Thói quen ăn uống lành mạnh giúp chống lại cellulite

NộI Dung

• 1. Đặt lịch ăn nhẹ.
• 2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt.
• 3. Làm bạn với chất béo.
• 4. Chọn một bữa ăn gian lận.
• 5. Gia vị cho món ăn của bạn.
• 6. Ăn các bữa ăn chay thường xuyên hơn.
• 7. Linh hoạt sức mạnh ý chí của bạn.
• 8. Đặt cùng một đĩa khởi động làm đầy.
• Đánh giá cho

Từ những người nổi tiếng đến người bạn thân nhất của bạn, chỉ về mọi phụ nữ bạn biết hoặc biết về giao dịch với cellulite. Và trong khi nhiều người cố gắng làm tan đi lớp mỡ thừa, không có một giải pháp duy nhất nào có thể làm giảm đi những vết lúm đồng tiền đó. Tuy nhiên, có những thủ thuật ăn kiêng và tập thể dục có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giúp giảm sự xuất hiện của cellulite. Là các chuyên gia về chế độ ăn uống, chúng tôi ở đây để cung cấp cho bạn những thực phẩm chống lại cellulite và thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn có thể áp dụng để giảm lượng chất béo khó chịu đó. Hãy thử tám giải pháp ăn uống đơn giản sau để giúp bạn nhanh chóng có được làn da mịn màng, khỏe mạnh.

1. Đặt lịch ăn nhẹ.

Susan B. Roberts, Tiến sĩ, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Tufts cho biết: “Tuân thủ một thói quen hàng ngày sẽ rèn luyện trí não của bạn khi nào nên mong đợi thức ăn và khi nào không nên ăn đồng tác giả của Chế độ ăn kiêng "tôi". Cô nói: “Đó là những món ăn vặt không có kế hoạch có xu hướng khiến bạn khó chịu vì chúng thường là những thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc nhiều đường. Nhiệm vụ của bạn: đặt mục tiêu ăn bữa sáng, bữa trưa và bữa tối vào cùng một thời điểm mỗi ngày (vâng, ngay cả vào cuối tuần) và đóng gói đồ ăn nhẹ thông minh mà bạn có thể chuyển sang khi mức năng lượng của bạn giảm vào giữa buổi chiều. (Bạn có biết 3 thành phần lén lút này có thể gây ra bệnh Cellulite?)

2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn ngũ cốc nguyên hạt, thay vì bột mì trắng đã qua chế biến, có ít mỡ bụng hơn những người ăn ít carbs phức tạp hơn. Ít mỡ bụng hơn có nghĩa là ít có nguy cơ hình thành cellulite nghiêm trọng hơn, vì vậy ngũ cốc nguyên hạt được xếp vào danh mục thực phẩm chống cellulite. Và với sự đa dạng của các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt trên các kệ hàng ngày nay, việc chế biến các sản phẩm tinh chế trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ cao hơn trong bánh mì và mì ống làm từ lúa mì nguyên cám giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ không phải đối mặt với cái bụng cồn cào. (Dưới đây là 6 loại thực phẩm quá chín để giảm cân.)

3. Làm bạn với chất béo.

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng hãy tin chúng tôi: Để giảm béo, bạn phải vượt qua nỗi ám ảnh về chất béo của mình. Chất béo lành mạnh như quả hạch, hạt, bơ và dầu ô liu thực sự có thể giúp giảm cân và do đó là thực phẩm để loại bỏ cellulite. (Các biện pháp khắc phục tại nhà này cũng có thể giúp giảm cellulite.) Ngoài ra, chất béo lành mạnh thường giúp tăng thêm hương vị, kết cấu và cảm giác hài lòng cho bữa ăn - tất cả những thứ bạn cần nếu bạn muốn tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Delia Hammock, R.D., một nhà tư vấn dinh dưỡng tại Thành phố New York, gợi ý: Để giữ cho khẩu phần của bạn được kiểm soát, hãy sử dụng chúng như gia vị thay vì hấp dẫn chính. Ví dụ: Rải một thìa bơ nghiền lên bánh mì sandwich cho bữa trưa hoặc thử các loại thực phẩm giàu chất béo này có trong mọi chế độ ăn kiêng.

