10 thói quen lành mạnh mà cha mẹ nên dạy con cái

NộI Dung

• Thói quen 1: Ăn uống đầy màu sắc
• Thói quen 2: Không bỏ bữa sáng
• Thói quen 3: Chọn các hoạt động thể chất thú vị
• Thói quen 4: Đừng là một củ khoai tây đi văng
• Thói quen 5: Đọc mỗi ngày
• Thói quen 6: Uống nước, không uống soda
• Thói quen 7: Nhìn nhãn (nhãn thực phẩm, không phải nhãn hiệu)
• Thói quen 8: Thưởng thức bữa tối gia đình
• Thói quen 9: Dành thời gian cho bạn bè
• Thói quen 10: Luôn lạc quan

Ngọc trai của cha mẹ của trí tuệ

Là cha mẹ, bạn truyền nhiều gen hơn cho con cái của bạn. Trẻ em cũng có thói quen của bạn - cả tốt và xấu.

Hãy cho con bạn thấy bạn quan tâm đến chúng bằng cách chia sẻ những lời khuyên về sức khỏe mà chúng sẽ mang theo bên mình rất lâu sau khi bạn có thể mang chúng.

Thói quen 1: Ăn uống đầy màu sắc

Ăn thực phẩm có màu sắc khác nhau không chỉ là niềm vui mà còn có lợi cho sức khỏe. Giúp con bạn hiểu giá trị dinh dưỡng của việc bao gồm một loạt các loại thực phẩm đầy màu sắc trong chế độ ăn uống thông thường của chúng.

Điều đó không có nghĩa là mỗi bữa ăn cần phải có nhiều màu. Nhưng bạn nên cố gắng kết hợp nhiều loại trái cây và rau có màu sắc khác nhau vào chế độ ăn của chúng. Cho các màu từ đỏ, xanh lam và da cam đến vàng, xanh lá cây và trắng.

Thói quen 2: Không bỏ bữa sáng

Tạo thói quen về giờ ăn đều đặn trong thời thơ ấu có thể giúp con bạn có nhiều khả năng tiếp tục thói quen tốt này khi chúng lớn hơn. Dạy chúng rằng một bữa sáng lành mạnh:

• kick khởi động trí não và năng lượng của họ
• giúp giữ cho họ mạnh mẽ
• ngăn chặn các bệnh mãn tính

Trường Y Harvard xác nhận rằng việc không ăn sáng tương quan với khả năng béo phì gấp 4 lần. Và chất xơ cao trong nhiều loại ngũ cốc ăn sáng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Mặc dù vậy, hãy xem hàm lượng đường.

Thói quen 3: Chọn các hoạt động thể chất thú vị

Không phải đứa trẻ nào cũng yêu thích thể thao. Một số có thể sợ lớp thể dục. Nhưng nếu họ thấy bạn năng động và tìm thấy các hoạt động thể chất mà họ yêu thích, việc giữ gìn sức khỏe và năng động trở nên dễ dàng.

Rất có thể chúng sẽ yêu thích những hoạt động này khi trưởng thành.

Nếu con bạn vẫn chưa tìm thấy lĩnh vực thể thao của mình, hãy khuyến khích con tiếp tục cố gắng và tích cực với chúng. Cho chúng tham gia một loạt các hoạt động thể chất như bơi lội, bắn cung hoặc thể dục dụng cụ. Họ nhất định phải tìm thứ gì đó mà họ thích.

Thói quen 4: Đừng là một củ khoai tây đi văng

Đưa lũ trẻ và chính bạn ra khỏi ghế sofa và ra khỏi cửa. Phòng khám Mayo báo cáo rằng trẻ em xem tivi hơn một hoặc hai giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe cao hơn, bao gồm:

• thành tích kém ở trường
• khó khăn về hành vi, bao gồm các vấn đề về cảm xúc và xã hội và rối loạn chú ý
• béo phì hoặc thừa cân
• giấc ngủ không đều, bao gồm khó đi vào giấc ngủ và chống lại giờ đi ngủ
• ít thời gian để chơi

Thói quen 5: Đọc mỗi ngày

Phát triển các kỹ năng đọc vững chắc là một yếu tố cần thiết cho sự thành công của con bạn ở trường bây giờ và tại nơi làm việc sau này trong cuộc sống.

