Làm thế nào để thoát khỏi khí, đau và đầy hơi

NộI Dung

• Là gas bình thường?
• Làm thế nào để thoát khí
• 8 mẹo để thoát khí và các triệu chứng kèm theo
• Bạc hà
• Trà hoa cúc
• Simethicon
• Than hoạt tính
• Giấm táo
• Hoạt động thể chất
• Bổ sung Lactase
• Đinh hương
• Ngăn khí
• Các điều kiện gây ra khí, đau và đầy hơi
• Điểm mấu chốt

Là gas bình thường?

Người trưởng thành trung bình truyền khí từ 13 đến 21 lần một ngày. Khí là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Nhưng nếu khí tích tụ trong ruột của bạn và bạn không thể trục xuất nó, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đau và khó chịu.

Đau khí, đầy hơi và tần số phẳng có thể bị trầm trọng hơn bởi bất cứ điều gì gây ra tiêu chảy hoặc táo bón. Khí cũng có thể được gây ra bởi:

• ăn quá nhiều
• nuốt không khí trong khi bạn ăn hoặc uống
• Nhai kẹo cao su
• Hút thuốc lá
• ăn một số thực phẩm

Lấy hẹn với bác sĩ nếu triệu chứng khí của bạn:

• khiến bạn đau khổ
• thay đổi đột ngột
• Đi kèm với táo bón, tiêu chảy hoặc giảm cân

Bác sĩ của bạn có thể xác định nguyên nhân cơ bản.

Làm thế nào để thoát khí

Thông thường, khí của bạn là do những gì bạn ăn. Thức ăn được tiêu hóa chủ yếu ở ruột non của bạn. Những gì không tiêu hóa được lên men trong đại tràng của bạn với vi khuẩn, nấm và nấm men, như là một phần của tiêu hóa. Quá trình này tạo ra khí mê-tan và hydro, được trục xuất dưới dạng phẳng.

Đối với nhiều người, thay đổi thói quen ăn kiêng là đủ để giảm bớt khí và các triệu chứng đi kèm. Một cách để xác định loại thực phẩm nào cung cấp cho bạn khí là bằng cách ghi nhật ký thực phẩm. Thủ phạm phổ biến bao gồm:

• thực phẩm nhiều chất xơ
• thực phẩm có hàm lượng chất béo cao
• thực phẩm chiên hoặc cay
• đồ uống có ga
• thành phần nhân tạo thường được tìm thấy trong các sản phẩm ít carbohydrate và không đường, chẳng hạn như rượu đường, sorbitol và maltitol
• đậu và đậu lăng
• các loại rau họ cải, chẳng hạn như mầm Brussels, súp lơ và bông cải xanh
• mận hoặc nước ép mận
• thực phẩm có chứa đường sữa, chẳng hạn như sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác
• oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol (FODMAP) - các phân tử được tìm thấy trong một loạt các loại thực phẩm, như tỏi và hành tây, có thể khó tiêu hóa
• đồ uống và chất bổ sung không kê đơn

Một khi bạn tìm ra thực phẩm nào gây ra khí gas, bạn có thể sửa đổi chế độ ăn uống của mình để tránh thủ phạm.

8 mẹo để thoát khí và các triệu chứng kèm theo

Nếu thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn không phải là mẹo, bạn có một vài lựa chọn để thử.

Bạc hà

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà bạc hà hoặc chất bổ sung có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, bao gồm cả khí. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng chất bổ sung. Bạc hà có thể cản trở sự hấp thụ sắt và một số loại thuốc. Nó cũng có thể gây ợ nóng ở một số người.

Các chất bổ sung sẽ có hướng dẫn về số lượng bạn nên dùng trên chai. Đối với trà bạc hà, uống một cốc trước mỗi bữa ăn để có kết quả tốt nhất.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc cũng có thể giúp giảm chứng khó tiêu, khí bị mắc kẹt và đầy hơi. Uống trà hoa cúc trước bữa ăn và khi đi ngủ có thể làm giảm triệu chứng cho một số người.

