Hướng dẫn sống chung với bệnh tiểu đường và cholesterol cao

NộI Dung

• Điều trị và Quản lý Cholesterol Cao
• Bệnh tiểu đường và cholesterol cao thường xảy ra cùng nhau
• 1. Xem số của bạn
• 2. Làm theo lời khuyên sức khỏe tiêu chuẩn
• 3. Sau bữa ăn, hãy đi dạo
• 4. Thở khó hơn một chút năm lần một tuần
• 5. Nâng một vài thứ nặng
• 6. Lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh
• 7. Chú ý phần còn lại của sức khỏe
• Mang đi

Tổng quat

Điều trị và Quản lý Cholesterol Cao

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, bạn biết rằng việc kiểm soát lượng đường trong máu là rất quan trọng. Bạn càng có thể giữ mức này ở mức thấp, thì nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác của bạn càng thấp.

Mắc bệnh tiểu đường khiến bạn có nguy cơ cao bị cholesterol cao. Khi bạn xem số lượng đường trong máu của mình, hãy xem cả số lượng cholesterol của bạn.

Ở đây, chúng tôi giải thích lý do tại sao hai tình trạng này thường xuất hiện cùng nhau và cách bạn có thể quản lý cả hai bằng cách tiếp cận lối sống thực tế.

Bệnh tiểu đường và cholesterol cao thường xảy ra cùng nhau

Nếu bạn bị cả bệnh tiểu đường và cholesterol cao, bạn không đơn độc. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) tuyên bố rằng bệnh tiểu đường thường làm giảm mức cholesterol HDL (tốt) và làm tăng mức chất béo trung tính và cholesterol LDL (xấu). Cả hai điều này đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Như một lời nhắc nhở:

• Mức cholesterol LDL dưới 100 miligam / decilit (mg / dL) được coi là lý tưởng.
• 100–129 mg / dL gần mức lý tưởng.
• 130–159 mg / dL là mức tăng giới hạn.

Mức cholesterol cao có thể nguy hiểm. Cholesterol là một loại chất béo có thể tích tụ bên trong động mạch. Theo thời gian, nó có thể cứng lại tạo thành mảng bám cứng. Điều đó làm hỏng các động mạch, khiến chúng trở nên cứng và thu hẹp và ức chế lưu lượng máu. Tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, và nguy cơ đau tim và đột quỵ tăng cao.

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa có tất cả câu trả lời và tiếp tục vật lộn với cách liên quan đến bệnh tiểu đường và cholesterol cao. Trong một nghiên cứu được công bố, họ phát hiện ra rằng lượng đường trong máu, insulin và cholesterol đều tương tác với nhau trong cơ thể và bị ảnh hưởng lẫn nhau. Họ chỉ không chắc chắn chính xác như thế nào.

Trong khi đó, điều quan trọng là bạn nhận thức được sự kết hợp giữa hai yếu tố này. Ngay cả khi bạn giữ mức đường huyết trong tầm kiểm soát, mức cholesterol LDL của bạn vẫn có thể tăng lên. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cả hai tình trạng này bằng thuốc và thói quen sống tốt.

Mục tiêu chính là giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu bạn làm theo bảy lời khuyên này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh và năng động.

1. Xem số của bạn

Bạn đã biết rằng điều quan trọng là phải theo dõi lượng đường trong máu. Đã đến lúc để xem số lượng cholesterol của bạn. Như đã đề cập trước đây, mức cholesterol LDL từ 100 trở xuống là lý tưởng. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về cách kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Đảm bảo kiểm tra các con số khác của bạn trong các lần khám bác sĩ hàng năm. Chúng bao gồm chất béo trung tính và mức huyết áp của bạn. Huyết áp khỏe mạnh là 120/80 mmHg. AHA gợi ý rằng những người mắc bệnh tiểu đường sẽ có huyết áp thấp hơn 130/80 mmHg. Tổng chất béo trung tính nên nhỏ hơn 200 mg / dL.

2. Làm theo lời khuyên sức khỏe tiêu chuẩn

Có một số lựa chọn lối sống nổi tiếng giúp giảm rõ ràng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể biết tất cả những điều này, nhưng chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để làm theo chúng:

• Bỏ thuốc lá hoặc không bắt đầu hút thuốc.
• Uống tất cả các loại thuốc của bạn theo chỉ dẫn.
• Duy trì cân nặng hợp lý hoặc giảm cân nếu bạn cần.

3. Sau bữa ăn, hãy đi dạo

Là một người mắc bệnh tiểu đường, bạn đã biết rằng tập thể dục là chìa khóa để giữ lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát.

Tập thể dục cũng là chìa khóa để kiểm soát cholesterol cao. Nó có thể giúp tăng mức HDL cholesterol, có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim. Trong một số trường hợp, nó cũng có thể làm giảm mức cholesterol LDL.

Có lẽ bài tập hiệu quả nhất bạn có thể làm để giúp kiểm soát lượng đường trong máu là đi bộ sau khi ăn xong.

Một nghiên cứu nhỏ ở New Zealand được công bố trên tạp chí Diabetologia báo cáo rằng sự cải thiện lượng đường trong máu là "đặc biệt đáng chú ý" khi những người tham gia đi bộ sau bữa ăn tối. Những người tham gia này đã giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với những người chỉ đi bộ bất cứ khi nào họ thích.

