5 biện pháp khắc phục chứng đau chân phẳng do dép xỏ ngón

NộI Dung

• Bàn chân phẳng chủ yếu là do di truyền, nhưng bạn có thể bị ngã vòm nếu ....
• Thực hiện theo 5 lời khuyên cho đôi chân phẳng, hạnh phúc
• 1. Tránh căn hộ
• 2. Hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn có một vòm
• 3. Thử chèn, nếu bạn không muốn mua giày mới
• 4. Nhận giày được thiết kế cho những gì bạn làm
• 5. Yêu đôi giày hiện tại của bạn? Hạn chế thời gian đứng hoặc đi bộ
• Hai lần kéo dài hàng ngày cho bàn chân phẳng và đau chân mãn tính
• Đau từ vòm bị ngã là giới hạn ở bàn chân của bạn
• 1. Kéo dài gân kheo của bạn để giữ cho chúng lỏng lẻo
• 2. Giảm căng thẳng để giảm đau chân
• Kỹ thuật bóng tennis để giảm đau chân:
• Giữ liên lạc với đôi chân của bạn
• Nếu cơn đau ở chân trở nên tốt hơn khi bạn di chuyển suốt cả ngày ...

Làm thế nào để cơ thể chúng ta phân phối hiệu quả trọng lượng của chúng tôi? Câu trả lời là trong vòm chân của chúng ta. Khi những vòm đó bị hạ thấp hoặc không tồn tại, nó sẽ thay đổi cách chân của chúng ta mang trọng lượng.

Điều này gây thêm căng thẳng cho xương, dây chằng và cơ bắp.

Bàn chân phẳng, hoặc vòm bị ngã, là một điều kiện ảnh hưởng đến 30 phần trăm dân số.

Nhưng nó không phải là một vấn đề nghiêm trọng. Một phần đáng kể của những người có bàn chân phẳng don don trải qua bất kỳ triệu chứng nào ngoài việc mệt mỏi nhanh hơn khi đứng hoặc đi bộ.

Tuy nhiên, với đôi dép đi biển ấm áp hơn và mùa dép xỏ ngón trên chúng ta, câu hỏi này hiện ra: đôi giày này có thực sự khiến vòm của bạn bị ngã không? Nếu bạn có bàn chân bẹt, bạn có nên để giày cao gót mùa hè trong tủ quần áo?

Bàn chân phẳng chủ yếu là do di truyền, nhưng bạn có thể bị ngã vòm nếu ....

Phần lớn các trường hợp bàn chân phẳng là di truyền. Một số người được sinh ra với vòm thấp hoặc không tồn tại. Vì vậy, nếu bạn không có bàn chân phẳng, thì chắc chắn bạn sẽ phát triển chúng, bất kể bạn mặc gì trên đôi chân của mình.

Tuy nhiên, chấn thương nghiêm trọng ở bàn chân - ví dụ như do chấn thương thể thao hoặc tai nạn xe hơi - có thể khiến vòm bị ngã, cũng như các tình trạng toàn thân như bệnh tiểu đường.

Thật thú vị, Tiến sĩ Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, phó chủ tịch Hội đồng Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ, nói với chúng tôi rằng mang thai, và các hormone theo sau, là một nguyên nhân phổ biến.

Các hoocmon này [cho phép xương chậu mở rộng khi sinh con] cũng khiến dây chằng ở các bộ phận khác của cơ thể thư giãn, bao gồm cả bàn chân, dẫn đến vòm chân bị ngã. Tình trạng này thường không đảo ngược sau khi mang thai, anh nói.

Một đêm ở đây và ở đó trong những đôi giày không được hỗ trợ đã giành được sự gây hại vĩnh viễn - nhưng chứng đau chân mãn tính có thể xảy ra khi bạn bắt đầu đi lại trong đó cả ngày, mỗi ngày.

Nhưng chỉ vì bàn chân phẳng của bạn không bị tổn thương, không có nghĩa là bạn nên ném vào bất kỳ chiếc giày nào mà bạn thích - đặc biệt là nếu bạn đã có đế thấp hơn vòm bình thường.

Thực hiện theo 5 lời khuyên cho đôi chân phẳng, hạnh phúc

1. Tránh căn hộ

Những đôi dép hoàn toàn bằng phẳng, kiểu thong có thể trông tuyệt vời trên lối đi trong mùa hè này, nhưng chúng là thứ tốt nhất cho đôi chân của bạn.

