10 bí quyết sống của lạc nội mạc tử cung

NộI Dung

• 1. Ngâm mình trong đó
• 2. Thả lỏng
• 3. Đi xanh
• 4. Bước lên
• 5. Ăn omega-3 của bạn
• 6. Hãy thư giãn
• 7. Nhận kim
• 8. Để sẵn thuốc giảm đau
• 9. Tìm một bác sĩ mà bạn tin tưởng
• 10. Nhận hỗ trợ

Trong cuộc sống không có gì là chắc chắn cả. Nhưng nếu bạn sống chung với bệnh lạc nội mạc tử cung, bạn có thể đặt cược khá nhiều vào một điều: Bạn sẽ đau.

Kinh nguyệt của bạn sẽ bị đau. Tình dục sẽ đau. Nó thậm chí có thể bị đau khi bạn đi vệ sinh. Đôi khi, cơn đau dữ dội đến mức, bạn sẽ thấy mình nằm dài trên giường, cầu mong được nhẹ nhõm.

Khi nỗi đau bắt đầu hành động, hãy thử 10 mẹo vặt cuộc sống này để tìm thấy sự an ủi.

1. Ngâm mình trong đó

Nếu bạn bị lạc nội mạc tử cung, nhiệt là bạn của bạn, đặc biệt là nhiệt ẩm ướt. Ngâm bụng trong nước ấm giúp thư giãn các cơ căng và giảm chuột rút.

Khi bạn đã đổ đầy bồn, hãy cho một ít muối Epsom vào. Ngoài việc là một chất giảm đau hiệu quả, các tinh thể này còn làm dịu da.

Sử dụng tai nghe nhét tai và bật nhạc nhẹ nhàng để biến bồn tắm của bạn thành một nơi nghỉ dưỡng tại spa. Dò ra thế giới và ngâm mình trong ít nhất 15 phút để đạt được lợi ích tối đa.

2. Thả lỏng

Bụng chướng là một triệu chứng hiếm khi được nói đến, nhưng rất đáng buồn, là triệu chứng lạc nội mạc tử cung. Vì tình trạng này khiến bụng phình ra vào một thời điểm nào đó trong chu kỳ kinh nguyệt của họ, điều này đáng được giải quyết.

Bạn có thể thương tiếc cho chiếc bụng phẳng lì một thời của mình, nhưng đừng cố ép vào chiếc quần jean yêu thích của mình. Họ sẽ bị thương.

Nhắc nhở bản thân rằng sự thay đổi này chỉ là tạm thời và dự trữ quần thể thao rộng rãi và quần pyjama mà bạn có thể mặc vào khi quần jean của bạn trở nên chật không chịu nổi.

Để có vẻ ngoài chỉn chu khi đi làm hoặc đi sự kiện khác, hãy mặc một chiếc áo quá khổ bên ngoài chiếc quần legging thoải mái.

3. Đi xanh

Bạn ăn càng ngon, bạn càng cảm thấy tốt hơn. Điều đó đặc biệt đúng khi bạn bị lạc nội mạc tử cung.

Mối liên hệ giữa lạc nội mạc tử cung và chế độ ăn uống là gì? Các chuyên gia có một vài giả thuyết. Một khả năng là mỡ thừa trong cơ thể kích thích sản xuất estrogen. Nhiều estrogen hơn đồng nghĩa với việc lắng đọng mô nội mạc tử cung gây đau đớn hơn.

Chất béo cũng làm tăng sản xuất prostaglandin của cơ thể, là hóa chất kích thích các cơn co thắt tử cung (đọc: chuột rút).

4. Bước lên

Khi bạn cuộn tròn trên giường với miếng đệm sưởi trên bụng, việc chạy bộ quanh khu phố hoặc tham gia một lớp học bước có thể không nằm ở đầu danh sách việc cần làm của bạn. Nhưng tập thể dục ít nhất nên ở đâu đó trong tâm trí của bạn.

Đây là lý do tại sao:

• Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng. Cơ thể thừa mỡ có nghĩa là nhiều estrogen hơn, đồng nghĩa với việc các triệu chứng lạc nội mạc tử cung sẽ tồi tệ hơn.
• Tập thể dục giải phóng các hóa chất giảm đau được gọi là endorphin. Sau khoảng 10 phút kickboxing, chạy hoặc một bài tập aerobic khác, những loại thuốc giảm đau tự nhiên mạnh này sẽ phát huy tác dụng. Kết quả: Cơn đau của bạn giảm đi và bạn sẽ có được cảm giác hưng phấn như một phần thưởng.
• Tập thể dục giúp máu của bạn lưu thông. Máu giàu oxy hơn giúp cho các cơ quan khỏe mạnh hơn.
• Tập thể dục làm giảm căng thẳng. Bạn càng ít căng thẳng, cơ bắp của bạn sẽ càng ít căng thẳng và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

5. Ăn omega-3 của bạn

Có cá? Nếu không, bạn có thể nên. Hàm lượng axit béo omega-3 cao của chúng sẽ khiến những món ăn sống dưới nước này trở thành món ăn chính trên đĩa của bạn.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ thường ăn thực phẩm giàu omega-3 có nguy cơ bị lạc nội mạc tử cung thấp hơn 22% so với những phụ nữ ăn ít thực phẩm này.

