Điều gì gây ra sự đau đớn ở hông của tôi khi tôi ngồi xổm, và làm thế nào tôi có thể điều trị nó?
NộI Dung
- Nguyên nhân đau hông khi ngồi xổm
- Imping
- Căng cơ hông
- Viêm xương khớp
- Vận động hông
- Viêm bao hoạt dịch hông
- Hôi xương
- Di chuyển mắt cá chân
- Tư thế xấu hoặc ổn định cốt lõi
- Chẩn đoán vấn đề
- Điều trị đau hông khi ngồi xổm
- Phẫu thuật
- Kéo dài và bài tập
- Uốn khúc hông
- Nâng chân nằm nghiêng
- Mở rộng hông
- Cầu
- Khi nào đi khám bác sĩ
- Lấy đi
Bạn đã bao giờ chìm xuống ngồi xổm, chỉ để thấy hông của bạn đau lên? Cho dù bạn ngồi xổm trong một lớp tập thể dục hay nhặt một chiếc hộp từ trên sàn, bạn không nên cảm thấy đau ở hông.
Đọc để tìm hiểu thêm về các nguyên nhân tiềm ẩn của đau hông trong khi ngồi xổm và làm thế nào bạn có thể giải quyết chúng.
Nguyên nhân đau hông khi ngồi xổm
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm là cố gắng xác định điều gì gây ra chứng đau hông. Một bác sĩ có thể yêu cầu bạn mô tả các triệu chứng của bạn và khi chúng xảy ra trước khi kiểm tra bạn để xem liệu một trong những điều kiện này có phải là nguyên nhân:
Imping
Impingement, hoặc imoroacetabular impingement (FAI), là một tình trạng xảy ra khi xương hình thành khớp hông của bạn don hiến khớp với nhau gọn gàng. Nếu bạn bị imping, bạn có thể gặp một số đau và cứng ở vùng háng, hoặc có thể là cảm giác bắt hoặc nhấp ở hông bên trong. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi ngồi trong thời gian dài.
Căng cơ hông
Nếu bạn kéo hoặc làm căng các cơ bắp uốn cong hông, kết nối với khớp hông của bạn, nó có thể gây đau ở hông. Bạn có thể nhận ra tình trạng này là một cơn đau nhói ở vùng hông hoặc vùng háng trên, mặc dù nó cũng có thể biểu hiện là yếu hoặc đau.
Viêm xương khớp
Viêm xương khớp hông phát triển khi sụn ở khớp bắt đầu mòn dần. Nó có thể gây đau và cứng ở vùng hông, cũng như ở háng, mông và đùi của bạn. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn thực hiện hoạt động giảm cân.
Vận động hông
Nếu cơ hông của bạn bị hạn chế trong khả năng vận động, bạn có thể cảm thấy đau và căng ở vùng hông và háng.
Viêm bao hoạt dịch hông
Viêm burs là viêm bursae, là những túi nhỏ giống như thạch ở bên trong hông. Nó có thể dẫn đến một cơn đau nhói xảy ra khi bạn đứng lên từ vị trí ngồi hoặc khi bạn nằm trên hông. Cơn đau có thể bắt đầu ở hông và tỏa xuống đùi của bạn.
Hôi xương
Hôi xương, còn được gọi là hoại tử vô mạch, xảy ra khi nguồn cung cấp máu đến đỉnh xương đùi của bạn bị gián đoạn. Theo thời gian, tình trạng này có thể khiến đỉnh xương đùi và sụn bao quanh bị vỡ và sụp xuống.
Nhiều người mắc bệnh này bị sưng tủy xương gọi là phù mà rất đau. Nhiều người cũng bị viêm xương khớp ở hông.
Di chuyển mắt cá chân
Bạn có thể có nhiều khả năng liên kết hạn chế vận động mắt cá chân với đau mắt cá chân và đầu gối. Nhưng nó cũng có thể dẫn đến đau hông.
Tư thế xấu hoặc ổn định cốt lõi
Khi cơ bắp cốt lõi của bạn (bụng và lưng dưới) yếu, nó có thể ném tư thế của bạn ra. Điều này có thể gây căng thẳng cho hông của bạn.Kết quả là cơ hông của bạn có thể căng lên, gây đau và đau.
Chẩn đoán vấn đề
Một bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra toàn diện để đánh giá các khu vực đau, đau hoặc sưng. Bạn có thể mô tả những cảm giác mà bạn đã trải qua, bao gồm cả khi cơn đau có xu hướng xảy ra và nó kéo dài bao lâu.
Bạn cũng có thể phải trải qua một số thử nghiệm bổ sung, chẳng hạn như:
- tia X
- Chụp CT
- MRI hoặc MRA
- quét xương
Điều trị đau hông khi ngồi xổm
Điều trị sẽ phụ thuộc vào chẩn đoán cụ thể của bạn, nhưng nói chung, bác sĩ sẽ bắt đầu bằng cách khuyên bạn nên bắt đầu với nghỉ ngơi. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn để bạn có thể nghỉ ngơi đau hông. Tránh thực hiện các hoạt động, bao gồm ngồi xổm, làm cho cơn đau bùng lên.
Các phương pháp điều trị phổ biến khác bao gồm:
- dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen để giúp kiểm soát cơn đau
- hỗ trợ cú đúp
Vật lý trị liệu cũng có thể giúp ích. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn tìm hiểu những hoạt động cần tránh có thể làm cho cơn đau hông của bạn tồi tệ hơn. Một số bài tập có thể giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động hông hoặc tăng cường cơ bắp ở vùng hông để hỗ trợ khớp.
