Tinh dầu có thể điều trị các triệu chứng trầm cảm của tôi?

NộI Dung

• Tổng quat
• Nghiên cứu nói gì
• Hoa oải hương
• Gừng hoang dã
• Bergamot
• Các loại dầu khác
• Cách dùng tinh dầu trị trầm cảm
• Rủi ro và cảnh báo
• Phương pháp điều trị trầm cảm khác
• Những gì bạn có thể làm bây giờ

Tổng quat

Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận, cách bạn suy nghĩ và cách bạn hành động. Mặc dù nó là một rối loạn tâm trạng, trầm cảm có thể gây ra các triệu chứng thể chất và cảm xúc. Chúng có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người, nhưng chúng thường bao gồm:

• sự lo ngại
• bồn chồn
• sự sầu nảo
• tuyệt vọng
• khó tập trung
• khó ngủ

Mọi người sử dụng tinh dầu như phương pháp điều trị bổ sung cho nhiều tình trạng, bao gồm cả trầm cảm. Điều quan trọng cần lưu ý là tinh dầu aren chữa bệnh trầm cảm. Họ là một lựa chọn không có thuốc có thể giúp giảm một số triệu chứng của bạn và giúp bạn kiểm soát tình trạng này. Trong hầu hết các trường hợp, tinh dầu là an toàn và không có tác dụng phụ.

Nghiên cứu nói gì

Mặc dù hàng chục loại tinh dầu có trên thị trường, nghiên cứu về lợi ích tiềm ẩn, rủi ro và hiệu quả thường bị hạn chế.

Hoa oải hương

Mùi hương hoa oải hương của đất hoa oải hương thường được đánh giá cao về tác dụng làm dịu. Nghiên cứu cho thấy rằng hương liệu hoa oải hương có thể giúp:

• giảm bớt lo lắng
• giảm căng thẳng
• Cải thiện tâm trạng
• thúc đẩy thư giãn

Các loại thảo mộc cũng có thể giúp trầm cảm. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2003 đã so sánh hiệu quả của một loại thuốc hoa oải hương với imipramine chống trầm cảm. Một cồn khác với một loại tinh dầu. Rượu thuốc được làm từ các loại thảo mộc tươi và một loại rượu ngũ cốc như rượu vodka. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng cồn hoa oải hương có thể là một liệu pháp bổ trợ có lợi để điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình.

Gừng hoang dã

Theo một nghiên cứu trên động vật năm 2014, gừng hoang dã có thể có phẩm chất chống trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con chuột bị căng thẳng hít phải dầu gừng hoang dã trải qua ít căng thẳng hơn. Họ cũng thể hiện các hành vi giống như trầm cảm ít hơn. Nó nghĩ rằng dầu có thể kích hoạt hệ thống serotonergic, một hệ thống truyền não liên quan đến trầm cảm. Điều này có thể làm chậm sự giải phóng hormone căng thẳng.

Bergamot

Mùi hương cam quýt của dầu bergamot được biết đến là vừa nâng cao và làm dịu. Theo một nghiên cứu năm 2013, dầu thơm dầu bergamot làm giảm đáng kể sự lo lắng ở những bệnh nhân đang chờ phẫu thuật ngoại trú. Mặc dù trầm cảm và lo lắng là những rối loạn khác nhau, chúng thường xảy ra cùng một lúc. Lo lắng cũng là một biến chứng có thể có của trầm cảm. Nó không rõ làm thế nào bergamot làm giảm bớt e ngại. Nó có thể giúp giảm sự giải phóng hormone căng thẳng trong các tình huống căng thẳng.

Các loại dầu khác

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả dầu ylang-ylang và dầu hoa hồng đều có tác dụng làm dịu và thư giãn. Các loại dầu này cũng có thể làm giảm những gì được gọi là chức năng tự trị của người dùng, như nhịp thở, nhịp tim và huyết áp của bạn.

Mặc dù các loại tinh dầu khác được cho là làm giảm các triệu chứng trầm cảm, bằng chứng hỗ trợ chủ yếu là giai thoại. Một số loại dầu này là:

• Hoa cúc
• quả cam ngọt
• bưởi
• dầu hoa cam
• nhũ hương
• hoa nhài
• gỗ đàn hương

Cách dùng tinh dầu trị trầm cảm

Những loại tinh dầu này chủ yếu được công nhận cho tác dụng thơm của chúng đối với trầm cảm và các triệu chứng của nó. Cho dù bạn chọn hít mùi hương trực tiếp hay cho phép nó phân tán vào khu vực là tùy thuộc vào bạn. Bạn vẫn có thể được hưởng lợi từ tác dụng của nó.

