Eustress: Căng thẳng tốt

NộI Dung

• Tổng quat
• Eustress vs đau khổ
• Eustress là gì?
• Đau khổ là gì?
• Điều gì làm cho eustress ’căng thẳng tốt?
• Một số ví dụ về eustress là gì?
• Eustress tại nơi làm việc
• Eustress trong lợi ích cá nhân
• Eustress và du lịch
• Eustress và điều hòa thể chất
• Những cách để bao gồm căng thẳng tích cực hơn trong cuộc sống của bạn là gì?
• Căng thẳng năng suất

Tổng quat

Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng tại một số điểm. Cho dù nó có căng thẳng mãn tính hàng ngày hoặc va chạm thường xuyên trên đường, căng thẳng có thể lẻn vào chúng ta bất cứ lúc nào.

Những gì bạn có thể không biết về sự căng thẳng là nó không phải là tất cả xấu. Trong thực tế, chúng ta có thể trải nghiệm eustress, hoặc căng thẳng tích cực, thường xuyên như chúng ta làm căng thẳng tiêu cực.

Eustress vs đau khổ

Eustress là gì?

Nếu ý tưởng về sự căng thẳng tích cực là mới đối với bạn, thì bạn không đơn độc. Hầu hết chúng ta đánh đồng mọi căng thẳng với những trải nghiệm tiêu cực.

Bác sĩ tâm lý lâm sàng Tiến sĩ Michael Genovese nói rằng chúng ta hiếm khi nghĩ rằng căng thẳng là một điều tích cực, nhưng eustress chỉ là như vậy - căng thẳng tích cực. Sự kiện thú vị hoặc căng thẳng gây ra phản ứng hóa học trong cơ thể, anh ấy giải thích.

Eustress thường là một sản phẩm của các dây thần kinh, có thể được đưa vào khi phải đối mặt với một thử thách thú vị. Genovese nói rằng điều này rất quan trọng bởi vì, nếu không có eustress, hạnh phúc của chúng ta có thể bị ảnh hưởng.

Ông Eustress giúp chúng tôi duy trì động lực, làm việc hướng tới mục tiêu và cảm thấy tốt về cuộc sống, ông nói thêm.

Đau khổ là gì?

Xét về các mặt đối lập, đau khổ và eustress nằm ở hai đầu của quang phổ. Không giống như eustress, đau khổ có thể khiến bạn cảm thấy quá tải vì tài nguyên của bạn (về thể chất, tinh thần, cảm xúc) không đủ để đáp ứng những yêu cầu mà bạn phải đối mặt.

Cố vấn chuyên môn được cấp phép Casey Lee, MA, cho biết loại căng thẳng tiêu cực này có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và giảm hiệu suất.

Điều gì làm cho eustress ’căng thẳng tốt?

Làm việc và sống bên ngoài vùng thoải mái của chúng tôi là một điều tốt. Thật khó khăn khi chúng ta cảm thấy quá tải rằng căng thẳng có thể chuyển sang tiêu cực. Đó là những gì làm cho eustress trở thành một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Mạnh Eustress tạo ra cảm giác tích cực của sự phấn khích, thỏa mãn, ý nghĩa, sự hài lòng và hạnh phúc, từ Lee Lee nói. Ông giải thích rằng eustress là tốt bởi vì bạn cảm thấy tự tin, đầy đủ và được kích thích bởi những thách thức bạn trải qua từ các yếu tố gây căng thẳng.

Nhà tâm lý học, Tiến sĩ Kara Fasone nói rằng eustress là tất cả về thử thách bản thân mà không cần sử dụng hết tài nguyên của bạn. Loại căng thẳng này cho phép bạn phát triển trong ba lĩnh vực:

• Tình cảm, eustress có thể dẫn đến cảm giác tích cực của sự hài lòng, cảm hứng, động lực và dòng chảy.
• Tâm lý, eustress giúp chúng ta xây dựng năng lực bản thân, tự chủ và khả năng phục hồi.
• Thể chất, eustress giúp chúng ta xây dựng cơ thể của mình (ví dụ: thông qua việc hoàn thành một bài tập đầy thử thách).

Một số ví dụ về eustress là gì?

Bạn có thể tìm thấy eustress trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống của bạn. Từ các mối quan hệ công việc và giữa các cá nhân đến các mối quan hệ gia đình và gia đình, cơ hội để trải nghiệm căng thẳng tích cực là rất nhiều.

