Mọi điều bạn cần biết trước khi chạy trên tuyết

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đối với một số người trong chúng ta, mùa còng không báo hiệu rằng đã đến lúc ổn định và tìm thấy một mùa đông, nó có nghĩa là chạy ra ngoài mọi cơ hội bạn có được trước khi bắt đầu mối quan hệ yêu-ghét với (bạn đoán vậy) chiếc máy chạy bộ. Nhưng bạn có thể duy trì nhịp tim của mình ở ngoài trời tuyệt vời suốt cả mùa; bạn chỉ cần biết bạn đang làm gì. (Có bao giờ quá lạnh để chạy ra ngoài không?)

Chúng tôi đã nói chuyện với Vincenzo Miliano, Huấn luyện viên Câu lạc bộ Chạy Mile High và vận động viên chạy trên tuyết thường xuyên, và Jes Woods, Huấn luyện viên Câu lạc bộ Nike + Run, để được giải đáp tất cả các câu hỏi và thắc mắc của chúng tôi liên quan đến việc chạy trong các phần tử. Đọc để biết các mẹo về cách giữ an toàn, tránh bị thương và quan trọng nhất là giữ ấm các ngón chân của bạn.

Đối mặt với mối quan tâm về an toàn của bạn

Mặt trời mọc muộn hơn và lặn sớm hơn trong mùa đông, có nghĩa là nếu bạn có một công việc 9-5, rất có thể bạn sẽ đi trên vỉa hè trong bóng tối. Không có gì ngạc nhiên khi Miliano nói rằng an toàn nên là ưu tiên số một của bạn.

Woods đồng ý, nói rằng, "Nếu bạn chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất, thì điều tồi tệ nhất sẽ không bao giờ xảy ra."

Điều này có nghĩa là ngoài việc tuân theo các quy tắc thông thường (và rất quan trọng) đối với việc chạy bộ vào ban đêm, chẳng hạn như đeo thiết bị phản quang, nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh, bám sát các khu vực có ánh sáng tốt và để tai nghe ở nhà.

May mắn thay, chỉ cần tinh ý hơn vào ban ngày hoặc chạy trên cùng một con đường mỗi đêm, bạn có thể tự trang bị tốt hơn để xử lý các vấn đề an toàn. "Điều này sẽ cho bạn khả năng đoán trước những vũng nước sâu, nơi băng đen có thể hình thành và bất kỳ bậc thang, cây cối hoặc lề đường bị che khuất nào." Miliano nói.

Một lựa chọn khác? Mua một đèn pha. Vâng, là có thật. Woods nói, "Chắc chắn, ban đầu bạn có thể cảm thấy hơi khó hiểu, nhưng chạy với đèn pha sẽ giúp bạn phát hiện ra những điểm băng giá lén lút và nghi ngờ có vũng nước sâu đến mắt cá chân. Những vận động viên chạy bộ siêu thường chạy với đèn pha và họ không hề hư hỏng. , chúng tồi tệ. " (Kiểm tra 9 lý do chúng ta thích chạy trong thời tiết lạnh.)

Bỏ băng sang một bên, có rất nhiều ưu và nhược điểm khi chạy trên vỉa hè và trên đường. Trong điều kiện tuyết rơi, bạn có một số ưu và nhược điểm khi chạy trên đường tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn bão: Thông thường, các con đường sẽ có ít ô tô hơn và những chiếc ô tô đang lưu thông trên đường sẽ ở trong tình trạng cảnh giác cao độ ", Miliano giải thích . Ngoài ra, đường sẽ ấm hơn (và do đó ướt hơn và trơn hơn) so với vỉa hè. Vết hằn trên xe ô tô tạo ra một lối đi rõ ràng, mặc dù hẹp, cho người chạy trên tuyết. Vỉa hè phải được xúc và đôi khi có thể có nguy hiểm Ngoài việc đông đúc bởi người đi bộ. Những vũng nước sâu, băng đen, vỉ đá đóng băng và lề đường đều làm tăng thêm sự nguy hiểm của một vỉa hè đầy tuyết. "

Các mẹo an toàn chung của Woods bao gồm luôn cho một người bạn biết bạn đang đi ra ngoài vào ban đêm và mang theo điện thoại, thẻ tàu điện ngầm và tiền mặt trong trường hợp bị thương, thay đổi lớn về thời tiết hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là khát và muốn một chai nước.

