Hạnh phúc giúp bạn khỏe mạnh hơn như thế nào

NộI Dung

• Thúc đẩy lối sống lành mạnh
• Xuất hiện để tăng cường hệ thống miễn dịch
• Giúp chống lại căng thẳng
• Có thể bảo vệ trái tim của bạn
• Có thể kéo dài thời gian sống của bạn
• Có thể giúp giảm đau
• Những cách hạnh phúc khác có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn
• Các cách để tăng hạnh phúc của bạn
• Kết luận

“Hạnh phúc là ý nghĩa và mục đích của cuộc sống, là mục tiêu và kết thúc toàn bộ sự tồn tại của con người”.

Nhà triết học Hy Lạp cổ đại Aristotle đã nói những lời này hơn 2.000 năm trước, và chúng vẫn còn đúng cho đến ngày nay.

Hạnh phúc là một thuật ngữ rộng mô tả trải nghiệm của những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như niềm vui, sự mãn nguyện và sự hài lòng.

Nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng hạnh phúc hơn không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn mà còn thực sự mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Bài viết này khám phá những cách hạnh phúc có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Thúc đẩy lối sống lành mạnh

Hạnh phúc thúc đẩy một loạt thói quen sống quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Những người hạnh phúc có xu hướng ăn chế độ ăn uống lành mạnh hơn, với lượng trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt cao hơn (,).

Một nghiên cứu trên 7.000 người trưởng thành cho thấy những người có sức khỏe tích cực có khả năng tiêu thụ trái cây tươi và rau quả cao hơn 47% so với những người kém tích cực hơn ().

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả luôn có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim (, 5,).

Trong cùng một nghiên cứu trên 7.000 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có sức khỏe tích cực có khả năng hoạt động thể chất cao hơn 33%, với 10 giờ hoạt động thể chất trở lên mỗi tuần ().

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp xương chắc khỏe, tăng mức năng lượng, giảm lượng mỡ trong cơ thể và giảm huyết áp (,).

Hơn nữa, hạnh phúc hơn cũng có thể cải thiện thói quen và thực hành giấc ngủ, điều này quan trọng đối với sự tập trung, năng suất, hiệu suất tập thể dục và duy trì cân nặng hợp lý (,).

Một nghiên cứu trên 700 người trưởng thành cho thấy các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm khó ngủ và khó ngủ, cao hơn 47% ở những người báo cáo mức độ hạnh phúc tích cực thấp ().

Điều đó nói rằng, một đánh giá năm 2016 về 44 nghiên cứu đã kết luận rằng, mặc dù dường như có mối liên hệ giữa hạnh phúc tích cực và kết quả giấc ngủ, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm từ các nghiên cứu được thiết kế tốt để xác nhận mối liên quan (14).

Tóm lược: Hạnh phúc có thể giúp thúc đẩy lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc hơn có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn và tham gia vào các hoạt động thể chất.

Xuất hiện để tăng cường hệ thống miễn dịch

Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh phúc hơn có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ ().

Điều này có thể giúp giảm nguy cơ bị cảm lạnh và nhiễm trùng ngực ().

Một nghiên cứu trên 300 người khỏe mạnh đã xem xét nguy cơ bị cảm lạnh sau khi các cá nhân được tiêm một loại vi rút cảm lạnh thông thường qua thuốc nhỏ mũi.

Những người kém hạnh phúc nhất có nguy cơ mắc cảm lạnh thông thường cao gấp ba lần so với những người hạnh phúc hơn của họ ().

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã tiêm cho 81 sinh viên đại học một loại vắc xin chống lại bệnh viêm gan B, một loại virus tấn công gan. Những sinh viên hạnh phúc hơn có gần gấp đôi khả năng có phản ứng kháng thể cao, một dấu hiệu của hệ thống miễn dịch mạnh ().

Tác động của hạnh phúc đối với hệ thống miễn dịch không được hiểu hoàn toàn.

Nó có thể là do tác động của hạnh phúc đến hoạt động của trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA), điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn, hormone, tiêu hóa và mức độ căng thẳng (,).

Hơn nữa, những người hạnh phúc có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi nâng cao sức khỏe đóng vai trò giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Chúng bao gồm thói quen ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên ().

Tóm lược: Vui vẻ có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, có thể giúp bạn chống lại cảm lạnh thông thường và nhiễm trùng ngực.

Giúp chống lại căng thẳng

Vui vẻ có thể giúp giảm mức độ căng thẳng (20,).

Thông thường, căng thẳng quá mức gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone góp phần gây ra nhiều tác hại của căng thẳng, bao gồm giấc ngủ bị xáo trộn, tăng cân, tiểu đường loại 2 và huyết áp cao.

Một số nghiên cứu chứng minh rằng mức cortisol có xu hướng thấp hơn khi mọi người hạnh phúc hơn (,).

