SOS! Tôi mắc chứng lo âu xã hội và hoàn toàn không biết có ai ở bữa tiệc này

NộI Dung

• 1. Trung thực
• 2. Chuẩn bị trước trang phục của bạn
• 3. Đối xử tốt với bản thân
• 4. Đánh lạc hướng bản thân
• 5. Nói chuyện với mọi người
• 6. Có sao lưu
• Bạn đã thực hiện nó!

Nó xảy ra. Một sự kiện công việc. Ăn tối với gia đình đối tác của bạn. Một người bạn yêu cầu bạn trở thành người cuối cùng của họ cộng một. Tất cả chúng ta đều phải đến những sự kiện mà chúng ta hoàn toàn không biết ai.

Đối với một người mắc chứng lo âu xã hội, tôi có thể tóm tắt suy nghĩ và cảm xúc của chúng tôi trong một từ đơn giản:

"ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!"

Nó giống như yêu cầu ai đó sợ độ cao nhảy ra khỏi máy bay!

Lần đầu tiên tôi dự tiệc cùng chồng, lần duy nhất tôi để anh ấy đứng bên cạnh mình là khi anh ấy cần nhà vệ sinh. Và thậm chí sau đó, tôi đã cho anh ta một đôi mắt dao găm! Tôi có lẽ sẽ đi với anh ta, nếu nó không khiến tôi giống như một cái nồi hơi! Giá như họ biết - đó không phải là tính chiếm hữu, đó là sự lo lắng.

Trong nhiều năm, tôi đã chấp nhận rằng đây là thứ tôi cần quản lý. Là một nhà văn, tôi thường xuyên được mời tham gia các sự kiện và tôi không muốn tiếp tục từ chối chúng. Tôi cần phải đối mặt với con quỷ, có thể nói như vậy.

Vì vậy, đây là mẹo sống sót hàng đầu của tôi để đối phó với các sự kiện xã hội nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội:

1. Trung thực

Nếu có thể, hãy cởi mở về sự lo lắng của bạn với người dẫn chương trình, bạn bè hoặc người đã mời bạn. Không có gì kịch tính hoặc trên đầu. Chỉ cần một tin nhắn hoặc email đơn giản giải thích rằng bạn cảm thấy lo lắng trong các tình huống xã hội.

Điều này sẽ ngay lập tức khiến người đó đứng về phía bạn và nâng trọng lượng khỏi vai bạn.

2. Chuẩn bị trước trang phục của bạn

Chọn những thứ bạn sẽ mặc trước ít nhất một ngày. Nó phải là thứ khiến bạn cảm thấy tự tin và cũng thoải mái.

Ồ, nghiêm túc mà nói, bây giờ không phải là lúc để thử nghiệm kiểu tóc hay kiểu trang điểm mới. Hãy tin tôi. Vô tình trở thành cô dâu của Dracula không gây ấn tượng tốt!

3. Đối xử tốt với bản thân

Hành trình đến sự kiện là lúc thần kinh của bạn thực sự bắt đầu khởi động. Vì vậy, hãy bắt đầu điều này bằng cách nhắc nhở bản thân về việc bạn dũng cảm như thế nào. Nhắc nhở bản thân rằng về lâu dài, trải nghiệm này sẽ giúp cải thiện chứng lo âu xã hội của bạn.

4. Đánh lạc hướng bản thân

Ngoài ra trên con đường đó, nó luôn giúp tôi có trong tay một số kỹ thuật đánh lạc hướng hoặc đánh lạc hướng. Ví dụ: gần đây tôi bị ám ảnh bởi Angry Birds. Không gì khiến tâm trí tôi khỏi lo lắng bằng việc giết những con lợn xanh đang cười đó!

5. Nói chuyện với mọi người

Tôi biết, điều này nghe có vẻ đặc biệt đáng báo động! Đặc biệt là khi tất cả những gì bạn muốn làm là trốn trong góc, hoặc trong nhà vệ sinh.

Lúc đầu, tôi nghĩ việc tiếp cận mọi người là điều không thể đối với tôi: Một biển khuôn mặt mà tôi không nhận ra, tất cả đều chìm sâu trong cuộc trò chuyện. Tôi không bao giờ có thể hy vọng được chấp nhận. Tuy nhiên, gần đây tôi đã bắt đầu thử chiến thuật này và kết quả rất khả quan.

Tiếp cận hai hoặc ba người và trung thực: “Tôi rất tiếc phải làm gián đoạn, chỉ là tôi không biết ai ở đây và tôi đang tự hỏi liệu tôi có thể tham gia cuộc trò chuyện của bạn không?” Điều đó thật khó khăn, nhưng hãy thử và nhớ rằng con người ... tốt, con người!

Đồng cảm là một cảm xúc mạnh mẽ và trừ khi họ hoàn toàn thích thú - trong trường hợp đó, tốt hơn là bạn không nên nói chuyện với họ - thì họ sẽ vui lòng chấp nhận bạn.

Kỹ thuật này đã làm việc 89% thời gian đối với tôi trong năm nay. Vâng, tôi thích số liệu thống kê. Lần cuối cùng tôi thử điều này, một cô gái đã công khai thừa nhận: "Tôi rất vui vì bạn đã nói điều đó, tôi thực sự cũng không biết ai cả!"

6. Có sao lưu

Có một vài người chọn lọc trong cuộc sống của tôi, những người mà tôi biết tôi có thể nhắn tin nếu tôi cần động viên. Ví dụ: tôi sẽ nhắn tin cho người bạn thân nhất của mình và nói: “Tôi đang ở trong một bữa tiệc và tôi cảm thấy lo lắng. Hãy kể cho tôi nghe ba điều tuyệt vời về bản thân mình ”.

Cô ấy thường trả lời những câu như “Bạn thật dũng cảm, lộng lẫy và vui nhộn. Ai sẽ không muốn nói chuyện với bạn? " Bạn sẽ ngạc nhiên biết bao nhiêu lời khẳng định tích cực thực sự có thể giúp ích.

Bạn đã thực hiện nó!

Khi bạn đã rời đi và đang trên đường về nhà, hãy nhớ vỗ nhẹ vào lưng bạn. Bạn đã làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy lo lắng, nhưng bạn không để nó ngăn cản mình.

Đó là điều đáng tự hào.

Claire Eastham là một blogger từng đoạt giải thưởng và là tác giả bán chạy nhất của We’re All Mad Here. Truy cập trang web của cô ấy hoặc kết nối với cô ấy trên Twitter.