Thời gian để có được kỹ thuật

Miliano nói: “Chạy trên tuyết nên được coi như chạy đường mòn.

Nếu bạn không quen với việc chạy đường mòn, đừng lo lắng. Quan sát nhiều hơn về môi trường xung quanh là đồng minh tốt nhất của bạn khi chạy trên các bề mặt mà phần lớn là chưa được chạm đến và chưa được làm sáng tỏ. Miliano khuyên bạn nên điều chỉnh tốc độ, điều chỉnh hình dạng của bạn bằng cách nâng đầu gối lên cao hơn khi bạn thấy mình trong lớp tuyết dày hơn, thực hiện các bước nhanh chóng như khi chạy trên đồi và giữ cho mắt tập trung vài bước chân trước mặt bạn để quan sát xem có tảng đá nào không , cành cây, kim loại trơn hoặc băng. Nếu bạn định chạy bộ ngoài trời thường xuyên, bạn nên đầu tư vào những đôi giày có gai như YakTrax ($ 39; yaktrax.com) và giày thể thao chống thấm nước là điều bắt buộc. (Đây là những lựa chọn của chúng tôi cho Giày chạy bộ thời tiết mùa đông tốt nhất.)

Woods tán thành tất cả những lời khuyên của Miliano, giải thích thêm rằng chạy trong trời lạnh có thể dẫn đến lười biếng ở chân, đó là lý do tại sao việc nhấc chân lên và ưu tiên những bước đi nhanh là rất quan trọng. (Đây là lý do số 1 khiến các bài tập mông của bạn không hoạt động.)

Cô ấy nói, "Kéo lê đôi chân của bạn sẽ khiến bạn dễ bị vấp ngã ngay cả khi nhỏ nhất của những va chạm trên vỉa hè. Một số đăng ký nhanh chóng và nhất quán với bản thân sẽ giúp mang lại sự tập trung và nhận thức cho bước đi của bạn."

Miliano nhắc nhở chúng tôi rằng có một cộng đồng khổng lồ gồm những vận động viên chạy bộ khác, những người "cũng điên rồ như bạn", những người có thể đã chia sẻ những hiểu biết của họ về tình trạng đường và đường mòn trong khu vực của bạn trên các bảng tin của nhóm chạy địa phương. Tìm kiếm nhanh trên Google trước khi bạn đi ra ngoài rất đáng để bạn dành thời gian.

Tăng tốc cho bản thân

Chạy trên tuyết thường đòi hỏi phải điều chỉnh tốc độ của bạn, đó là lý do tại sao bạn không nên thất vọng - hoặc nhất thiết phải cố gắng hơn - nếu thời gian của bạn cao hơn. Cả Woods và Miliano đều đồng ý rằng không có quá nhiều thành tích tốt nhất của cá nhân được tạo ra trong mùa đông tồi tệ, nhưng điều quan trọng là phải ra khỏi đó và không bỏ cuộc.

"Nếu bạn đang chạy bên ngoài, một điều lớn mà tôi luôn nói với những người chạy bộ của mình là 11 dặm ở ngoài trời lạnh với tốc độ chậm hơn, đã sửa đổi vẫn là 11 dặm. Hãy nắm bắt khoảng cách và tiết kiệm tốc độ khi an toàn, khi cơ thể bạn có khả năng giữ cho máu và oxy lưu thông tốt hơn mà không phải lo lắng về việc giữ nhiệt độ của bạn tăng lên. " (Chạy marathon vào mùa xuân? Hãy tập luyện ngay với những lời khuyên về thời tiết lạnh từ những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp.)

Chuẩn bị trước khi chạy và phục hồi sau khi chạy thậm chí còn quan trọng hơn sau khi chạy trong điều kiện lạnh giá có tuyết. Miliano khuyên bạn nên tập giãn cơ động trước khi chạy và tắm nước nóng, tập yoga và quấn người sau khi tập xong. Các tình trạng hiện tại như IT, các vấn đề về đầu gối và hông có thể trở nên tồi tệ hơn khi trời lạnh, vì vậy hãy thông minh! Biết cơ thể của bạn, lắng nghe nó và tôn trọng nó.

Đánh giá cho