Hầu hết mọi người sẽ muốn một số loại hỗ trợ vòm từ giày dép của họ, tiến sĩ Shikoff nói. Nhưng nếu vòm là quá phát âm, nó thực sự có thể gây đau cho những người có bàn chân phẳng.

2. Hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn có một vòm

Lý tưởng nhất, bạn muốn một chiếc giày hỗ trợ hình dạng tự nhiên của vòm của bạn - không quá phẳng, không quá cao.

Bạn có thể cần thử nghiệm với một vài thương hiệu giày khác nhau để tìm một thương hiệu cung cấp hỗ trợ mà không cần phải đào sâu vào chân bạn.

3. Thử chèn, nếu bạn không muốn mua giày mới

Nếu bạn có thể thoải mái với lựa chọn giày của mình nhưng vẫn cảm thấy đau, bước tiếp theo trong điều trị là xem xét các miếng chèn. Thực hiện một số nghiên cứu về các thương hiệu lớn như Tiến sĩ Schollout và PowerStep để xem mô hình nào có thể phù hợp nhất với bạn.

Pro-tip: Đi tùy chỉnh. Các dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh sẽ có giá cao hơn một chút so với các dụng cụ tại nhà thuốc lân cận của bạn, nhưng vì chúng được tạo ra từ khuôn của bàn chân của bạn, chúng nên tạo ra sự cân bằng hoàn hảo giữa sự thoải mái và hỗ trợ. Kiểm tra với bác sĩ chỉnh hình địa phương hoặc chuyên gia chân và mắt cá chân của bạn để tìm hiểu thêm.

4. Nhận giày được thiết kế cho những gì bạn làm

Đối với các loại hoạt động, Tiến sĩ Shikoff nói để đảm bảo bạn chọn giày được làm cho các hoạt động bạn tham gia nhiều nhất. Nếu bạn là một người chạy bộ, hãy mua một đôi giày chạy tốt; Nếu bạn chơi tennis, hãy chọn giày tennis thoải mái.

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục và chắc chắn bạn sẽ làm gì, hãy đầu tư vào một cặp huấn luyện viên chéo. Những đôi giày đa năng này hỗ trợ đôi chân của bạn cho cả hai môn thể thao với chuyển động bên (nghĩ bóng đá và bóng rổ) và chạy bộ và đi bộ bình thường.

5. Yêu đôi giày hiện tại của bạn? Hạn chế thời gian đứng hoặc đi bộ

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã đặt trái tim lên một đôi dép cho một bữa tiệc nướng hoặc đi dã ngoại lớn? Bạn có thể sẽ ổn, ngay cả khi bạn có bàn chân phẳng.

Một đêm ở đây và ở đó trong những đôi giày không được hỗ trợ đã giành được sự gây hại vĩnh viễn - nhưng chứng đau chân mãn tính có thể xảy ra khi bạn bắt đầu đi lại trong đó cả ngày, mỗi ngày.

Cố gắng giới hạn thời gian bạn đi bộ hoặc đứng, và nghỉ chân bất cứ khi nào bạn có cơ hội.

Hai lần kéo dài hàng ngày cho bàn chân phẳng và đau chân mãn tính

Đau từ vòm bị ngã là giới hạn ở bàn chân của bạn

Những người có bàn chân phẳng cũng bị đau đầu gối, cả bên trong đầu gối và trên đỉnh xương bánh chè. Đau ở cẳng chân, hông và thậm chí cả lưng dưới cũng là những triệu chứng phổ biến của bàn chân bẹt - nhưng các bác sĩ điều trị đau ở những khu vực này don don luôn nhận ra rằng nguồn gốc đã giảm ở chân bệnh nhân, bác sĩ Shikoff nói.

Tin tốt là hầu hết mọi người sẽ thấy sự cải thiện từ chứng đau chân phẳng với những lần kéo dài và phát hành đơn giản.

1. Kéo dài gân kheo của bạn để giữ cho chúng lỏng lẻo

Tiến sĩ Shikoff khuyên rằng kéo dài liên quan đến mặt sau của chân có thể hữu ích cho bàn chân phẳng, đặc biệt là nhóm gân kheo, nhờ vào tính chất liên kết của chân chúng ta.