Simethicon

Simethicon là một loại thuốc không kê đơn có sẵn dưới nhiều tên thương hiệu khác nhau. Bao gồm các:

• Gas-X
• Gas Mylanta
• Phazyme

Simethicon hoạt động bằng cách củng cố bong bóng khí trong dạ dày của bạn, cho phép bạn trục xuất chúng dễ dàng hơn. Thực hiện theo các hướng dẫn về liều lượng và đảm bảo thảo luận về thuốc này với bác sĩ của bạn, nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác hoặc đang mang thai.

Than hoạt tính

Than hoạt tính là một loại thuốc không kê đơn khác giúp loại bỏ khí bị mắc kẹt trong ruột kết của bạn. Bạn uống thuốc ngay trước và một giờ sau bữa ăn.

Giấm táo

Pha loãng một muỗng canh giấm táo trong đồ uống, như nước hoặc trà. Uống ngay trước bữa ăn hoặc tối đa ba lần mỗi ngày miễn là cần thiết để giảm triệu chứng.

Hoạt động thể chất

Tập thể dục có thể giúp giải phóng khí bị mắc kẹt và đau khí. Hãy cố gắng đi bộ sau bữa ăn như một cách để tránh khí. Nếu bạn bị đau khí, nhảy dây, chạy hoặc đi bộ có thể giúp bạn trục xuất nó.

Bổ sung Lactase

Lactose là một loại đường trong sữa. Những người mắc chứng không dung nạp đường sữa có thể tiêu hóa loại đường này. Lactase là enzyme mà cơ thể sử dụng để phá vỡ đường sữa. Lactase bổ sung có sẵn trên quầy và có thể giúp cơ thể bạn tiêu hóa đường sữa.

Đinh hương

Đinh hương là một loại thảo mộc được sử dụng trong nấu ăn. Dầu đinh hương có thể giúp giảm đầy hơi và khí bằng cách sản xuất các enzyme tiêu hóa. Thêm hai đến năm giọt vào một cốc nước 8 ounce và uống sau bữa ăn.

Ngăn khí

Nếu không có tình trạng y tế gây ra vấn đề, ngăn ngừa khí có thể được thực hiện tốt nhất bằng cách thay đổi thói quen lối sống và chế độ ăn uống:

• Ngồi xuống trong mỗi bữa ăn và ăn chậm.
• Cố gắng không hít vào quá nhiều không khí trong khi bạn ăn và nói chuyện.
• Ngừng nhai kẹo cao su.
• Tránh soda và đồ uống có ga khác.
• Tránh hút thuốc.
• Tìm cách tập thể dục thành thói quen của bạn, chẳng hạn như đi dạo sau bữa ăn.
• Loại bỏ thực phẩm được biết là gây ra khí.
• Tránh uống qua ống hút.

Các điều kiện gây ra khí, đau và đầy hơi

Một số điều kiện có thể gây ra khí dư. Chúng bao gồm:

• viêm dạ dày ruột
• không dung nạp đường sữa
• bệnh celiac
• Bệnh Crohn
• Bệnh tiểu đường
• loét dạ dày
• hội chứng ruột kích thích

Điểm mấu chốt

Gas có thể gây đau đớn, nhưng nó thường không nguy hiểm. Nếu đau khí hoặc đầy hơi là vấn đề đối với bạn, hãy nhìn vào chế độ ăn uống và lối sống của bạn để xem những thay đổi bạn có thể thực hiện. Trong nhiều trường hợp, lối sống và sửa đổi chế độ ăn uống có thể có thể loại bỏ hoàn toàn vấn đề.

Đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu bạn không nhận thấy sự khác biệt sau vài tuần thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Họ có thể chạy các xét nghiệm để xem các triệu chứng của bạn có phải do một tình trạng y tế gây ra hay không.