6 mẹo để giảm chất béo trung tính cao

NộI Dung

• 1. Giảm tiêu thụ đường
• 2. Tăng tiêu thụ chất xơ
• 3. Giảm lượng carbohydrate của bạn
• 4. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
• 5. Ăn 3 giờ một lần
• 6. Làm cho bữa ăn giàu omega 3
• Làm thế nào để biết nguy cơ bị đau tim
• Các triệu chứng của chất béo trung tính cao
• Chất béo trung tính cao trong thai kỳ

Triglyceride là một loại chất béo có trong máu, khi đói trên 150 ml / dL, làm tăng nguy cơ mắc một số biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, đau tim hoặc đột quỵ, đặc biệt nếu giá trị cholesterol cũng cao.

Cách chính để giảm chất béo trung tính là giảm cân và áp dụng lối sống lành mạnh, luyện tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, vì lối sống rất chung chung, dưới đây là 6 thay đổi cần được thực hiện để giảm mức chất béo trung tính:

1. Giảm tiêu thụ đường

Nguyên nhân chính của sự gia tăng chất béo trung tính trong máu là do tiêu thụ quá nhiều đường, vì đường không được các tế bào của cơ thể sử dụng cuối cùng sẽ được tích tụ trong máu dưới dạng chất béo trung tính.

Vì vậy, lý tưởng nhất là tránh, bất cứ khi nào có thể, thêm đường tinh luyện vào thực phẩm, ngoài việc tránh các thực phẩm có đường như sôcôla, nước ngọt, thực phẩm chế biến và các loại đồ ngọt chẳng hạn. Xem danh sách thực phẩm chứa nhiều đường.

2. Tăng tiêu thụ chất xơ

Tăng tiêu thụ chất xơ giúp giảm sự hấp thụ chất béo và đường trong ruột, giúp giảm lượng chất béo trung tính cao.

Các nguồn chính của chất xơ bao gồm trái cây và rau, nhưng những cách khác để có được chất xơ trong chế độ ăn uống là các loại hạt và ngũ cốc. Kiểm tra danh sách các thực phẩm giàu chất xơ chính.

3. Giảm lượng carbohydrate của bạn

Giống như đường, bất kỳ loại carbohydrate nào khác cũng được chuyển hóa thành chất béo trung tính khi nó không được tế bào của cơ thể sử dụng.

Vì vậy, theo một chế độ ăn ít carb, theo lý thuyết ít carbohydrate, đã cho thấy kết quả tốt để giảm mức độ cao của chất béo trung tính trong máu, đặc biệt là khi tránh tiêu thụ các loại carbohydrate đơn giản, có trong bánh mì, gạo hoặc mì ống. Xem hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về chế độ ăn ít carb và cách thực hiện.

4. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Ngoài việc cải thiện thể lực và thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt hơn, tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng mức HDL cholesterol, có liên quan trực tiếp đến mức chất béo trung tính. Vì vậy, khi mức HDL cao, mức chất béo trung tính có xu hướng giảm và bình thường hóa.

Việc luyện tập các hoạt động thể chất cũng làm tăng tiêu hao calo, khiến cơ thể tiêu thụ nhiều đường và carbohydrate hơn trong chế độ ăn uống, giảm khả năng chuyển hóa thành triglyceride.

Các bài tập phù hợp nhất là các bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy, đi bộ hoặc nhảy và nên thực hiện hàng ngày ít nhất 30 phút. Xem 7 ví dụ về các bài tập aerobic mà bạn có thể thử.

5. Ăn 3 giờ một lần

Ăn theo chế độ thường xuyên giúp bình thường hóa việc sản xuất insulin, một loại hormone do tuyến tụy sản xuất và có nhiệm vụ giúp vận chuyển đường vào tế bào, khiến nó được sử dụng và không tích tụ dưới dạng triglyceride.

6. Làm cho bữa ăn giàu omega 3

Omega 3 là một loại chất béo lành mạnh giúp duy trì sức khỏe tim mạch và theo một số nghiên cứu, nó giúp giảm mức triglyceride trong máu, đặc biệt là khi ăn 2 bữa giàu chất béo này mỗi tuần.

Các nguồn chính của omega 3 là cá béo, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi, nhưng cũng có thể được tìm thấy trong các loại hạt, hạt chia và hạt lanh chẳng hạn. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung omega 3, lý tưởng nhất là dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng.

Tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu omega 3 khác, lợi ích của chúng và lượng khuyến nghị.

Xem các mẹo khác từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để điều chỉnh chế độ ăn uống và giảm chất béo trung tính:

Làm thế nào để biết nguy cơ bị đau tim

Nhồi máu là một biến chứng nghiêm trọng xảy ra thường xuyên hơn ở những người có chất béo trung tính cao, đặc biệt là khi có sự tích tụ chất béo trong bụng. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy xem nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường hoặc đau tim bằng cách sử dụng máy tính của chúng tôi:

Các triệu chứng của chất béo trung tính cao

Các triệu chứng của chất béo trung tính cao không phải lúc nào cũng xuất hiện, tuy nhiên, một số dấu hiệu có thể cho thấy chất béo trung tính là sự tích tụ chất béo ở bụng và các bộ phận khác của cơ thể và sự xuất hiện của các túi nhỏ, màu nhạt hình thành trên da, đặc biệt là xung quanh vào mắt, khuỷu tay hoặc ngón tay được gọi là xanthelasma.

Xem thêm về các dấu hiệu và triệu chứng có thể phát sinh trong trường hợp chất béo trung tính cao.

Chất béo trung tính cao trong thai kỳ

Có mức chất béo trung tính cao trong thai kỳ là bình thường. Trong giai đoạn này, lượng chất béo trung tính tăng gấp ba là bình thường, nhưng ngay cả như vậy, hoạt động thể chất thường xuyên và giảm tiêu thụ chất béo, carbohydrate và đường là rất quan trọng.