Fasone chia sẻ một số cách bạn có thể thấy eustress xuất hiện trong cuộc sống của bạn:

Eustress tại nơi làm việc

Một ví dụ về eustress tại nơi làm việc là tham gia một dự án mới khuyến khích bạn tận dụng những thế mạnh hiện có (có thể mang lại năng lượng đáng kinh ngạc) và yêu cầu bạn trau dồi các kỹ năng hiện có hoặc học những kỹ năng mới.

Các dự án liên quan đến công việc sẽ chỉ thúc đẩy eustress nếu họ thách thức nhưng thực tế. Nếu thời hạn không chặt chẽ, bạn có thể thực hiện nhiều dự án (khối lượng công việc không thực tế) hoặc làm việc với văn hóa nhóm độc hại, bạn có thể gặp nhiều khó khăn và hậu quả tiêu cực đi kèm.

Eustress trong lợi ích cá nhân

Đặt mục tiêu đầy thách thức xung quanh sở thích hoặc đam mê của bạn là một ví dụ khác về eustress. Là con người, chúng ta có một khả năng học hỏi bẩm sinh. Học những điều mới có thể là thách thức. Và chuyên môn ngày càng tăng trong một lĩnh vực không xảy ra theo đường thẳng.

Có một điển hình là giai đoạn học tập mà bạn có thể hoàn toàn khủng khiếp. Nhưng bạn học hỏi từ những sai lầm. Khi bạn bắt đầu nhìn thấy những chiến thắng nhỏ và tiếp tục xây dựng năng lực bản thân, bạn đã có động lực để tiếp tục học hỏi và cải thiện.

Eustress và du lịch

Du lịch vốn dĩ rất căng thẳng, đặc biệt là khi bạn khám phá một nơi xa xôi với ngôn ngữ và phong tục khác.

Đồng thời, bạn đắm mình vào một nơi mới và thú vị, với nhiều món ăn khác nhau để thưởng thức, những địa điểm mới để xem và cả một nền văn hóa để trải nghiệm.

Mặc dù căng thẳng, đi du lịch là một trải nghiệm mở mắt cho nhiều người mà Vọng nhìn tích cực.

Eustress và điều hòa thể chất

Về mặt vật lý, eustress được minh họa bằng cách thử thách cơ thể của bạn (ví dụ: nâng tạ) để khuyến khích tăng trưởng (trong trường hợp này là sức mạnh, sức chịu đựng và tăng trưởng cơ bắp).

Trong phòng tập thể dục hoặc trên một con đường đi bộ, bạn có thể bị kẹt theo giai điệu của mình và hoàn toàn khoanh vùng tập luyện. Bạn thậm chí có thể không nhận ra công việc đã trở nên mệt mỏi như thế nào vì bạn đã bị cuốn vào thời điểm này.

Những cách để bao gồm căng thẳng tích cực hơn trong cuộc sống của bạn là gì?

Có một cơ hội tốt bạn đã bao gồm căng thẳng tích cực trong cuộc sống của bạn. Nhưng nếu bạn đang tìm cách biến eustress thành một phần trong mỗi ngày, Fasone chia sẻ một vài ý tưởng để bạn bắt đầu:

• Học một cái gì đó mới mỗi ngày, dù lớn hay nhỏ.
• Đẩy bản thân ra khỏi vùng thoải mái trong công việc. Điều này có thể có nghĩa là đảm nhận một trách nhiệm mới hoặc phát triển một kỹ năng mới.
• Tập thể dục, tập thể dục, tập thể dục!
• Tìm hiểu cách đặt mục tiêu (cá nhân và chuyên nghiệp) đầy thách thức và thực tế. Theo dõi tiến trình của bạn để giữ cho bản thân có trách nhiệm.

Đọc về nhiều cách hơn để quản lý căng thẳng tiêu cực và cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Căng thẳng năng suất

Căng thẳng, dù tích cực hay tiêu cực, là một phần bình thường của cuộc sống. Chúng ta có thể không kiểm soát được một số căng thẳng tiêu cực mà chúng ta gặp phải, nhưng chúng ta có thể tìm cách để bao gồm nhiều eustress hơn trong cuộc sống của chúng ta.