Theo Cleveland Clinic, đọc sách giúp trẻ xây dựng lòng tự trọng, mối quan hệ với cha mẹ và những người khác, và thành công trong cuộc sống sau này.

Bạn nên biến việc đọc sách thành một phần trong giờ chơi và giờ đi ngủ của con mình.

Phòng khám Cleveland cũng gợi ý rằng việc đọc sách hàng ngày cho trẻ em có thể bắt đầu ngay từ khi trẻ được 6 tháng tuổi.

Chọn những cuốn sách con bạn thích để chúng xem việc đọc sách như một món ăn hơn là một việc vặt.

Thói quen 6: Uống nước, không uống soda

Bạn có thể giữ cho tin nhắn đơn giản. Nước có lợi cho sức khỏe. Nước ngọt không lành mạnh.

Ngay cả khi con bạn không hiểu tất cả lý do tại sao quá nhiều đường có hại cho chúng, bạn có thể giúp chúng hiểu những điều cơ bản.

Ví dụ, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), đường trong nước ngọt không cung cấp chất dinh dưỡng. Nó cũng bổ sung thêm calo có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng. Mặt khác, nước là một nguồn tài nguyên quan trọng mà con người không thể thiếu.

Thói quen 7: Nhìn nhãn (nhãn thực phẩm, không phải nhãn hiệu)

Con bạn, đặc biệt là trẻ sơ sinh và thiếu niên, có thể quan tâm đến nhãn mác trên quần áo của chúng. Cho họ thấy có một loại nhãn khác quan trọng hơn đối với sức khỏe của họ: nhãn dinh dưỡng thực phẩm.

Chỉ cho trẻ cách thực phẩm đóng gói yêu thích của chúng có nhãn với thông tin quan trọng về dinh dưỡng.

Để tránh lấn át chúng, hãy tập trung vào một số phần chính của nhãn, chẳng hạn như số lượng trên mỗi khẩu phần:

• calo
• chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
• gam đường

Thói quen 8: Thưởng thức bữa tối gia đình

Với lịch trình bận rộn của gia đình, thật khó để tìm thời gian ngồi xuống và thưởng thức bữa ăn cùng nhau. Nhưng rất đáng để thử.

Theo Đại học Florida, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chia sẻ một bữa ăn gia đình có nghĩa là:

• mối quan hệ gia đình trở nên bền chặt hơn
• trẻ em được điều chỉnh tốt hơn
• mọi người ăn những bữa ăn bổ dưỡng hơn
• trẻ em ít bị béo phì hoặc thừa cân
• trẻ em ít có khả năng lạm dụng ma túy hoặc rượu

Thói quen 9: Dành thời gian cho bạn bè

Tình bạn rất quan trọng đối với sự phát triển lành mạnh của trẻ em trong độ tuổi đi học, theo nghiên cứu được công bố bởi.

Chơi với bạn bè dạy cho trẻ các kỹ năng xã hội có giá trị như giao tiếp, hợp tác và giải quyết vấn đề. Có bạn bè cũng có thể ảnh hưởng đến thành tích của họ ở trường.

Khuyến khích con bạn phát triển nhiều loại tình bạn và thường xuyên chơi với bạn bè. Nó sẽ hình thành cho họ những kỹ năng sống mà họ có thể rút ra trong nhiều năm tới.

Thói quen 10: Luôn lạc quan

Trẻ em rất dễ chán nản khi mọi thứ không theo ý mình. Giúp họ học cách phục hồi khi gặp thất bại bằng cách cho họ thấy tầm quan trọng của việc sống tích cực.

Theo nghiên cứu trong cuộc, trẻ em cũng như người lớn có thể hưởng lợi từ suy nghĩ tích cực và các mối quan hệ tốt.

Giúp con bạn phát triển lòng tự trọng lành mạnh và một tư duy tích cực bằng cách dạy chúng rằng chúng đáng yêu, có khả năng và độc nhất, bất kể chúng gặp phải thử thách gì.