tuy nhiên, nếu phản ứng căng thẳng của bạn không ngừng bùng phát và những mức độ căng thẳng này tăng cao lâu hơn mức cần thiết để tồn tại, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra một loạt các triệu chứng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Các triệu chứng của căng thẳng mãn tính bao gồm:

• cáu gắt
• sự lo ngại
• Phiền muộn
• đau đầu
• mất ngủ

Hệ thống thần kinh và nội tiết trung ương

Hệ thống thần kinh trung ương (CNS) của bạn phụ trách phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của bạn. Trong não của bạn, vùng dưới đồi nhận được quả bóng lăn, yêu cầu tuyến thượng thận giải phóng các hormone gây căng thẳng adrenaline và cortisol. Các hormone này làm tăng nhịp tim của bạn và đưa máu đến những vùng cần nó nhất trong trường hợp khẩn cấp, chẳng hạn như cơ, tim và các cơ quan quan trọng khác của bạn.

Khi cảm giác sợ hãi biến mất, vùng dưới đồi sẽ ra lệnh cho tất cả các hệ thống hoạt động trở lại bình thường. Nếu thần kinh trung ương không trở lại bình thường hoặc nếu tác nhân gây căng thẳng không biến mất, phản ứng sẽ tiếp tục.

Căng thẳng mãn tính cũng là một yếu tố dẫn đến các hành vi như ăn quá nhiều hoặc ăn không đủ, lạm dụng rượu hoặc ma túy, và rút lui khỏi xã hội.

Hệ hô hấp và tim mạch

Hormone căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp và tim mạch của bạn. Trong quá trình phản ứng với căng thẳng, bạn thở nhanh hơn với nỗ lực phân phối nhanh lượng máu giàu oxy cho cơ thể. Nếu bạn đã có vấn đề về hô hấp như hen suyễn hoặc khí phế thũng, căng thẳng có thể khiến bạn thậm chí khó thở hơn.

Khi bị căng thẳng, tim của bạn cũng bơm nhanh hơn. Hormone căng thẳng làm cho các mạch máu của bạn co lại và chuyển hướng nhiều oxy hơn đến các cơ của bạn, do đó bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn để hành động. Nhưng điều này cũng làm tăng huyết áp của bạn.

Do đó, căng thẳng thường xuyên hoặc mãn tính sẽ khiến tim bạn phải làm việc quá sức trong thời gian quá dài. Khi huyết áp của bạn tăng, nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim cũng tăng theo.

Hệ thống tiêu hóa

Khi bị căng thẳng, gan của bạn sản xuất thêm lượng đường trong máu (glucose) để cung cấp cho bạn năng lượng. Nếu bạn đang bị căng thẳng mãn tính, cơ thể của bạn có thể không thể theo kịp với lượng glucose tăng thêm này. Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Việc tăng cường hormone, thở nhanh và nhịp tim tăng cũng có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có nhiều khả năng bị ợ chua hoặc trào ngược axit nhờ sự gia tăng axit trong dạ dày. Căng thẳng không gây loét (một loại vi khuẩn có tên là H. pylori thường gây ra), nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh và gây ra các vết loét hiện có.

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến cách thức ăn di chuyển trong cơ thể của bạn, dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón. Bạn cũng có thể bị buồn nôn, nôn mửa hoặc đau bụng.

Hệ cơ

Cơ bắp của bạn căng lên để bảo vệ bản thân khỏi bị thương khi bạn căng thẳng. Chúng có xu hướng giải phóng trở lại khi bạn thư giãn, nhưng nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, các cơ của bạn có thể không có cơ hội được thư giãn. Cơ bắp bị căng gây đau đầu, đau lưng và vai, nhức mỏi cơ thể. Theo thời gian, điều này có thể tạo ra một chu kỳ không lành mạnh khi bạn ngừng tập thể dục và chuyển sang dùng thuốc giảm đau.

Hệ sinh dục và sinh sản

Căng thẳng gây mệt mỏi cho cả cơ thể và tinh thần. Không có gì lạ khi bạn bị căng thẳng liên tục giảm ham muốn. Mặc dù căng thẳng trong thời gian ngắn có thể khiến nam giới sản xuất nhiều nội tiết tố nam testosterone hơn, nhưng tác động này không kéo dài.

Nếu căng thẳng tiếp tục trong một thời gian dài, mức testosterone của đàn ông có thể bắt đầu giảm xuống. Điều này có thể cản trở quá trình sản xuất tinh trùng và gây rối loạn cương dương hoặc liệt dương. Căng thẳng mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng các cơ quan sinh sản của nam giới như tuyến tiền liệt và tinh hoàn.

Đối với phụ nữ, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Nó có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều, nặng hơn hoặc đau hơn. Căng thẳng mãn tính cũng có thể làm tăng các triệu chứng thể chất của thời kỳ mãn kinh.

Ham muốn tình dục bị ức chế do những nguyên nhân nào? »

Hệ miễn dịch

Căng thẳng kích thích hệ thống miễn dịch, có thể là một điểm cộng cho các tình huống tức thì. Sự kích thích này có thể giúp bạn tránh nhiễm trùng và chữa lành vết thương. Nhưng theo thời gian, các hormone căng thẳng sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và làm giảm phản ứng của cơ thể trước những kẻ xâm lược nước ngoài. Những người bị căng thẳng mãn tính dễ mắc các bệnh do vi-rút như cúm và cảm lạnh thông thường, cũng như các bệnh nhiễm trùng khác. Căng thẳng cũng có thể làm tăng thời gian bạn cần để phục hồi sau bệnh tật hoặc chấn thương.

Tiếp tục đọc: Tìm hiểu các mẹo kiểm soát căng thẳng của bạn »

Cây làm thuốc: DIY Bitters for Stress