Đánh giá chế độ ăn kiêng GOLO: Nó có tác dụng giảm cân không?

NộI Dung

• Chế độ ăn kiêng GOLO là gì?
• Nó có thể giúp bạn giảm cân?
• Lợi ích của Chế độ ăn kiêng GOLO
• Nhược điểm tiềm ẩn
• Thực phẩm để ăn
• Các thực phẩm cần tránh
• Kế hoạch bữa ăn mẫu
• Thứ hai
• Thứ ba
• Thứ tư
• Thứ năm
• Thứ sáu
• ngày thứ bảy
• chủ nhật
• Kết luận

Điểm chế độ ăn kiêng Healthline: 2,75 trên 5

Chế độ ăn kiêng GOLO là một trong những chế độ ăn kiêng được tìm kiếm nhiều nhất vào năm 2016 và ngày càng trở nên phổ biến kể từ đó.

Các chương trình 30-, 60 hoặc 90 ngày có sẵn để mua hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và sức khỏe tốt hơn mà không cần tính calo hoặc theo dõi chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn này cũng được cho là có tác dụng khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, tăng cường mức năng lượng và tăng giảm mỡ chỉ bằng cách cân bằng lượng hormone của bạn.

Bài viết này đánh giá liệu Chế độ ăn kiêng GOLO có thể giúp bạn giảm cân.

• Điểm tổng thể: 2,75
• Giảm cân nhanh: 3
• Giảm cân lâu dài: 2
• Dễ dàng theo dõi: 2
• Chất lượng dinh dưỡng: 4

Tóm lại: Chế độ ăn kiêng GOLO tập trung vào việc quản lý mức insulin thông qua các chất bổ sung, chế độ ăn kiêng và tập thể dục để thúc đẩy giảm cân. Nó có thể hiệu quả nhưng đắt đỏ và đầy thách thức, và nghiên cứu về những lợi ích tiềm năng của nó còn hạn chế.

Chế độ ăn kiêng GOLO là gì?

Chế độ ăn kiêng GOLO tập trung vào việc quản lý mức insulin để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Theo trang web của chế độ ăn kiêng, nó được phát triển bởi một nhóm bác sĩ và dược sĩ để giúp cân bằng lượng hormone, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân ổn định và bền vững.

Ý tưởng này dựa trên các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống ít glycemic - bao gồm chủ yếu là các loại thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu hoặc mức insulin - có thể làm tăng giảm cân, đốt cháy chất béo và trao đổi chất (,,).

Những người sáng tạo ra Chế độ ăn kiêng GOLO hứa hẹn rằng bạn có thể ăn nhiều hơn 20–30% thức ăn so với chế độ ăn kiêng giảm cân thông thường bằng cách tăng cường trao đổi chất và tập trung vào các lựa chọn lành mạnh hơn là đếm calo hoặc hạn chế ăn vào.

Kế hoạch cũng thúc đẩy một loại thực phẩm bổ sung có tên GOLO Release, chứa một loạt các chất chiết xuất từ ​​thực vật và khoáng chất được cho là giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường năng lượng và giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Mỗi lần mua hàng cũng bao gồm Kế hoạch Giải cứu GOLO, một cuốn sách hướng dẫn dạy bạn cách tạo ra những bữa ăn cân bằng, lành mạnh với những thực phẩm bạn yêu thích - dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cá nhân của bạn.

Tư cách thành viên cũng cho phép bạn truy cập vào cộng đồng trực tuyến, bao gồm các gói bữa ăn miễn phí, đánh giá sức khỏe, hỗ trợ từ các huấn luyện viên trực tuyến và các sản phẩm giảm giá.

Chế độ ăn kiêng GOLO tập trung vào việc cân bằng lượng hormone và quản lý insulin để hỗ trợ giảm cân. Ba thành phần chính của nó là phần bổ sung GOLO Release, sách hướng dẫn và cộng đồng trực tuyến.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Chế độ ăn kiêng GOLO khuyến khích ăn các loại thực phẩm lành mạnh và tăng cường tập thể dục - về mặt lý thuyết có thể hỗ trợ giảm cân.

Một số nghiên cứu - được tài trợ và thực hiện bởi các nhà sản xuất Chế độ ăn kiêng GOLO - đánh giá hiệu quả của nó và có thể truy cập trên trang web của công ty.

Một nghiên cứu kéo dài 26 tuần ở 35 người trưởng thành thừa cân và béo phì cho thấy rằng việc kết hợp chế độ tập thể dục với thực phẩm bổ sung GOLO Release và thay đổi chế độ ăn uống và hành vi đã giúp giảm cân trung bình 31 pound (14 kg).

Một nghiên cứu khác ở 21 người cho thấy rằng những người kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục với GOLO Release đã giảm tổng cộng 53 pound (24 kg) trong 25 tuần - hoặc nhiều hơn khoảng 32,5 pound (15 kg) so với nhóm đối chứng không dùng GOLO Release. .

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là những nghiên cứu nhỏ không được công bố trên các tạp chí có bình duyệt. Vì họ được tài trợ và thực hiện bởi các nhà sản xuất Chế độ ăn kiêng GOLO, họ có nguy cơ sai lệch cao.