4. Chọn một bữa ăn gian lận.

Khái niệm về một ngày ăn gian là một yếu tố quan trọng để giảm cân, nhưng nó cũng là gót chân của Achilles trong nhiều kế hoạch ăn uống. Một ngày ăn bất cứ thứ gì bạn muốn có thể lên đến hàng nghìn (vâng, hàng ngàn) của lượng calo bổ sung. Nó cũng có thể khiến bạn khó trở lại đúng đường vào ngày hôm sau, khi não của bạn cảm thấy nôn nao với món tráng miệng sô cô la. Thay vì phung phí cả ngày, Lisa Young, Ph.D., R.D., tác giả của Kế hoạch chia phần, khuyến nghị chỉ nên ăn một bữa ăn gian mỗi tuần. "Lên kế hoạch, tận hưởng nó, và miễn là nó chỉ diễn ra một lần một tuần, bạn sẽ không phá vỡ ngân hàng calo." (Những công thức nấu ăn tiện nghi này hoàn toàn đáng giá.)

5. Gia vị cho món ăn của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm làm giảm cellulite, hãy chuyển sang tủ gia vị của bạn - nhưng hãy lựa chọn cẩn thận. Việc nạp quá nhiều mùi vị hoặc hương liệu vào đĩa ăn có thể kích hoạt sản sinh hormone gây đói khiến bạn ăn quá nhiều mà không nhận ra. Thay vào đó, hãy giữ cho hương vị đơn giản nhưng đậm đà. Các loại gia vị như ớt đỏ nghiền nát, ớt bột và bột ớt đều chứa capsaicin, một hợp chất có thể làm tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Quốc tế về Béo phì. Không vào nhiệt đóng gói thực phẩm của bạn? Hãy thử các loại gia vị có hương vị, như thìa là, nghệ hoặc rau mùi.

6. Ăn các bữa ăn chay thường xuyên hơn.

Một nghiên cứu trong Tạp chí Quốc tế về Béo phì phát hiện ra rằng những người ăn nhiều thịt nhất có nguy cơ béo phì cao hơn khoảng 27%, và 33% có khả năng bị mỡ bụng nguy hiểm tích tụ xung quanh các cơ quan và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Trung bình họ cũng tiêu thụ thêm khoảng 700 calo mỗi ngày. Tất cả những điều này có nghĩa là thịt không chính xác là một trong những mặt hàng bạn nên tìm đến khi mua thực phẩm chống cellulite. Nhưng nếu bạn không sẵn sàng từ bỏ thịt hoàn toàn, chỉ cần cố gắng kết hợp thêm một vài bữa ăn chay vào chế độ ăn hàng tuần của bạn. Một ý tưởng: Ăn hoàn toàn chay vào bữa trưa, sau đó nấu thịt trắng - nó tốt cho sức khỏe hơn thịt đỏ vào bữa tối. (Dưới đây là 15 công thức nấu ăn chay ngay cả những người ăn thịt cũng sẽ thích.)

7. Linh hoạt sức mạnh ý chí của bạn.

Khi nói đến việc lựa chọn thực phẩm loại bỏ cellulite, thực hành sẽ trở nên hoàn hảo giống như cách thực hiện với bất kỳ thói quen lành mạnh nào khác mà bạn muốn áp dụng. Judith S. Beck, Ph.D., tác giả của Giải pháp ăn kiêng Beck, gợi ý rằng mỗi lựa chọn của bạn như một bài tập sức đề kháng. "Mỗi khi bạn kiềm chế không ăn thứ gì đó mà bạn không có kế hoạch, hoặc bạn có một lựa chọn lành mạnh, bạn sẽ củng cố 'cơ đề kháng' của mình, khiến cho lần tiếp theo bạn bị cám dỗ, bạn sẽ chống lại sự thôi thúc, "Cô ấy giải thích. Nói cách khác, những quyết định bạn đưa ra hôm nay ảnh hưởng đến những quyết định bạn sẽ thực hiện vào ngày mai, vì vậy hãy tiếp tục sử dụng những loại thực phẩm chống cellulite đó nhiều lần.

8. Đặt cùng một đĩa khởi động làm đầy.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn giảm bớt cảm giác đói trước bữa trưa và bữa tối, bạn sẽ ăn ít hơn. Hãy thử ăn một món khai vị nhỏ, lành mạnh trước khi bắt đầu vào bữa ăn chính của bạn. Bạn không chắc chắn những gì đủ điều kiện là một ứng dụng tốt cho bạn? Tiếp cận với các loại rau trước tiên, những loại rau phải chiếm khoảng một nửa đĩa thức ăn của bạn, sau đó là protein, tiếp theo là carbohydrate ngũ cốc nguyên hạt. "Ăn rau trước hết làm bạn thỏa mãn dạ dày và Bộ não của bạn, "Young giải thích." Thêm vào đó, mắt của bạn nhìn thấy một phần lớn trên đĩa của bạn, vì vậy não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn. Vào thời điểm bạn đến vùng carbs - khu vực nguy hiểm đối với nhiều người - bạn sẽ sẵn sàng dừng lại. "

Đánh giá cho