5 ứng dụng tập luyện HIIT bạn nên tải xuống ngay

NộI Dung

• Ứng dụng tập luyện HIIT tự làm tốt nhất: Bài tập 7 phút chính thức của J&J
• Trải nghiệm huấn luyện viên ảo tốt nhất: Câu lạc bộ huấn luyện Nike
• Các bài tập thể dục được cá nhân hóa tốt nhất: Huấn luyện viên Fitbit
• Ứng dụng tập luyện sức mạnh HIIT tốt nhất: Keelo
• Ứng dụng thiết bị tối thiểu tốt nhất: Vận động viên 12 phút
• Đánh giá cho

Quan tâm đến nhiều lợi ích của HIIT nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Rất may, App Store của Apple và Google Play chứa đầy các ứng dụng cung cấp các bài tập đảm bảo khiến bạn đổ mồ hôi và phần lớn các thói quen này là các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

Tại sao bạn nên thử: Các nhà nghiên cứu tại Viện Hiệu suất Con người ở Orlando đã chỉ ra rằng chỉ bảy phút HIIT có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể đồng thời cải thiện độ nhạy insulin, VO2 tối đa (mức độ cơ thể bạn sử dụng oxy hiệu quả) và sức khỏe cơ bắp.

Pete McCall, C.S.C.S., một nhà sinh lý học tập thể dục ở San Diego, cho biết: “Khoa học đằng sau việc tập luyện kéo dài 7, 10 hoặc 15 phút là 100%. "Những ứng dụng này rất phù hợp cho những người muốn tập thể dục tại nhà và học cách kết hợp các bài tập vững chắc."

Chỉ có một lưu ý: các bài tập HIIT chỉ tốt bằng nỗ lực bạn bỏ ra. McCall nói: "Nếu bạn thực sự thúc đẩy bản thân, nếu bạn nói, 'Tôi chỉ làm việc trong bảy phút nhưng tôi sẽ làm hết sức mình,' đó là thời gian bảy phút có thể mang lại một kết quả thực sự quan trọng." . (Liên quan: Sự khác biệt giữa HIIT và Tabata là gì?)

Năm ứng dụng này là điểm khởi đầu tuyệt vời để đi sâu vào thế giới HIIT TỰ LÀM. McCall nói: “Hãy sử dụng chúng như một công cụ học tập. "Họ sẽ cung cấp cho bạn một số ý tưởng mạch điện tuyệt vời và bạn luôn có thể thực hiện các điều chỉnh phù hợp với mình khi bạn cảm thấy thoải mái hơn."

Ứng dụng tập luyện HIIT tự làm tốt nhất: Bài tập 7 phút chính thức của J&J

Miễn phí, iTunes và Android

Nếu bạn đang muốn thử một số động tác mới, ứng dụng này (được thiết kế bởi giám đốc sinh lý học tập thể dục tại Viện Hiệu suất Con người Johnson & Johnson) có một thư viện gồm 72 bài tập có thể được kết hợp và kết hợp cho hơn 1.000 biến thể tập luyện. Nghe có vẻ hơi dữ dội? Ứng dụng tập luyện HIIT cũng cung cấp 22 bài tập đặt trước hoặc bạn có thể chọn "bài tập thông minh" dựa trên đánh giá về mức độ thể chất của mình. Hơn nữa, mỗi bài tập cung cấp các tín hiệu âm thanh trong suốt quá trình tập luyện để giúp bạn duy trì hình thể phù hợp. (Thử thách tập HIIT cho tim mạch trong 30 ngày này cũng rất đáng để thử.)