Đi bộ cũng tốt cho bệnh mỡ máu cao. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí xơ cứng động mạch, huyết khối và sinh học mạch máu, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng đi bộ làm giảm lượng cholesterol cao 7%, trong khi chạy bộ làm giảm 4,3%.

4. Thở khó hơn một chút năm lần một tuần

Ngoài việc đi bộ sau bữa ăn, việc tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 phút mỗi ngày năm lần một tuần cũng rất quan trọng.

Trong một đánh giá nghiên cứu năm 2014 được xuất bản, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động aerobic cường độ vừa phải có thể hiệu quả như các loại cường độ cao khi nói đến việc tối ưu hóa mức cholesterol.

Cố gắng kết hợp một số hoạt động đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc quần vợt vào thói quen của bạn. Đi cầu thang bộ, đạp xe đến cơ quan hoặc cùng bạn bè chơi thể thao.

Tập thể dục nhịp điệu cũng có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên báo cáo rằng nó giúp giảm mức HbA1c ở những người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Diabetes Care cho thấy tập luyện thể dục giúp giảm chu vi vòng eo và mức HbA1c.

5. Nâng một vài thứ nặng

Khi chúng ta già đi, chúng ta mất trương lực cơ một cách tự nhiên. Điều đó không tốt cho sức khỏe tổng thể hoặc sức khỏe tim mạch của chúng ta. Bạn có thể chống lại sự thay đổi đó bằng cách thêm một số bài tập tạ vào lịch trình hàng tuần của mình.

Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu Chăm sóc bệnh tiểu đường đã đề cập trước đây đã báo cáo rằng tập luyện sức đề kháng, hoặc tập tạ là một cách hiệu quả để kiểm soát cholesterol.

Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thực hiện chương trình nâng tạ thường xuyên có HDL hiệu quả hơn những người không tập.

Tập tạ cũng có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2013, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập luyện sức đề kháng giúp người tham gia xây dựng cơ bắp. Nó cũng cải thiện sức khỏe trao đổi chất tổng thể và giảm các yếu tố nguy cơ chuyển hóa cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Để có sức khỏe tổng thể, tốt nhất bạn nên kết hợp rèn luyện sức bền với tập thể dục nhịp điệu. Các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng những người kết hợp cả hai hình thức tập thể dục đã cải thiện lượng đường trong máu của họ. Những người chỉ làm cái này hay cái kia thì không.

6. Lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh

Có thể bạn đã thực hiện các thay đổi trong chế độ ăn uống của mình để giúp giữ lượng đường trong máu thấp. Bạn đang kiểm soát lượng tinh bột nạp vào mỗi bữa ăn, chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn.

Nếu bạn cũng có lượng cholesterol cao, chế độ ăn này vẫn sẽ hiệu quả với bạn, chỉ với một số sửa đổi nhỏ. Tiếp tục hạn chế chất béo không lành mạnh như chất béo trong thịt đỏ và sữa đầy đủ chất béo, đồng thời chọn chất béo thân thiện với tim hơn như chất béo có trong thịt nạc, các loại hạt, cá, dầu ô liu, quả bơ và hạt lanh.

Sau đó, chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ hòa tan là quan trọng nhất. Theo Mayo Clinic, nó giúp giảm cholesterol LDL.

Ví dụ về thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, cám, trái cây, đậu, đậu lăng và rau.

7. Chú ý phần còn lại của sức khỏe

Ngay cả khi bạn cẩn thận trong việc kiểm soát cả lượng đường trong máu và lượng cholesterol trong máu, bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể theo thời gian. Điều đó có nghĩa là điều quan trọng là phải luôn cập nhật mọi khía cạnh của sức khỏe khi bạn tiếp tục.

• Đôi mắt của bạn. Cả cholesterol cao và bệnh tiểu đường đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt của bạn, vì vậy hãy nhớ đến gặp bác sĩ nhãn khoa hàng năm để kiểm tra sức khỏe.
• Bàn chân của bạn. Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh ở bàn chân của bạn, khiến chúng trở nên kém nhạy cảm hơn. Kiểm tra bàn chân của bạn thường xuyên xem có vết phồng rộp, vết loét hoặc sưng hay không và đảm bảo rằng mọi vết thương đều lành lại như bình thường. Nếu không, hãy hỏi bác sĩ của bạn.
• Răng của bạn. Có một số bằng chứng cho thấy bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nướu. Gặp nha sĩ thường xuyên và thực hành chăm sóc răng miệng cẩn thận.
• Hệ thống miễn dịch của bạn. Khi chúng ta già đi, hệ thống miễn dịch của chúng ta dần suy yếu. Các tình trạng khác như bệnh tiểu đường có thể làm suy yếu nó hơn nữa, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tiêm phòng khi cần. Tiêm phòng cúm hàng năm, hỏi về vắc xin phòng bệnh zona sau khi bạn 60 tuổi, và hỏi về việc tiêm phòng bệnh viêm phổi sau khi bạn bước sang tuổi 65. Bác sĩ cũng khuyên bạn nên tiêm phòng viêm gan B ngay sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, như những người mắc bệnh tiểu đường có tỷ lệ mắc bệnh viêm gan B cao hơn.

Mang đi

Bệnh tiểu đường và cholesterol cao thường có thể xảy ra cùng nhau, nhưng có những cách để kiểm soát cả hai tình trạng này. Duy trì lối sống lành mạnh và theo dõi mức cholesterol khi bạn bị tiểu đường là những cách quan trọng để kiểm soát cả hai tình trạng này.