Trên thực tế, một nghiên cứu trên 200 người lớn đã giao cho những người tham gia một loạt các nhiệm vụ căng thẳng trong phòng thí nghiệm và phát hiện ra rằng mức cortisol ở những người hạnh phúc nhất thấp hơn 32% so với những người không hạnh phúc ().

Những tác động này dường như vẫn tồn tại theo thời gian. Khi các nhà nghiên cứu theo dõi cùng một nhóm người lớn 3 năm sau đó, có sự khác biệt 20% về mức độ cortisol giữa những người hạnh phúc nhất và kém hạnh phúc nhất ().

Tóm lược: Căng thẳng làm tăng nồng độ hormone cortisol, có thể gây tăng cân, rối loạn giấc ngủ và huyết áp cao. Những người hạnh phúc có xu hướng sản xuất mức cortisol thấp hơn để phản ứng với các tình huống căng thẳng.

Có thể bảo vệ trái tim của bạn

Hạnh phúc có thể bảo vệ tim bằng cách giảm huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim (,).

Một nghiên cứu trên 6.500 người trên 65 tuổi đã phát hiện ra rằng hạnh phúc tích cực có liên quan đến việc giảm 9% nguy cơ cao huyết áp ().

Hạnh phúc cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân gây tử vong lớn nhất trên toàn thế giới ().

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh phúc có liên quan đến việc giảm 13–26% nguy cơ mắc bệnh tim (,).

Một trong số 1.500 người trưởng thành dài hạn nhận thấy rằng hạnh phúc giúp bảo vệ khỏi bệnh tim.

Hạnh phúc có liên quan đến việc giảm 22% nguy cơ trong thời gian nghiên cứu 10 năm, ngay cả sau khi các yếu tố nguy cơ đã được tính đến, chẳng hạn như tuổi tác, mức cholesterol và huyết áp ().

Có vẻ như hạnh phúc cũng có thể giúp bảo vệ những người đã mắc bệnh tim. Một đánh giá có hệ thống về 30 nghiên cứu cho thấy hạnh phúc tích cực hơn ở những người trưởng thành mắc bệnh tim đã có kinh nghiệm làm giảm 11% nguy cơ tử vong ().

Điều quan trọng cần lưu ý là một số tác động này có thể là do sự gia tăng các hành vi có lợi cho tim như hoạt động thể chất, tránh hút thuốc và thói quen ăn uống lành mạnh (,,).

Điều đó nói rằng, không phải tất cả các nghiên cứu đều tìm thấy mối liên hệ giữa hạnh phúc và bệnh tim ().

Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây đã xem xét gần 1.500 người trong khoảng thời gian 12 năm không tìm thấy mối liên hệ nào giữa hạnh phúc tích cực và nguy cơ mắc bệnh tim ().

Cần có thêm những nghiên cứu chất lượng cao, được thiết kế tốt trong lĩnh vực này.

Tóm lược: Hạnh phúc hơn có thể giúp giảm huyết áp, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm.

Có thể kéo dài thời gian sống của bạn

Hạnh phúc có thể giúp bạn sống lâu hơn (, 39).

Một nghiên cứu dài hạn được công bố vào năm 2015 đã xem xét ảnh hưởng của hạnh phúc đối với tỷ lệ sống sót ở 32.000 người ().

Nguy cơ tử vong trong thời gian 30 năm nghiên cứu ở những người không hạnh phúc cao hơn 14% so với những người hạnh phúc hơn của họ.

Một đánh giá lớn của 70 nghiên cứu đã xem xét mối liên quan giữa hạnh phúc tích cực và tuổi thọ ở cả những người khỏe mạnh và những người có tình trạng sức khỏe từ trước, chẳng hạn như bệnh tim hoặc thận ().

Hạnh phúc tích cực cao hơn được phát hiện có tác động thuận lợi đến khả năng sống sót, giảm 18% nguy cơ tử vong ở những người khỏe mạnh và 2% ở những người có bệnh từ trước.

Làm thế nào hạnh phúc có thể dẫn đến tuổi thọ cao hơn vẫn chưa được hiểu rõ.

Nó có thể được giải thích một phần là do sự gia tăng các hành vi có lợi giúp kéo dài thời gian sống sót, chẳng hạn như không hút thuốc, tham gia hoạt động thể chất, tuân thủ thuốc và thói quen và thực hành ngủ tốt (,).

Tóm lược: Những người hạnh phúc hơn sống lâu hơn. Điều này có thể là do họ tham gia vào các hành vi tăng cường sức khỏe hơn, chẳng hạn như tập thể dục.