Phẫu thuật
Một số trường hợp đau hông có thể cần phẫu thuật. Ví dụ, nếu bạn bị viêm bao hoạt dịch hông và không có phương pháp điều trị không phẫu thuật nào có hiệu quả, bạn có thể là một ứng cử viên cho phẫu thuật để loại bỏ bursae bị viêm.
Tương tự như vậy, một số người mắc bệnh có thể thảo luận về khả năng phẫu thuật nội soi với bác sĩ nếu các phương pháp điều trị khác có hiệu quả.
Một đánh giá năm 2009 cho thấy phẫu thuật giúp giảm đau và cải thiện chức năng hông. Đánh giá cũng cho thấy thông tin từ theo dõi lâu dài sẽ hữu ích.
Tương tự, một đánh giá năm 2010 cũng tìm thấy lợi ích giảm đau rộng rãi từ phẫu thuật imping. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng khoảng một phần ba số bệnh nhân cuối cùng cần phải trải qua thay khớp háng toàn phần.
Ngoài ra còn có phương pháp điều trị phẫu thuật điều trị thoái hóa xương, bao gồm:
- ghép xương
- định hình lại xương
- thay khớp
- giải nén lõi, trong đó một mảnh xương hông được loại bỏ
Kéo dài và bài tập
Các bác sĩ và nhà trị liệu vật lý thường đề xuất một số bài tập nhất định cho những người bị viêm xương khớp ở hông.
Có thể mất một lúc trước khi bạn có thể biết liệu những bài tập này có giúp giảm bất kỳ cơn đau hông nào bạn gặp phải khi ngồi xổm hay không vì cần có thời gian để xây dựng những cơ bắp đó. Bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn để thử chúng.
Uốn khúc hông
Bài tập này có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp hỗ trợ khớp hông của bạn.
- Đứng thẳng và giữ trên tường hoặc ghế cho cân bằng.
- Chuyển trọng lượng của bạn lên một chân.
- Từ từ nâng chân kia lên, với đầu gối cong, hướng lên ngang hông.
- Giữ chặt đầu gối trong tư thế và sau đó hạ xuống từ từ.
- Quay trở lại vị trí ban đầu của bạn và chuyển chân.
- Lặp lại trên mỗi chân 5 đến 10 lần.
Bạn cũng có thể thử một phiên bản khác của bài tập này bằng cách nằm xuống và nâng đầu gối cong về phía ngực.
Nâng chân nằm nghiêng
Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp bắt cóc hông của bạn. Nếu bạn có một tấm thảm yoga, hãy bỏ nó xuống đất để tạo cho mình một vài tấm đệm trước.
- Nằm nghiêng, hai chân chồng lên nhau.
- Sử dụng một cánh tay để hỗ trợ đầu của bạn.
- Đặt bàn tay khác của bạn trên sàn trước mặt bạn cho cân bằng.
- Từ từ và nhẹ nhàng, nâng chân trên của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một sức đề kháng nhẹ nhàng ở hông.
- Giữ thang máy trong vài giây.
- Nhẹ nhàng hạ chân xuống.
- Lặp lại 5 đến 10 lần.
- Đổi chân.
Mở rộng hông
Đối với bài tập này, bạn cũng có thể sử dụng các dải kháng cự để tăng sức căng nếu bạn sẵn sàng cho thử thách bổ sung và nó không gây đau đớn cho bạn.
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
- Giữ một chiếc ghế trước mặt bạn bằng cả hai tay.
- Giữ một chân thẳng trong khi bạn nhẹ nhàng nâng chân kia về phía sau. Don uốn cong đầu gối của bạn.
- Giữ chân nhấc lên trong tư thế trong vài giây. Siết chặt mông của bạn với nhau trong khi bạn đang giữ chân của bạn lên.
- Từ từ hạ chân xuống cho đến khi bạn đứng trên hai chân một lần nữa.
- Lặp lại 5 đến 10 lần mỗi chân.
Cầu
Điều này có thể giúp tăng cường maximus gluteus và hamstrings của bạn. Trải chiếu của bạn trên sàn nhà, bởi vì bạn sẽ cần phải nằm xuống một lần nữa.
- Nằm ngửa.
- Cong đầu gối, giữ bàn chân bằng phẳng trên sàn với hai cánh tay ở bên cạnh.
- Từ từ nâng xương chậu của bạn về phía trần nhà, giữ vai và lưng trên trên sàn.
- Giữ vị trí trong khi bạn đếm đến 5.
- Hạ thấp xương chậu và trở lại cho đến khi bạn lại nằm thẳng trên sàn.
- Lặp lại 5 đến 10 lần.
Khi nào đi khám bác sĩ
Nếu bạn bị đau hông trong khi ngồi xổm trên cơ sở liên tục mà dường như không biến mất, hoặc nếu cơn đau hông của bạn dường như trở nên tồi tệ hơn, hãy lên lịch hẹn gặp bác sĩ.
Lấy đi
Một số điều kiện khác nhau có thể gây đau ở hông trong khi bạn ngồi xổm. Nó quan trọng để không loại bỏ nỗi đau. Nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn và khi cơn đau xảy ra. Một cuộc kiểm tra có thể phát hiện ra nguyên nhân của cơn đau của bạn.
LựA ChọN CủA NgườI Biên TậP
Làm việc trong quá trình điều trị ung thư