Tại sao đường huyết buổi sáng của tôi rất cao?

NộI Dung

• Hiện tượng bình minh
• Chế độ ăn
• Thuốc
• Cách sống

Hỏi: Tôi bị tiền tiểu đường và bây giờ ăn tối thiểu carbs và đường. Bác sĩ bảo tôi theo dõi lượng đường, sáng (nhịn ăn) và đêm. Vào ban đêm, hai giờ sau khi ăn, lượng đường của tôi nằm trong khoảng 112 đến 130 mg / dL (6,2 đến 7,2 mmol / L). Nhưng vào buổi sáng, mức đường ăn chay của tôi luôn cao hơn số đêm. Tại sao vậy? Tôi đang làm gì sai?

Có một vài lý do tại sao lượng đường trong máu của bạn có thể tăng cao vào buổi sáng. Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng một số thay đổi nội tiết tố xảy ra qua đêm có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết) vào buổi sáng.

Hiện tượng bình minh

Hiện tượng bình minh đề cập đến sự thay đổi nội tiết tố khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vào đầu giờ sáng trước khi bạn ăn sáng. Cơ thể bạn tạo thêm lượng đường trong máu (glucose) qua đêm để tránh tình trạng lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) trong khi bạn ngủ và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để ra khỏi giường.

Ở những người không bị tiểu đường, insulin - hormone điều chỉnh lượng đường trong máu - cũng tăng lên để giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Tuy nhiên, ở những người mắc bệnh tiểu đường kháng lại tác dụng của insulin hoặc người không sản xuất đủ insulin, lượng đường trong máu có thể tăng mạnh vào buổi sáng (1).

Mặc dù hiện tượng bình minh phổ biến hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường, nó cũng có thể xảy ra ở những người bị tiền tiểu đường.

Bên cạnh hiện tượng bình minh, có một vài lý do khác khiến lượng đường trong máu của bạn có thể cao vào buổi sáng.

Chế độ ăn

Điều quan trọng là phải biết rằng lựa chọn bữa ăn đêm của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu buổi sáng của bạn. Ví dụ, ăn các bữa ăn nhiều carb hoặc ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao vào buổi sáng.

Để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định suốt đêm, hãy ăn một bữa tối giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, và vừa phải trong các loại carbs phức tạp. Tránh carbs có xu hướng tăng lượng đường trong máu, chẳng hạn như bánh mì trắng và mì ống trắng.

Nếu bạn chọn ăn một bữa ăn nhẹ vào ban đêm, hãy chọn một lựa chọn giàu chất xơ cân bằng với protein hoặc chất béo lành mạnh, chẳng hạn như một quả táo nhỏ với một muỗng bơ đậu phộng tự nhiên. Điều này có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn trong khi bạn ngủ.

Thuốc

Nếu bác sĩ đã kê đơn cho bạn thuốc đường huyết, hãy đảm bảo rằng bạn theo các khuyến nghị về liều lượng và thời gian.

Dùng sai liều hoặc dùng thuốc không đúng lúc có thể gây ra biến động lượng đường trong máu và có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao vào buổi sáng.

Cách sống

Tập thể dục và giảm cân - nếu cần - là một số cách tốt nhất để tăng kiểm soát lượng đường trong máu ở những người bị tiền tiểu đường.

Đi dạo sau bữa ăn có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu nói chung. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy đi bộ trong 15 đến 20 phút sau bữa ăn có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu trong khoảng thời gian 24 giờ ở những người bị tiền tiểu đường và tiểu đường (2, 3).

Lựa chọn thực phẩm phù hợp, uống thuốc theo chỉ dẫn, giảm cân nếu cần thiết và tập thể dục - đặc biệt là sau bữa ăn - là tất cả các cách để tăng kiểm soát lượng đường trong máu nói chung và giảm khả năng gặp phải lượng đường trong máu cao vào buổi sáng.

Nếu bạn vẫn còn gặp phải lượng đường trong máu cao vào buổi sáng sau khi thực hiện những thay đổi này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn.

Jillian Kubala là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Westhampton, NY. Jillian có bằng thạc sĩ về dinh dưỡng của Trường Y khoa Đại học Stony Brook cũng như bằng cử nhân về khoa học dinh dưỡng. Ngoài việc viết cho Healthline Dinh dưỡng, cô còn điều hành một hoạt động tư nhân dựa trên đầu phía đông của Long Island, NY, nơi cô giúp khách hàng của mình đạt được sức khỏe tối ưu thông qua thay đổi dinh dưỡng và lối sống. Jillian thực hành những gì cô giảng, dành thời gian rảnh rỗi chăm sóc trang trại nhỏ của mình bao gồm vườn rau và hoa và một đàn gà. Tiếp cận cô ấy thông qua cô ấy trang mạng hoặc trên Instagram.