7 phương pháp điều trị thúc đẩy gót chân và biện pháp khắc phục tại nhà

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Nén lạnh
• 2. Giày và chỉnh hình
• 3. Thuốc không kê đơn
• 4. Trải dài
• Uốn chân
• Kéo dài bắp chân
• 5. Siêu âm
• 6. Tiêm corticosteroid
• 7. Phẫu thuật

Tổng quat

Spurs gót chân là sự phát triển xương ở dưới cùng của gót chân trực tiếp về phía vòm bàn chân của bạn. Trong khi một số người bị đau gót chân và không bao giờ biết về họ, những người khác có thể trải qua nỗi đau đáng kể có thể khiến mọi bước khó khăn hơn lần trước.

Tình trạng này thường xảy ra với viêm cân gan chân, một tình trạng gây viêm ở dưới cùng của bàn chân, đặc biệt là gót chân. Dưới đây là bảy phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục có thể giúp bạn tìm thấy sự giải thoát.

1. Nén lạnh

Liệu pháp lạnh có thể giúp làm giảm các mô gót chân bị viêm. Một lựa chọn là áp dụng một túi nước đá phủ lên gót chân của bạn. Bạn cũng có thể áp dụng một gói nén lạnh để giúp giữ túi nước đá đúng vị trí. Chúng được bán tại nhiều nhà thuốc dưới dạng gói gel hoặc bọc chân lạnh. Chúng được giữ trong tủ đông và sau đó quấn quanh bàn chân và mắt cá chân. Để lại bọc trong 10 phút một lần, sau đó mở ra. Lặp lại ứng dụng quấn lạnh trên cơ sở hàng giờ trong khi bạn thức dậy.

Một lựa chọn khác là lăn chân qua chai nước lạnh hoặc đông lạnh.

2. Giày và chỉnh hình

Giày thoải mái và vừa vặn có thể làm giảm áp lực lên gót chân. Áp lực này có thể gây đau và khó chịu. Đây là những gì cần tìm khi đánh giá một đôi giày cho thoải mái khi bạn có một gót chân:

• Hỗ trợ gót chân vững chắc: Mặt sau của giày đế cứng phải chắc chắn để hỗ trợ gót chân và ngăn chân bạn không bị trượt vào trong hoặc ra ngoài.
• Độ linh hoạt vừa phải: Một chiếc giày không nên dễ uốn cong đến nỗi nó có thể gập lại được. Tuy nhiên, giày nên có một uốn cong dần dần có một số kháng cự khi bàn chân của bạn bị uốn cong hoặc uốn cong.
• Gót chân hơi cao: Một đôi giày cao gót hoặc giày có gót chân hơi cao (cao không quá 1 inch) có thể giúp giảm áp lực cho gót chân đau đớn của bạn.

Bạn cũng có thể có chỉnh hình tùy chỉnh (chèn giày đúc) được thực hiện sẽ trượt vào giày của bạn. Những dụng cụ chỉnh hình này được thiết kế tùy chỉnh để ngăn chân bạn lăn và hỗ trợ thêm gót chân. Chúng được thực hiện với một đơn thuốc từ podiatrist của bạn.

3. Thuốc không kê đơn

Thuốc chống viêm không kê đơn (OTC) có thể giúp bạn giảm đau gót chân và khó chịu. Ví dụ về các loại thuốc chống viêm bao gồm:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen natri / naproxen (Aleve)

Bằng cách giảm viêm mô, những loại thuốc này có thể giúp ngăn ngừa thiệt hại thêm. Tuy nhiên, bạn không nên dùng thuốc chống viêm nếu bạn có vấn đề về thận hoặc có tiền sử chảy máu dạ dày và loét.

Mặc dù OTC acetaminophen có thể giúp giảm đau, nhưng nó không có đặc tính chống viêm như các loại thuốc khác.

4. Trải dài

Kéo dài cho bắp chân và các cơ xung quanh cũng như fascia plantar có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực lên gót chân. Một số trải dài hữu ích bao gồm:

Uốn chân

• Ngồi với một chân bắt chéo chân kia.
• Tiếp cận bàn chân của bạn, nắm lấy các ngón chân và kéo chúng về phía ngực của bạn. Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó thả chân ra.
• Lặp lại động tác duỗi 5 lần trên bàn chân này, sau đó bắt chéo chân theo cách khác và duỗi chân kia.

Kéo dài bắp chân

• Đứng trước một bức tường dài khoảng cách cánh tay.
• Đặt một chân hơi trước bàn chân kia và nghiêng về phía trước, đặt hai tay lên bức tường cao gần bằng vai.
• Cong đầu gối và hơi đẩy hông về phía trước để cảm nhận sự kéo dài ở bắp chân.
• Giữ vị trí này trong 10 giây một lần, sau đó duỗi thẳng chân. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó chuyển vị trí chân của bạn để bàn chân đối diện hướng về phía trước.

Kéo dài vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối có thể giúp bạn giảm đau gót chân. Bạn cũng có thể đeo nẹp đặc biệt giữ cho bàn chân của bạn được uốn cong để kéo căng cơ bắp chân và cơ bắp chân vào ban đêm. Những nẹp này đặc biệt hữu ích trong việc giảm đau gót chân xảy ra đầu tiên vào buổi sáng.

5. Siêu âm

Liệu pháp siêu âm kết hợp ứng dụng năng lượng điện từ và liệu pháp lạnh để giảm đau. Máy trông giống như một cây đũa phép lớn được di chuyển qua bàn chân và mắt cá chân. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liệu pháp siêu âm là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho những người bị viêm cân gan chân cũng bị đau gót chân. Podiatrists và vật lý trị liệu thường cung cấp liệu pháp này.

6. Tiêm corticosteroid

Corticosteroid tiêm don don chữa gót chân của bạn, nhưng chúng có thể giúp giảm một số cơn đau do gót chân gây ra. Để thực hiện tiêm, bác sĩ thường sẽ áp dụng một loại thuốc gây tê để giảm bất kỳ sự khó chịu tại vị trí tiêm. Mặc dù vị trí tiêm có thể khác nhau, hầu hết các bác sĩ sẽ tiêm thuốc vào phần bên trong hoặc giữa của gót chân thay vì phần dưới cùng của nó.

Mặc dù tiêm corticosteroid có thể giúp nhiều người bị gãy xương, nhưng có giới hạn về mức độ thường xuyên hoặc số lượng bạn có thể nhận. Điều này là do tiêm steroid có thể làm tăng khả năng vỡ gân.

7. Phẫu thuật

Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, bác sĩ của bạn thường sẽ chỉ đề nghị phẫu thuật cho một cơn đau gót chân nếu các phương pháp bảo tồn như những phương pháp trên đã thất bại. Một loạt các thủ tục phẫu thuật và phương pháp tồn tại. Cách tiếp cận phổ biến nhất là tách dây chằng plantar ra khỏi xương gót chân và loại bỏ gai gót chân bằng các dụng cụ đặc biệt. Điều này làm giảm áp lực từ fascia plantar và loại bỏ gót chân.

Tổn thương thần kinh là một yếu tố nguy cơ đáng kể liên quan đến thủ tục. Nó cũng có thể cho gót chân quay trở lại sau khi phẫu thuật. Sau thủ thuật, có thể là vài tuần cho đến khi bạn có thể bắt đầu đi lại bình thường hơn và ít đau gót chân hơn.