6 bài tập cho đùi trong

NộI Dung

• 1.Bóp bóng vào giữa hai chân của bạn
• 4. Ngồi xổm
• 5. Ban 3 hỗ trợ
• 6. Mở chân bằng tạ

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho đùi trong nên tập luyện chi dưới, tốt nhất là tập với tạ để có hiệu quả tốt hơn. Đây là loại bài tập giúp tăng cường cơ bắp đùi và có thể thực hiện tại nhà để tránh chảy xệ vùng đó. Tuy nhiên, để có kết quả thẩm mỹ hơn, điều thú vị là giảm mỡ cơ thể bằng cách đốt cháy chất béo thông qua tập thể dục.

Các bài tập khác cũng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tim mạch là chạy, đi bộ nhanh, đạp xe hoặc chạy elip, ví dụ, phải được thực hiện khi bắt đầu tập luyện, trong 15 đến 20 phút. Sau đó, bạn có thể bắt đầu luyện các bài tập được chỉ định bên dưới, nhưng huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên thể dục có thể chỉ ra một loạt bài tập hoàn chỉnh cho chi dưới, bao gồm cả phía trước (cơ tứ đầu), phía sau (gân kheo), cơ mông và khoai tây (bắp chân) ).

Một số ví dụ về các bài tập cho đùi trong là:

1.Bóp bóng vào giữa hai chân của bạn

Nằm nghiêng và nâng chân trên của bạn lên, giữ nó ở độ cao bằng với hông. Bài tập bao gồm nâng cao cẳng chân (gần sàn hơn), giữ thẳng đầu gối. Lặp lại 12 lần.

4. Ngồi xổm

Dang rộng hai chân của bạn hơn chiều rộng vai và nâng cao cánh tay của bạn, như thể hiện trong hình ảnh. Bài tập bao gồm ngồi xổm, càng nhiều càng tốt, 12 lần liên tiếp.

5. Ban 3 hỗ trợ

Giữ nguyên tư thế plank 4 hỗ trợ: chỉ giữ chân và tay trên sàn, giữ cơ thể nằm ngang. Bài tập bao gồm luân phiên đưa đầu gối gần khuỷu tay hơn. Bài tập này nên được thực hiện từ từ, để tránh chấn thương. Lặp lại 15 lần.

6. Mở chân bằng tạ

Nằm ngửa và nâng cao chân của bạn vào giữa, giữ cho chúng được kéo căng. Bài tập bao gồm mở rộng chân của bạn, như trong hình, 12 lần liên tiếp. Ban đầu bạn có thể sử dụng tạ 0,5 kg, nhưng mức tạ này phải được tăng dần lên.

Mặc dù có thể thực hiện các bài tập này tại nhà nhưng tốt nhất bạn nên tập dưới sự giám sát của giáo viên thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân, để tránh những chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất trong mỗi bài tập, đạt kết quả tốt hơn. Nếu bạn muốn chống lại sự chảy xệ của đùi trong, hãy tham khảo một số mẹo quý để tăng cơ.