Kéo dài và lăn ra bắp chân và cơ bắp uốn cong hông của bạn cũng có thể cung cấp cứu trợ. Hãy chắc chắn rằng bạn kéo dài từ từ, với tốc độ đồng đều - nếu không, bạn thực sự có thể làm cho cơ bắp của bạn chặt hơn.

Ông tưởng tượng kéo một dải cao su quá nhanh - nó sẽ căng thẳng lên và muốn quay trở lại vị trí ban đầu, ông nói.

Kỹ thuật kéo dài thích hợp bao gồm kéo nhẹ cơ cho đến khi bạn cảm thấy căng, giữ nó trong vài giây, và sau đó từ từ thả nó trở lại vị trí ban đầu.

2. Giảm căng thẳng để giảm đau chân

Một trong những khuyến nghị điều trị phổ biến hơn, theo Jake Schwind, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM, người chuyên tập thể dục, là nhấn chân vào một quả bóng lacrosse hoặc bóng tennis để thư giãn căng thẳng trong mê cung của bạn. Fascia plantar là mô dày, xơ chạy dọc dưới chân của bạn.

Schwind nói rằng các khách hàng đào tạo cá nhân của ông với các vòm thấp đã thấy kết quả từ kỹ thuật này.

Kỹ thuật bóng tennis để giảm đau chân:

1. Bước trên một lacrosse hoặc bóng tennis hoặc đi chân trần hoặc mang vớ mỏng.
2. Từ từ đặt càng nhiều trọng lượng lên nó trong khi lăn quả bóng quanh chân bạn.
3. Lăn trong 1 phút và sau đó chuyển sang chân kia.
4. Làm điều này hai lần một ngày.

Bổ sung thêm áp lực vật lý có thể cung cấp một chút giải phóng cho fascia plantar. Tôi có những khách hàng của mình với bàn chân phẳng lăn mỗi bàn chân trong một phút hai lần một ngày (tổng cộng bốn phút) để giúp giải phóng căng thẳng trên đế, điều này có thể giúp các khu vực khác của phức hợp bàn chân / mắt cá chân, ông Schwind nói.

Một quả bóng lacrosse giành chiến thắng xây dựng lại vòm chân của bạnTiến sĩ Shikoff nói rằng việc thư giãn căng thẳng won điều trị bất kỳ chứng viêm tích tụ nào, bởi vì fascia plantar quá dày đặc đến nỗi nó có thể kéo dài như một cơ bắp bình thường. Viêm gân ở bàn chân của bạn xuất phát từ việc lạm dụng cơ bắp và có thể gây ra bàn chân bẹt, nếu tổn thương nghiêm trọng.

Phương pháp này có thể không phải là một sửa chữa vĩnh viễn sẽ giải quyết các vấn đề bàn chân phẳng của bạn, nhưng nhiều người (bao gồm cả người viết bài này) báo cáo rằng nó cung cấp một số cứu trợ từ đau chân.

Giữ liên lạc với đôi chân của bạn

Nếu cơn đau ở chân trở nên tốt hơn khi bạn di chuyển suốt cả ngày ...

• Có một cơ hội bạn có thể bị viêm cân gan chân (viêm nhóm mô ở mặt dưới bàn chân).
• Tình trạng này nghiêm trọng hơn một chút so với bàn chân bẹt và có thể phải dùng thuốc chống viêm hoặc tiêm tại vị trí viêm.

Cuối cùng, don lồng để bàn chân phẳng, hoặc lo lắng về bàn chân phẳng, ngăn bạn tận hưởng một mùa hè năng động, khỏe mạnh. Hãy nhớ chọn giày dép phù hợp, chú ý đến việc bạn đứng và đi bộ bao nhiêu, và giữ cho gân kheo và bắp chân của bạn lỏng lẻo.

Raj là một nhà tư vấn và nhà văn tự do chuyên về tiếp thị kỹ thuật số, thể dục và thể thao. Ông giúp các doanh nghiệp lập kế hoạch, tạo và phân phối nội dung tạo ra khách hàng tiềm năng. Raj sống ở Washington, D.C., nơi anh thích bóng rổ và rèn luyện sức mạnh trong thời gian rảnh rỗi. Theo dõi anh ấy trên Twitter.