Có thể giúp giảm đau

Viêm khớp là một tình trạng phổ biến liên quan đến tình trạng viêm và thoái hóa khớp. Nó gây ra các khớp đau và cứng, và thường xấu đi theo tuổi tác.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phúc lợi tích cực cao hơn có thể làm giảm đau và cứng liên quan đến tình trạng này (,).

Hạnh phúc cũng có thể cải thiện chức năng thể chất ở những người bị viêm khớp.

Một nghiên cứu trên 1.000 người bị viêm khớp gối cho thấy những người hạnh phúc hơn đi bộ thêm 711 bước mỗi ngày - nhiều hơn 8,5% so với những người kém hạnh phúc hơn ().

Hạnh phúc cũng có thể giúp giảm đau trong các tình trạng khác. Một nghiên cứu trên gần 1.000 người đang hồi phục sau đột quỵ cho thấy những người hạnh phúc nhất có xếp hạng đau thấp hơn 13% sau ba tháng rời bệnh viện ().

Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng những người hạnh phúc có thể có xếp hạng mức độ đau thấp hơn vì cảm xúc tích cực của họ giúp mở rộng quan điểm, khuyến khích những suy nghĩ và ý tưởng mới.

Họ tin rằng điều này có thể giúp mọi người xây dựng các chiến lược đối phó hiệu quả để giảm nhận thức về nỗi đau của họ ().

Tóm lược: Hạnh phúc có thể làm giảm cảm giác đau. Nó dường như đặc biệt hiệu quả trong các tình trạng đau mãn tính như viêm khớp.

Những cách hạnh phúc khác có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn

Một số ít các nghiên cứu đã liên kết hạnh phúc với các lợi ích sức khỏe khác.

Mặc dù những phát hiện ban đầu này đầy hứa hẹn, nhưng chúng cần được hỗ trợ bởi các nghiên cứu sâu hơn để xác nhận các mối liên hệ.

• Có thể làm giảm sự yếu ớt: Yếu đuối là một tình trạng đặc trưng bởi sự thiếu sức mạnh và sự cân bằng. Một nghiên cứu ở 1.500 người lớn tuổi cho thấy những người hạnh phúc nhất có nguy cơ ốm yếu thấp hơn 3% trong thời gian nghiên cứu 7 năm ().
• Có thể bảo vệ chống đột quỵ: Tai biến mạch máu não xảy ra khi có sự rối loạn lưu lượng máu lên não. Một nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy rằng chế độ ăn uống tích cực làm giảm nguy cơ đột quỵ xuống 26% ().

Tóm lược: Vui vẻ có thể có một số lợi ích tiềm năng khác, bao gồm giảm nguy cơ ốm yếu và đột quỵ. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác nhận điều này.

Các cách để tăng hạnh phúc của bạn

Hạnh phúc không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn mà còn vô cùng có lợi cho sức khỏe của bạn.

Dưới đây là sáu cách đã được khoa học chứng minh để trở nên hạnh phúc hơn.

• Bày tỏ lòng biết ơn: Bạn có thể gia tăng hạnh phúc bằng cách tập trung vào những điều bạn biết ơn. Một cách để thực hành lòng biết ơn là viết ra ba điều bạn biết ơn vào cuối mỗi ngày ().
• Hoạt động: Tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là tim mạch, là loại bài tập hiệu quả nhất để tăng cường hạnh phúc. Đi bộ hoặc chơi quần vợt không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn ().
• Ngủ một giấc ngon lành: Thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của bạn. Nếu bạn phải vật lộn với việc mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hãy xem các mẹo sau để có một giấc ngủ ngon hơn ().
• Dành thời gian bên ngoài: Ra ngoài đi dạo trong công viên, hoặc làm bẩn tay trong vườn. Chỉ mất năm phút tập thể dục ngoài trời để cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn ().
• Suy nghĩ: Thiền định thường xuyên có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và cũng mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ (54).
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn: Các nghiên cứu chỉ ra rằng càng ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn càng hạnh phúc. Hơn nữa, ăn nhiều trái cây và rau quả cũng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn về lâu dài (55,).

Tóm lược: Có một số cách để tăng hạnh phúc của bạn. Vận động, bày tỏ lòng biết ơn và ăn trái cây và rau quả là tất cả những cách tuyệt vời để giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Kết luận

Bằng chứng khoa học cho thấy rằng hạnh phúc có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn.

Để bắt đầu, hạnh phúc thúc đẩy một lối sống lành mạnh. Nó cũng có thể giúp chống lại căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim và giảm đau.

Hơn nữa, nó thậm chí có thể làm tăng tuổi thọ của bạn.

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để hiểu cách thức hoạt động của những tác động này, không có lý do gì bạn không thể bắt đầu ưu tiên hạnh phúc của mình ngay bây giờ.

Tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc sẽ không chỉ cải thiện cuộc sống của bạn mà còn có thể giúp kéo dài thời gian.