Năm thói quen tập luyện Ab miễn phí

NộI Dung

• Bạn muốn có cơ bụng phẳng và Hình dạng cung cấp cho bạn năm bí quyết để thành công bằng phẳng:
• Đánh giá cho

Bạn muốn có cơ bụng phẳng và Hình dạng cung cấp cho bạn năm bí quyết để thành công bằng phẳng:

Mẹo tập luyện ab miễn phí # 1: Luôn kiểm soát. Đừng sử dụng động lượng (ví dụ: lắc lư phần thân trên của bạn qua lại) thay vì cơ bụng của bạn để thực hiện công việc. Giữ cho cơ giữa của bạn co lại trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Để họ kéo vai và / hoặc hông của bạn khỏi sàn.

Mẹo tập luyện cơ bụng miễn phí # 2: Biết khi nào nên thực hiện dễ dàng. Cơ abdominis trực tràng của bạn, cơ bụng lớn, đáp ứng tốt nhất với việc luyện tập cường độ cao (thực hiện các bài tập khó, không nhất thiết phải nhiều lần hơn). Nhưng nếu bạn đánh mạnh hàng ngày, cơ sẽ mỏi và bạn sẽ không thấy kết quả. Tập cơ bụng 2 hoặc 3 lần một tuần vào những ngày không liên tục.

Mẹo tập luyện cơ bụng miễn phí # 3: Thêm xe đạp vào thói quen tập thể dục của bạn. Theo một nghiên cứu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, xe đạp (nằm ngửa, đưa đầu gối phải và khuỷu tay trái về phía nhau, sau đó đổi bên) là bài tập làm săn chắc vòng eo tốt nhất vì nó sử dụng mọi cơ trong cơ bụng của bạn.

Mẹo tập luyện cơ bụng miễn phí # 4: Đi bóng. Thích ăn giòn bình thường? Tập trên bóng ổn định sẽ hiệu quả hơn tập trên sàn vì cơ bụng (và phần lõi) của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để ổn định vị trí và bạn có thể di chuyển trong phạm vi chuyển động lớn hơn.

Mẹo tập luyện ab miễn phí # 5: Khởi động. Để vận động các cơ sâu nhất của cơ bụng trong bất kỳ bài tập nào - hoặc chỉ ngồi tại bàn làm việc trong suốt cả ngày, hãy thử cách này: Hít vào, sau đó thở ra và kéo rốn về phía cột sống, không gập vai về phía trước - đừng chỉ hút vào bụng.

Hình dạng cung cấp cho bạn tất cả các thói quen tập luyện - bao gồm cả các thói quen tập luyện cơ bụng - mà bạn muốn và cần để có được thân hình săn chắc!

Đánh giá cho