Làm thế nào cá có thể giúp chữa lạc nội mạc tử cung? Dầu cá có liên quan đến mức độ thấp hơn của prostaglandin và chứng viêm, cả hai đều là tác nhân gây đau.

Để tối đa hóa lượng omega-3 của bạn, hãy chọn cá có hàm lượng cao nhất, bao gồm:

• cá hồi
• cá ngừ đóng hộp
• cá minh thái
• Cá mèo
• cá mòi
• cá hồi
• cá trích

6. Hãy thư giãn

Thật khó để thoát khỏi căng thẳng khi những tác nhân gây ra nó ở khắp mọi nơi - từ giao thông vào giờ cao điểm cho đến đống công việc đang dồn trên bàn làm việc của bạn. Khi căng thẳng đến mức không thể kiểm soát được, bạn sẽ cảm thấy nó trong bụng.

A bị lạc nội mạc tử cung nhận thấy rằng tiếp xúc với căng thẳng làm cho lạc nội mạc tử cung và các triệu chứng của nó trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù bạn chẳng khác gì một con chuột, nhưng căng thẳng có thể có những tác động tương tự lên cơ thể bạn.

Giảm căng thẳng có thể có nhiều hình thức, bao gồm:

• Mát xa
• thiền
• yoga
• thở sâu

Chọn một phương pháp bạn thích và gắn bó với nó.

Tập thói quen giảm căng thẳng có thể giúp cả cơ thể và tâm trí của bạn ở trong trạng thái thư giãn lâu dài. Bạn có thể tìm một số buổi hướng dẫn bằng hình ảnh trực tuyến để nghe hoặc suy nghĩ về việc tham gia một lớp học quản lý căng thẳng.

7. Nhận kim

Một cây kim có vẻ là một nơi khó có thể giúp bạn giảm đau, nhưng châm cứu không phải là cây kim châm trung bình của bạn.

Việc kích thích các điểm khác nhau trên cơ thể bằng những mũi kim rất mỏng sẽ kích thích việc giải phóng các hóa chất giảm đau. Nó cũng có thể chặn các con đường khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng loại thuốc thay thế này giúp chữa một số loại đau khác nhau, bao gồm cả đau do lạc nội mạc tử cung.

8. Để sẵn thuốc giảm đau

Một lọ thuốc chống viêm không steroid (NSAID), như ibuprofen (Motrin, Advil) hoặc naproxen (Aleve), có thể là người bạn tốt nhất của bạn khi bụng bạn bị chuột rút.

Sử dụng những loại thuốc giảm đau này khi bạn cần, nhưng hãy thận trọng. Dùng quá nhiều thuốc giảm đau có thể dẫn đến các tác dụng phụ, chẳng hạn như:

• viêm loét dạ dày
• vấn đề về gan và thận
• sự chảy máu

Nếu bạn cảm thấy cần nhiều hơn liều khuyến cáo, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn giảm đau khác.

9. Tìm một bác sĩ mà bạn tin tưởng

Được điều trị lạc nội mạc tử cung có nghĩa là bạn phải thảo luận về những trải nghiệm cá nhân, thân mật nhất của bạn với bác sĩ. Điều quan trọng là phải tìm một người mà bạn tin tưởng và cảm thấy thoải mái khi mở lòng.

Bạn cũng muốn chọn một bác sĩ xem xét các triệu chứng của bạn một cách nghiêm túc. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện tại của bạn không đáp ứng các tiêu chí này, hãy bắt đầu phỏng vấn các ứng viên mới.

Một bác sĩ chuyên về lạc nội mạc tử cung có thể đưa ra các giải pháp phẫu thuật nếu việc xử trí bảo tồn không giúp giảm bớt.

10. Nhận hỗ trợ

Khi bạn đang trong cơn nguy kịch, có vẻ như bạn là người duy nhất trên thế giới phải chịu đựng nhiều nỗi đau này. Bạn không phải.

Tìm kiếm trực tuyến hoặc đăng ký với một tổ chức lạc nội mạc tử cung để có một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều phụ nữ khác có kinh nghiệm phản ánh chính bạn.

Bạn thực sự có cảm giác đoàn kết khi nhìn quanh phòng và thấy cả một nhóm phụ nữ cũng đang chiến đấu với các triệu chứng đau đớn giống như bạn.

Các thành viên trong nhóm hỗ trợ đã sống chung với bệnh lạc nội mạc tử cung một thời gian cũng có thể đưa ra những phương pháp hữu ích khác trong cuộc sống mà bạn có thể chưa tính đến.