Trải nghiệm huấn luyện viên ảo tốt nhất: Câu lạc bộ huấn luyện Nike

Miễn phí, iTunes và Android

Ước gì bạn có thể tập luyện với những huấn luyện viên nổi tiếng như Joe Holder hoặc Kirsty Godso? Ứng dụng Câu lạc bộ Huấn luyện Nike cung cấp hơn 175 bài tập miễn phí - từ sức mạnh và độ bền đến khả năng vận động và yoga - được lấy cảm hứng từ các vận động viên Nike, như Serena Williams và Chloe Kim, và được thiết kế (và trình diễn!) Bởi các huấn luyện viên bậc thầy của Nike. Bạn cũng có thể tạo một kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa dựa trên mục tiêu của mình và ứng dụng sẽ điều chỉnh quá trình tập luyện của bạn theo tiến độ của bạn. (Nói cách khác, bạn sử dụng ứng dụng càng nhiều thì ứng dụng đó càng mang lại hiệu quả tốt hơn cho bạn.) Mỗi ​​động tác đều đi kèm với một video, vì vậy bạn sẽ biết chính xác những gì cần làm ngay cả khi đó là bài tập bạn chưa bao giờ thử trước đây.

Các bài tập thể dục được cá nhân hóa tốt nhất: Huấn luyện viên Fitbit

Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng, iTunes và Android

Bạn sẽ cần một Fitbit cho ứng dụng tập luyện HIIT này (và lý tưởng nhất là một chiếc đồng hồ Fitbit), nhưng khoản đầu tư là xứng đáng. Fitbit Coach cá nhân hóa mọi bài tập bạn thực hiện thông qua ứng dụng bằng cách đề xuất các bài tập dựa trên hoạt động hàng ngày được theo dõi trên thiết bị của bạn. Các bài tập kéo dài từ bảy đến 60 phút đi kèm với huấn luyện bằng video và âm thanh được cá nhân hóa và phản hồi của bạn sau khi tập luyện sẽ giúp ứng dụng xác định mức độ khó để thúc đẩy bạn trong lần tiếp theo. Nâng cấp lên dịch vụ cao cấp với giá 39,99 đô la giúp bạn có cả năm sử dụng các chương trình tùy chỉnh theo yêu cầu để giúp bạn săn chắc, thon gọn hoặc mạnh mẽ hơn. (Fitbit cũng hợp tác với Adidas để mang các bài tập luyện được cá nhân hóa đến cổ tay của bạn.)

Ứng dụng tập luyện sức mạnh HIIT tốt nhất: Keelo

Miễn phí; iTunes

Tất cả các bài tập HIIT của Keelo đều dưới 20 phút và hầu hết chỉ là trọng lượng cơ thể, mặc dù một số có thể yêu cầu tạ, tạ ấm hoặc các thiết bị tập thể dục cơ bản khác. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng gửi email cho nhóm huấn luyện để biết các đề xuất về các lựa chọn thay thế và lời khuyên về các động tác tập luyện, lựa chọn trọng lượng hoặc thậm chí là bài tập nên làm trong ngày hôm đó. Những gì bạn sẽ không phải làm là lo lắng về bất cứ điều gì ngoại trừ đảm bảo bạn đạt được cường độ tối đa của mình - ứng dụng cho bạn biết chính xác những gì cần làm với hướng dẫn bằng video.

Ứng dụng thiết bị tối thiểu tốt nhất: Vận động viên 12 phút

$ 2,99 với mua hàng trong ứng dụng, iTunes và Android

Ứng dụng tập luyện HIIT này cung cấp 185 bài tập được thực hiện từ 35 bài tập trọng lượng cơ thể trở lên và các bài tập trang bị tối thiểu đi kèm với đầy đủ hướng dẫn và video minh họa. Nhưng nó cũng bao gồm một khoảng thời gian và đồng hồ bấm giờ cho các chuyên gia HIIT sẵn sàng tạo các bài tập của riêng họ. Nếu bạn nâng cấp lên phòng tập thể dục Super Athlete với giá 4,99 đô la một tháng, bạn sẽ có quyền truy cập thêm 200 bài tập HIIT, cùng với thông tin chi tiết về xu hướng tập luyện cá nhân và lời nhắc để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Đánh giá cho