Ngoài ra, không rõ liệu việc giảm cân là do chương trình GOLO và các chất bổ sung gây ra cụ thể hay chỉ đơn giản là sự kết hợp của chế độ ăn uống, tập thể dục và điều chỉnh hành vi.

Do đó, mặc dù Chế độ ăn kiêng GOLO có thể giúp một số người giảm cân bằng cách thúc đẩy chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định xem nó có hiệu quả hơn các chế độ khác hay không.

Một số nghiên cứu do công ty tài trợ và tiến hành đã chỉ ra rằng Chế độ ăn kiêng GOLO có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, không rõ liệu điều này có phải do chương trình cụ thể gây ra hay chỉ đơn thuần là do giảm lượng thức ăn và tăng cường tập thể dục.

Lợi ích của Chế độ ăn kiêng GOLO

Chế độ ăn kiêng GOLO dựa trên một số nguyên tắc dinh dưỡng vững chắc, chẳng hạn như tăng cường tập thể dục và loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn - cả hai đều có thể thúc đẩy giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc và không mắc bệnh tiểu đường (,).

Ngoài ra, một phân tích trên 98 loại thực phẩm chế biến sẵn cho thấy thực phẩm chế biến tối thiểu gây no nhiều hơn và làm tăng lượng đường trong máu ít hơn so với các sản phẩm chế biến cực nhanh ().

Chế độ ăn kiêng GOLO cũng khuyến khích thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, chất béo lành mạnh và protein nạc. Điều này giúp bạn dễ dàng nhận được tất cả các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà cơ thể cần.

Hơn nữa, chế độ ăn kiêng có thể là một lựa chọn tốt nếu kiến ​​thức về dinh dưỡng của bạn còn hạn chế, vì nó giúp bạn dễ dàng tạo ra các bữa ăn cân bằng và đủ chất bằng cách chỉ cần kết hợp 1-2 phần carbs, protein, chất béo và rau mỗi bữa.

Chế độ ăn kiêng GOLO dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng vững chắc và có thể hỗ trợ giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng khuyến khích các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và giúp bạn dễ dàng tạo ra các bữa ăn cân bằng bằng cách kết hợp các nhóm thực phẩm.

Nhược điểm tiềm ẩn

Chế độ ăn kiêng GOLO có thể tốn kém để tuân theo. Ví dụ: GOLO Release có giá 38 đô la cho 90 viên, có thể kéo dài từ 1 đến 3 tháng tùy thuộc vào số lượng bạn dùng mỗi ngày.

Mặc dù nó chứa một số chất chiết xuất từ ​​thực vật được tuyên bố là hỗ trợ quá trình trao đổi chất, nhưng nó cũng bao gồm các vi chất dinh dưỡng có thể dễ dàng thu được bằng cách tuân theo chế độ ăn uống bổ dưỡng hoặc uống một loại vitamin tổng hợp cơ bản bao gồm kẽm, crom và magiê.

Ngoài ra, trong khi một số người có thể dễ dàng tạo ra các bữa ăn lành mạnh bằng cách sử dụng các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng, những người khác có thể thấy khó khăn và hạn chế do các quy tắc nghiêm ngặt về loại thực phẩm và khẩu phần được phép trong mỗi bữa ăn.

Vô số các biến thể của chế độ ăn uống và nhiều yếu tố cần được tính đến - chẳng hạn như điểm phù hợp, giá trị nhiên liệu và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân - cũng có thể khiến người tiêu dùng khó hiểu một cách không cần thiết.

Cuối cùng, thiếu nghiên cứu không thiên vị về Chế độ ăn kiêng GOLO - vì các nghiên cứu hiện có duy nhất được tài trợ trực tiếp và do người tạo ra nó thực hiện.

Do đó, vẫn chưa rõ liệu chế độ ăn kiêng có thêm lợi ích nào ngoài việc chỉ khuyến khích một chế độ ăn uống lành mạnh, toàn diện và tập thể dục thường xuyên hay không.

Chế độ ăn kiêng GOLO có thể tốn kém, khó hiểu và khó tuân theo. Ngoài ra, do thiếu nghiên cứu, không rõ liệu nó có mang lại lợi ích bổ sung nào so với chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên hay không.

Thực phẩm để ăn

Một trong những thành phần chính của Chế độ ăn kiêng GOLO là Ma trận Nhiên liệu Trao đổi chất GOLO, cho phép bạn lựa chọn từ bốn “nhóm nhiên liệu” - protein, carbs, rau và chất béo.

Bạn nên ăn ba bữa mỗi ngày và được phân bổ 1-2 khẩu phần tiêu chuẩn của mỗi nhóm nhiên liệu cho mỗi bữa ăn.

Kích cỡ khẩu phần rất khác nhau, chẳng hạn như từ một muỗng canh (15 ml) dầu ô liu đến ba ounce (85 gam) thịt trắng hoặc cá.

Tập thể dục giúp bạn có thêm điểm phù hợp, cho phép bạn ăn thêm hoặc ăn nhiều bữa trong ngày.

Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn được khuyến khích ăn:

• Chất đạm: Trứng, thịt, gia cầm, hải sản, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa
• Carb: Quả mọng, trái cây, khoai lang, bí ngô, khoai lang, khoai tây trắng, đậu, ngũ cốc nguyên hạt
• Rau: Rau bina, cải xoăn, rau arugula, bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ trắng, cần tây, dưa chuột, bí xanh
• Chất béo: Dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt, hạt chia, hạt gai dầu, hạt lanh, nước xốt salad GOLO

Chế độ ăn kiêng GOLO cho phép bạn bao gồm 1-2 phần protein, carbs, rau và chất béo trong mỗi bữa ăn.

Các thực phẩm cần tránh

Chế độ ăn kiêng GOLO không khuyến khích thực phẩm chế biến và tinh chế và thay vào đó tập trung vào thực phẩm toàn phần lành mạnh.

Các phiên bản ngắn hạn của chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như “7 Day Kickstart” hoặc “Reset 7”, được quảng cáo là những cách nhanh chóng và dễ dàng để loại bỏ độc tố trước khi chuyển sang chế độ ăn GOLO thông thường.

Đối với những kế hoạch cụ thể này, nên loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm như thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc.

Tuy nhiên, sau đó chúng có thể được giới thiệu lại và thưởng thức một cách vừa phải như một phần của Chế độ ăn kiêng GOLO thông thường.

Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn nên tránh trong Chế độ ăn kiêng GOLO:

• Thực phẩm chế biến: Khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh quy, bánh nướng
• Thịt đỏ: Thịt bò, cừu, lợn có mỡ (chỉ dành cho chế độ ăn kiêng ngắn hạn)
• Đồ uống có đường: Soda, đồ uống thể thao, trà có đường, nước sinh tố và nước trái cây
• Hạt: Bánh mì, lúa mạch, gạo, yến mạch, mì ống, kê (chỉ dành cho chế độ ăn kiêng ngắn hạn)
• Các sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa, sữa chua, bơ, kem (chỉ dành cho chế độ ăn kiêng ngắn hạn)
• Chất làm ngọt nhân tạo: Aspartame, sucralose, saccharin

Chế độ ăn kiêng GOLO khuyến khích thực phẩm toàn phần và không khuyến khích thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và chất làm ngọt nhân tạo.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Dưới đây là kế hoạch bữa ăn mẫu trong một tuần để giúp bạn bắt đầu với Chế độ ăn kiêng GOLO:

Thứ hai

• Bữa ăn sáng: Trứng tráng với bông cải xanh xào, táo cắt miếng và dầu ô liu
• Bữa trưa: Gà nướng với măng tây, mì hầm và dầu dừa
• Bữa tối: Cá hồi xào rau củ, khoai tây luộc và dầu ô liu

Thứ ba

• Bữa ăn sáng: Trứng bác với rau bina hấp, việt quất và hạnh nhân
• Bữa trưa: Gà tây nướng với kiều mạch, ớt chuông nướng và dầu ô liu
• Bữa tối: Cá bơn luộc với cải xoăn, quả óc chó và nho

Thứ tư

• Bữa ăn sáng: Trứng luộc với yến mạch qua đêm và hạt chia
• Bữa trưa: Salad cá ngừ với rau bina, sốt salad GOLO và cam
• Bữa tối: Thịt bò nướng với khoai tây nghiền, cà rốt và dầu ô liu

Thứ năm

• Bữa ăn sáng: Trứng tráng bưởi và quả óc chó
• Bữa trưa: Sườn heo với khoai mỡ, rau bina và hạnh nhân
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo với cải Brussels, dầu ô liu và salad trái cây

Thứ sáu

• Bữa ăn sáng: Trứng luộc với lê thái lát và hạt dẻ cười
• Bữa trưa: Gà nướng với salad, sốt GOLO và táo
• Bữa tối: Bí ngòi nhồi thịt bò sốt dầu dừa cà chua

ngày thứ bảy

• Bữa ăn sáng: Trứng bác với rau arugula, dâu tây và dầu ô liu
• Bữa trưa: Cá tuyết nướng với rau arugula, xốt salad GOLO và đậu gà
• Bữa tối: Thịt bò xào bông cải xanh, quả óc chó và hạt diêm mạch

chủ nhật

• Bữa ăn sáng: Trứng luộc với bí ngòi xào, bột yến mạch và hạt cây gai dầu
• Bữa trưa: Gà tây xay với gạo lứt, cà chua và hạnh nhân
• Bữa tối: Ức gà với đậu xanh, khoai lang và dầu ô liu

Thực đơn mẫu trong Chế độ ăn kiêng GOLO bao gồm nhiều loại thực phẩm toàn phần từ bốn nhóm nhiên liệu - protein, carbs, rau và chất béo.

Kết luận

Chế độ ăn kiêng GOLO tập trung vào việc quản lý mức độ hormone thông qua các chất bổ sung, tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy giảm cân.

Nó có thể giúp bạn giảm cân, giảm lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe.

Tuy nhiên, nó có thể đắt đỏ và đầy thách thức - và cần được nghiên cứu kỹ lưỡng hơn để xác định hiệu quả của nó.