Dưới đây là các phương pháp phổ biến nhất để hít mùi hương:

• Hít mùi hương trực tiếp từ chai dầu hay ống hít.
• Nhỏ một vài giọt tinh dầu lên một quả bóng bông và hít trực tiếp.
• Thêm vài giọt dầu vào bộ khuếch tán và hít vào gián tiếp.
• Tạo một bồn tắm hương liệu bằng cách thêm một vài giọt tinh dầu pha loãng với mật ong, sữa hoặc dầu vận chuyển vào nước tắm của bạn.
• Tận hưởng massage bằng dầu thơm bằng cách thêm một vài giọt tinh dầu vào dầu massage yêu thích của bạn.

Kết hợp các loại tinh dầu cũng có thể giúp trầm cảm, theo một nghiên cứu năm 2008. Năm mươi tám bệnh nhân tế bần nhập viện bị ung thư giai đoạn cuối được massage bằng tay với dầu massage thông thường hoặc dầu massage bằng dầu thơm trong bảy ngày liên tiếp. Dầu hương liệu được làm bằng tinh dầu trầm hương, hoa oải hương và cam bergamot. Những người nhận được massage bằng dầu thơm trải qua ít đau đớn và trầm cảm.

Rủi ro và cảnh báo

Những người có vấn đề về hô hấp, phụ nữ có thai và trẻ em không nên sử dụng tinh dầu trừ khi dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu bằng hương thơm.

Tất cả các loại tinh dầu có thể gây ra phản ứng dị ứng, vì vậy bạn không bao giờ nên áp dụng chúng cho làn da của bạn không bị pha loãng. Nếu bạn có kế hoạch thoa hỗn hợp tinh dầu lên da, bạn nên thêm 1 ounce dầu vận chuyển vào mỗi 3 đến 6 giọt tinh dầu. Dầu vận chuyển phổ biến bao gồm:

• dầu hạnh nhân ngọt ngào
• dầu ô liu
• dầu dừa
• dầu jojoba

Bạn cũng nên làm một thử nghiệm vá da trước các ứng dụng lớn. Thoa một lượng nhỏ hỗn hợp dầu thiết yếu và chất mang đến một miếng da nhỏ ít nhất 24 giờ trước khi sử dụng theo kế hoạch của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn xem liệu hỗn hợp sẽ khiến da bạn có phản ứng.

Không ăn tinh dầu.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ không điều tiết các loại tinh dầu. Chỉ mua dầu từ một nhà sản xuất có uy tín. Nếu có thể, hãy hỏi một chuyên gia hương liệu được đào tạo để được giới thiệu.

Phương pháp điều trị trầm cảm khác

Bạn không nên thay thế kế hoạch điều trị hiện tại cho bệnh trầm cảm bằng các loại tinh dầu mà không có sự chấp thuận của bác sĩ. Tinh dầu chỉ có ý nghĩa như là một điều trị bổ sung ngoài chế độ hiện tại của bạn.

Phương pháp điều trị trầm cảm thông thường bao gồm:

• thuốc chống trầm cảm theo toa
• tâm lý trị liệu, bao gồm một buổi một và nhóm
• điều trị tâm thần nội trú cho các trường hợp trầm cảm nặng
• Liệu pháp chống co giật cho những người không có phản ứng với thuốc, có thể dùng thuốc chống trầm cảm, hoặc có nguy cơ tự tử cao
• kích thích từ xuyên sọ cho những người không có phản ứng với thuốc chống trầm cảm

Trầm cảm không được điều trị hoặc quản lý sai có thể dẫn đến:

• nỗi đau thể xác
• rối loạn lo âu
• ý nghĩ tự tử
• lạm dụng chất

Những gì bạn có thể làm bây giờ

Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn. Họ có thể làm việc với bạn để phát triển kế hoạch điều trị tốt nhất cho bạn. Khi kế hoạch điều trị của bạn đã được thiết lập, bạn nên tuân thủ nó tốt nhất có thể. Bỏ lỡ các cuộc hẹn hoặc thuốc có thể khiến các triệu chứng của bạn trở lại hoặc gây ra các triệu chứng tương tự như rút tiền.

Nếu bạn thích sử dụng các loại tinh dầu, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu bằng hương thơm. Họ có thể giúp bạn xác định cách tốt nhất để kết hợp các loại tinh dầu vào kế hoạch điều trị hiện tại của bạn.